Mental egenvård

Mental egenvård
Här är några förslag på mental egenvård som du kan prova, kanske du har semester nu. Jag börjar med några som inte är för ansträngande men ändå viktiga.

Ta en dag ledigt
Du vet att om du jobbar idag så kommer du att känna dig mycket sämre när du kommer hem. Ge dig den omsorg du behöver – ta en ledig dag.

Sov
Psykisk ohälsa kan få dig känna dig mer trött än normalt. Unna dig så mycket sömn som du behöver för att få ny energi.

Drick lite vatten
Din kropp behöver vatten och massor dessutom. Se till att du ser hand om dig själv genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag.

Tänd ett ljus
Det är något avkopplande med att tända ljus. Hitta din favorit och bara koppla av.

En kopp örtte
Örtte är avkopplande och ett bättre alternativ än att ladda upp med koffein. Koffein kan t.ex. göra ångestsymtom värre.

Gör listor över saker du vill göra och uppnå
Vad vill du uppnå i livet? Vart vill du gå? Vad vill du se? Vad vill du uppleva? Lista dina mål och drömmar.

Eteriska oljor
Eteriska oljor har många fantastiska fördelar för kroppen och de är även vårdande för den mentala hälsan. Lavendel är lugnande. Rosmarin höjer koncentration- och minnesförmågan.

Måla dig lugn
Mindfulness färgläggning tar dig in i nuet genom att lugna ditt sinne och använda delar av din kreativa sida.

Digital detox
Sociala medier gör de flesta av oss oroliga och antagligen är det så även för dig. Ta en ledig dag från sociala medier och märk hur mycket bättre du kommer att må.

Krama ett husdjur
Keldjur förbättrar vårt humör. Har du inget husdjur? Ta en favorit teddy eller en filt istället.

Skriv
Skriv ner dina tankar och känslor tills du inte kan skriva längre. Du behöver inte spara på det du skrivit, gör konfetti, bränn upp det eller gör någon cermoni för att bli av med anteckningarna…

Positiva bekräftelser
Byt ut dina negativa tankar till positiva och använd bekräftelser för att hjälpa till att programmera om din hjärna. Istället för vad du Inte vill -> byt till vad du vill.

Gör en tacksamhets lista
Sluta fokusera på vad du inte har och vill ha. Börja istället att fokusera på vad du faktiskt har och uppskatta det.

Epsomsaltbad
Ta ett varmt avkopplande bad med Epsomsalt eller andra havssalter för dina trötta och ömmande muskler.

Sätt på rena kläder
Rena kläder kan få dig att känna dig lite friskare. Eller något nytt från sommarrean kanske..

Ansiktsmask
Luta dig tillbaka, slappna av och skämm bort dig själv med din favorit- eller DIY ansiktsmask.

Titta på en film
Sätt på en favoritfilm, släng dig ner på soffan och bara njut.

Lyssna på musik
Sätt på lite avkopplande musik och slappna av i sinne och kropp.

Titta på positiva Ted talk på YouTube
Lyft ditt humör med positiva och informativa självhjälps föreläsningar från Tedtalk på Youtube.

Ät frukt och grönsaker
Detta är ett måste. Din kropp behöver vitaminer och mineraler som bara finns i frukt och grönt. God mat förbättrar ditt humör!

Krama någon
Mänsklig kontakt är så viktig, även om du är en introvert person. Ge någon en hjärtlig kram idag.

Prata med någon
Få ut dina tankar och känslor i bröstet genom att prata med familj, vänner eller en terapeut. Det är bättre än att gå och hålla inne med dem.

Skapa ett visionboard
Visualisering är ett kraftfullt verktyg för att skapa ett liv du drömmer om. Skapa ett visionboard om vad du drömmer om hur ditt liv ska vara.

Andas djupt
Sakta ner. Ta djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen.

Meditera
Även om du bara mediterar i några minuter, kommer det verkligen att hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp.

