Mental egenvård
Här är några förslag på mental egenvård som du kan prova, kanske du har semester nu. Jag börjar med några som inte är för ansträngande men ändå viktiga.
Ta en dag ledigt
Du vet att om du jobbar idag så kommer du att känna dig mycket sämre när du kommer hem. Ge dig den omsorg du behöver – ta en ledig dag.
Sov
Psykisk ohälsa kan få dig känna dig mer trött än normalt. Unna dig så mycket sömn som du behöver för att få ny energi.
Drick lite vatten
Din kropp behöver vatten och massor dessutom. Se till att du ser hand om dig själv genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag.
Tänd ett ljus
Det är något avkopplande med att tända ljus. Hitta din favorit och bara koppla av.
En kopp örtte
Örtte är avkopplande och ett bättre alternativ än att ladda upp med koffein. Koffein kan t.ex. göra ångestsymtom värre.
Gör listor över saker du vill göra och uppnå
Vad vill du uppnå i livet? Vart vill du gå? Vad vill du se? Vad vill du uppleva? Lista dina mål och drömmar.
Eteriska oljor
Eteriska oljor har många fantastiska fördelar för kroppen och de är även vårdande för den mentala hälsan. Lavendel är lugnande. Rosmarin höjer koncentration- och minnesförmågan.
Måla dig lugn
Mindfulness färgläggning tar dig in i nuet genom att lugna ditt sinne och använda delar av din kreativa sida.
Digital detox
Sociala medier gör de flesta av oss oroliga och antagligen är det så även för dig. Ta en ledig dag från sociala medier och märk hur mycket bättre du kommer att må.
Krama ett husdjur
Keldjur förbättrar vårt humör. Har du inget husdjur? Ta en favorit teddy eller en filt istället.
Skriv
Skriv ner dina tankar och känslor tills du inte kan skriva längre. Du behöver inte spara på det du skrivit, gör konfetti, bränn upp det eller gör någon cermoni för att bli av med anteckningarna…
Positiva bekräftelser
Byt ut dina negativa tankar till positiva och använd bekräftelser för att hjälpa till att programmera om din hjärna. Istället för vad du Inte vill -> byt till vad du vill.
Gör en tacksamhets lista
Sluta fokusera på vad du inte har och vill ha. Börja istället att fokusera på vad du faktiskt har och uppskatta det.
Epsomsaltbad
Ta ett varmt avkopplande bad med Epsomsalt eller andra havssalter för dina trötta och ömmande muskler.
Sätt på rena kläder
Rena kläder kan få dig att känna dig lite friskare. Eller något nytt från sommarrean kanske..
Ansiktsmask
Luta dig tillbaka, slappna av och skämm bort dig själv med din favorit- eller DIY ansiktsmask.
Titta på en film
Sätt på en favoritfilm, släng dig ner på soffan och bara njut.
Lyssna på musik
Sätt på lite avkopplande musik och slappna av i sinne och kropp.
Titta på positiva Ted talk på YouTube
Lyft ditt humör med positiva och informativa självhjälps föreläsningar från Tedtalk på Youtube.
Ät frukt och grönsaker
Detta är ett måste. Din kropp behöver vitaminer och mineraler som bara finns i frukt och grönt. God mat förbättrar ditt humör!
Krama någon
Mänsklig kontakt är så viktig, även om du är en introvert person. Ge någon en hjärtlig kram idag.
Prata med någon
Få ut dina tankar och känslor i bröstet genom att prata med familj, vänner eller en terapeut. Det är bättre än att gå och hålla inne med dem.
Skapa ett visionboard
Visualisering är ett kraftfullt verktyg för att skapa ett liv du drömmer om. Skapa ett visionboard om vad du drömmer om hur ditt liv ska vara.
Andas djupt
Sakta ner. Ta djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen.
Meditera
Även om du bara mediterar i några minuter, kommer det verkligen att hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp.
Mindfulness
Ett verktyg att använda för många människor för att övervinna depression och ångest. Bli uppmärksam på dina tankar, handlingar och omgivning för att ta dig in i nuet, här och nu.
Kreativitet med konst och hantverk
Att vara kreativ är en uppmärksamhets övning som kan lugna dig och lyfta ditt humör till nya höjder. Tänk inte på vad eller hur, utan bara gör och stänk lite färg på en duk…
Läsa
Läs din favoritbok eller en självhjälpsbok.
Skriv en lista med komplimanger till dig själv
När var sista gången du sa något trevligt till dig själv? Nu är tiden syster!
Yogaposer
Dissa inte yoga förrän du har provat det. Yoga är fantastiskt helande för psykisk ohälsa.
Förlåta andra och dig själv
Håller känslor av hat, förbittring eller ilska sitt järngrepp om dig? Låt dem tappa sin kraft genom att förlåta. Om du inte förlåter skadar du dig själv mer och mer.
Säg nej
Ta tillbaka kraften och säg nej till saker du inte vill göra. Sätt gränser.
Gå ut i naturen
Anslut dig till Moder Jord och hela dig själv i naturen. Naturen är ren salighet och bästa medicinen för oss människor.
Köp dig själv blommor
Väntar du på att någon ska köpa blommor till dig? Köp dem själv och älska dig själv.
Sjunga
Att sjunga högt är ett säkert sätt att höja humöret. Sjung för full hals! Gå med i en kör.
Duschmeditation
Ta en dusch och meditera medan du gör det