Mindfulness
Ett verktyg att använda för många människor för att övervinna depression och ångest. Bli uppmärksam på dina tankar, handlingar och omgivning för att ta dig in i nuet, här och nu.

Kreativitet med konst och hantverk
Att vara kreativ är en uppmärksamhets övning som kan lugna dig och lyfta ditt humör till nya höjder. Tänk inte på vad eller hur, utan bara gör och stänk lite färg på en duk…

Läsa
Läs din favoritbok eller en självhjälpsbok.

Skriv en lista med komplimanger till dig själv
När var sista gången du sa något trevligt till dig själv? Nu är tiden syster!

Yogaposer
Dissa inte yoga förrän du har provat det. Yoga är fantastiskt helande för psykisk ohälsa.

Förlåta andra och dig själv
Håller känslor av hat, förbittring eller ilska sitt järngrepp om dig? Låt dem tappa sin kraft genom att förlåta. Om du inte förlåter skadar du dig själv mer och mer.

Säg nej
Ta tillbaka kraften och säg nej till saker du inte vill göra. Sätt gränser.

Gå ut i naturen
Anslut dig till Moder Jord och hela dig själv i naturen. Naturen är ren salighet och bästa medicinen för oss människor.

Köp dig själv blommor
Väntar du på att någon ska köpa blommor till dig? Köp dem själv och älska dig själv.

Sjunga
Att sjunga högt är ett säkert sätt att höja humöret. Sjung för full hals! Gå med i en kör.

Duschmeditation
Ta en dusch och meditera medan du gör det

Ta hand om ditt Inre Barn

Ta hand om ditt Inre Barn

Ditt inre barn är med dig varje ögonblick av varje dag om du är medveten om hens närvaro eller inte. Hen väntar tålmodigt på uppmärksamhet och lek men väntar ofta alltför länge.
Har du varit med om att någon gång fått ett superstort utbrott eller att du gråter över något som du inte kna förstå källan till. Var kom det där ifrån? Det kan vara så att ditt inre barn känner sig åsidosatt. Här är ett par praktiska och enkla sätt för att hjälpa ditt lilla jag att känna sig mer omhändertagen och förnöjsam.

Uttryck dig
Barn är experter på att uttrycka sig. De ställer de rätta frågorna. De säger vad de vill säga. De sjunger ur sina små hjärtans djup. De delar med sig av sig själv utan begränsning. Ge det en chans. Var dig själv, var helt ärlig utan att hålla igen.

  • Sjunga högt.
  • Skriv dagbok.
  • Tala med någon från ditt hjärta.
  • Ställ en fråga, lär dig något nytt.
  • Skriv en berättelse, skriv på din blogg.
  • Måla till musik

Skapa
Alla lär sig genom kreativitet. Gör något djärvt och kreativt helt i nuet – I det NU där barn lever! Glöm dina bekymmer eller planer för en stund och bara upplev den glädje som är det sanna kreativa uttrycket.

  • Gör vad som känns naturligt för dig speciellt aktiviteter som du hade som barn.

Mer Färg
Fråga dig själv hur du kan få in färg i ditt liv. Om du är som jag så går mer än hälften av din garderob  i svart och grått. Jag gillar ännu de färgerna men lite trist är det utan färg eller mönster.

  • Ta in mer färg i dina kläder. Du kan också göra dig uppmärksam på färger i din omgivning och ge dem möjlighet att absorbera i din energi. Vi renoverade några ställen i huset och ett rum blev post-jätte-gult och köket läppstift-rött. Det är gott!
  • Vilken var din favoritfärg som barn? Använd den.

Lek
Barn är alltid på jakt efter det roliga. Nu är det dags för dig att vara lekfull. Huvudsyftet med lek är att stimulera till skratt och glädje.

  • Spela ett spel,
  • Utöva en sport
  • Lek med en leksak
  • Prata med någon på ett lekfullt sätt

Rörelse
Barn är ständigt i rörelse. Deras energi är elektrisk och ofta kan de inte sitta still. Som vuxna tenderar vi att inte röra os i onädan. Att röra sig är inte bara bra för din fysiska kropp utan det är också ett fantastiskt sätt att hålla ditt yngre jag glad och upprymd.

  • Dansa en ohämmad dans. Gör det när andan faller på.
  • Gå med snabba steg, inne eller ute.

Be om hjälp
Barn har inga problem att be om hjälp när de behöver det. Som vuxna tror vi ofta att det är en svaghet att be om hjälp. I själva verket visar det på mod.

  • Be om hjälp, kanske du får ett ja!

Fira
Vi tenderar att oftare fira barns resultat. Barnen uppmuntras att fira vid varje viktig milstolpe i livet.  När de lär sig att göra något nytt, när de blir större, när de blir oberoende av sina föräldrar. Det är även viktigt för vuxna att fira sina framgångar, nya kunskaper och personliga utveckling.

  • Fira på ett sätt som vårdar din själ.  Bjud in människor att känna glädje med dig och njuta av att vara i centrum för uppmärksamheten, precis som ett barn skulle ha gjort.
    Antijante – Du har något ingen annan har, du är helt unik…

kramkudde

Att-inte-göra-lista

Att-inte-göra-lista eller att-göra-lista. Brukar du skriva att-göra-listor? Jag gör det i stressiga tider för att hålla reda på ”måsten”. Men sedan går livet sin gilla gång ändå. För jag har ju lagt mycket tid och energi på allt det där jag borde göra. Energiläckor av gigantiska mått har blivit resultatet. Och inte är huset färdigbyggt än och nu har barnen flyttat ut. Hoppsan, så kan det gå.

Det pågår olika tankar om höger och vänster hjänhalva och dess förtjänster. Men listor måste vara vänster hjärnhalvas dröm. Att skippa listan och göra vad som faller en in är näring för den högra hjärnhalvan. Att gå på intuition och känna in vad som jag vill göra härnäst. Det vi behöver göra för vårat välbefinnande är ofta inte i paritet med planeringar.
Om vi går med flödet minskar stress, ökat välbefinnande och ger utrymme för att låta nya saker komma in och få plats i livet.

Med listor kan du fokusera på viktiga saker som måste göras men med fri tid, utan agenda så kan du ge plats för drömmande, skapande och bara-vara-tid. Att tillåta sig göra det utan skuldkänslor är en viktig ingrediens för välbefinnandet. Vi vet ju detta men låter oss falla in i planerandets tyranni lika illa är det väl att skriva en att-inte-göra-lista.

Symbolarbete
Balans mellan planerandet och ledig space behöver vi för att minska stress och förbli friska och sunda individer. Hitta en tyst, lugn plats och fråga dig själv vad du behöver för återställare. Vilket kreativt utrymme kan du ge dig idag/veckan/måndaden?

Recycling på hög konstnärlig nivå

Recycling på hög konstnärlig nivå

Landfill Harmonic

Världen skickar sopor till oss – Vi skickar ljuv musik tillbaks.

Se denna livsbejakande och kreativitetssprudlande filmen där man skapar musikinstrument av recyclat från soptippen man där bor och jobbar. Jag blir varm och lycklig.

Musik betyder allt

Musik betyder allt

För ett par veckor sedan sände SVT en dokumentär om El sistema. Det är en musikskola grundad av José Abreu och som i över 35 år ingett hopp åt utsatta barn och ungdomar från Venezuela. Den här idén  har spridit sig över hela världen och är idag en passionerad folkrörelse på flera håll i världen med musikaliska förtecken. Med musikens får ungdomarna lära sig musik och laganda, de får nytt hopp och blomstrar.

 

 

 

Personlighetstest

Personlighetstest

Många HR avdelningar på företag lägger stora pengar på olika personlighets tester. Här är ett gratis som du gör enkelt. Sedan ska du ta resultatet lite med glimten i ögat. Det tar bara cirka två minuter att göra. Sätt igång!

  • Svaren är för du är nu… inte hur du var förrut.
  • Ha papper och penna redo
  • Det här är ett verkligt test som kan hjälpa företag att ge bättre insikt om anställda och tilltänkta.
  • Det är 10 frågor. Så ta tag i penna och papper och skriv svaret på ratt rad.
  • Numrera ditt papper från 1 till 10.
  • Börja testet!

1. När är bästa tiden på dagen för dig, när känner du dig bäst?
a) på morgonen
b) på eftermiddagen och tidig kväll
c) sent på kvällen

2. Du går vanligtvis…
a) raskt med långa steg
b) raskt med små steg
c) mindre snabbt med högt huvud och ser rakt fram på världen
d) långsammare med sänkt huvud
e) sakta

3. När du pratar med människor
a) står du med korsade armar
b) Med knäppta händer
c) har du en eller båda händerna på din höft eller i fickan
d) tar på eller snuddar personen du pratar med
e) tar på örat, din haka eller ditt hår

4. När du slappnar av sitter du med
a) dina knän böjda med benen fint ihop
b) dina ben korsade
c) dina ben sträckta eller raka
d) ett ben böjt under dig

5. När du verkligen roas av något så reagerar du med
a) ett stort hjärtligt skratt
b) ett skratt men inte så högljutt
c) ett dämpat skratt
d) ett fåraktigt leende

6. När du går på ett party eller en social träff så gör du
a) en storartad och högljudd entré så att alla läger märke till dig
b) gör en tyst entré och ser dig omkring efter någon du känner
c) gör en tyst entré och försöker vara osynlig

7. När du arbetar hårt och koncentrerad och blir avbruten så
a) välkomnar du avbrottet
b) känner dig väldigt irriterad
c) varierar mellan dessa två extremer

8. Vilka av följande färger gillar du mest?
a) röd eller orange
b) svart
c) gul eller ljust blå
d) grön
e) mörk blå eller purpel
f) vit
g) brun eller grå

9. När du ligger i sängen på kvällen den här stunden innan du somnar så ligger du
a) utsträckt på rygg
b) rak på magen med ansiktet neråt
c) på sidan lite ihopkrupen
d) med huvudet på armen
e) med huvudet under täcket

10. Du drömmer ofta att du
a) faller
b) slåss eller kämpar
c) letar efter något eller någon
d) flyger elle flyter
e) drömlös
f) dina drömmar är alltid trevliga

POÄNG
a) 2 b) 4 c) 6
a) 6 b) 4 c) 7 d) 2 e)1
a) 4 b) 2 c) 5 d) 7 e) 6
a) 4 b) 6 c) 2 d) 1
a) 6 b) 4 c) 3 d) 5 e) 2
a) 6 b) 4 c) 2
a) 6 b) 2 c) 4
a) 6 b) 7 c) 5 d) 4 e) 3 f) 2 g) 1
a) 7 b) 6 c) 4 d) 2 e) 1
a) 4 b) 2 c) 3 d) 5 e) 6 f) 1

Lägg nu ihop dina poäng.

ÖVER 60 Poäng
Andra ser dig som någon de borde hantera varsamt. Du verkar fåfäng, själv centrerad och någon som är extremt dominerande. Andra personer kan beundra dig och önska att de var mer som du med de litar inte alltid på dig och tvekar på att bli för djupt involverad med dig.

51- till 60 Poäng
Andre ser dig som en spännande, mycket flyktig, ganska impulsiv personlighet. En naturlig ledare, någpn som snabbt tar beslut fast inte alltid de rätta. De ser dig som en djärv och äventyrlig person som testar det mesta. En som tar chanser och njutar av äventyret. Andra trivs med att vara i ditt sällskap pga din spännande utstrålning.

41-50 Poäng
Andra ser dig som en fräsch, livlig, charmig, underhållande, praktisk och alltid intresserad person. En som alltid är i centrum för uppmärksamhet, men tillräcklig väl balanserad utan att det går dig åt huvudet. Andra ser dig också som en snäll, omtänksam och förstående person, någon som alltid uppmuntrar och hjälper dem.

31-40 Poäng
Andra ser dig som känslig, försiktig, omtänksam och praktisk. De ser dig som smart, begåvad eller talangfull men blygsam. Inte en person som får vänner snabbt eller lätt men någon som är extremt lojal mot de vänner du har och som förväntar sig samma lojalitet tillbaks. De som verkligen lär känna dig inser att det krävs mycket för skapa tillit till vännerna men att det tar lång tid att komma över det om tilliten är bruten.

21- 30 Poäng
Dina vänner ser dig som noggrann och omsorgsfull. De ser dig som mycket försiktig, extremt noggrann, en långsam och med lite resultat. (Plodder). Det skuller verkligen överraska dem om du gjorden något impulsivt eller busigt eftersom du förväntas undersöka allt noggrant ur alla synvinklar. De tror att den här reaktionen är pga din försiktiga natur.

Under 21 Poäng
Människor tror att du är blyg, nervös och obeslutsam, någon som behöver ses efter, som alltid vill att andra ska ta beslut och som inte vill bli involverad med någon eller något. De ser dig som en krigare som alltid ser roblem som inte existerar. En del människor tycker du är tråkig. Bara de som känner dig vet att du inte är det.

Testet visar hur andra ser på dig. Vad fick du för poäng? Svara gärna i kommentarsbubblan!

Testa din Självkänsla

Här följer några påståenden med exempel på hur bristande självkänsla och negativa självbilder kan ta sig uttryck. Stämmer fler av dem på dig har du antagligen problem med självkänslan.

  •  Du har ständigt en inre röst som hela tiden kritiserar och hackar på dig.
  •  Du får aldrig nog v omgivningens uppskattning och måste ständigt anstränga dig för att få beröm och gillande.
  •  Du väljer hela tiden fel kärlekspartner och hoppas på bekräftelse som hen är oförmögen att ge.
  •  Du tror inte att du klarar av saker på egen hand och måste hela tiden ha andra människor som stöd.
  •  Du skäms och försöker dölja att du har naturliga behov som närhet och uppskattning.
  •  Du tror att allt slutar i katastrof och målar fan på väggen.
  •  Du är extremt känslig för kritik och kan inte skilja på om den är konstruktiv eller nedvärderande.
  •  Du tar mycket illa vid dig av kritik medan beröm bara rinner av dig. Du är som en sked med hål i. Det hjälper inte hur mycket uppskattning du får, det rinner rakt igenom.
  •  Du känner dig som en bluff och är rädd för att bli avslöjad som värdelös.

Det är dina självbilder som behöver rättas till – inte du själv.

Boktips: Bengt Renander: Himmel?Helvete tur och retur. En bok om kreativitetens känslor. (2003)

I livets berg-och dalbana

En bra självkänsla gör att du sitter säkrare och klarar svängningarna bättre i livets berg-och dalbana. Mycket har fifilurats och många böcker och avhandlingar skrivits kring begreppen självförtroende, självbild och självkänsla. Vad är vad i dessa begrepp? Mitt synsätt på dessa är idag som följer.
Självbild är min bild av mig själv med självförtroende och självkänsla.
Självförtroende har att göra med vad jag gör (Jag gör). Jag har byggt upp det genom det jag gör och åstadkommer vilket kan vara på olika arenor, privat eller arbetsrelaterat. Vid uppkomna svårigheter av det större slaget behöver självförtroendet stärkas med en go´ självkänsla. Vid avsaknad av självkänsla kan detta ofta kompenseras genom att ”spela” självsäker. Under ytan vilar en stor osäkerhet.
Självkänsla har att göra med vad/vem jag är (Jag är). Det är bilden av mig själv på ett djupare plan och mer svårgripbart än självförtroendets.

Självkänslan grundläggs tidigt i barndomen och sparas djupt in i minnesbanken. Självbilder finns bakom självkänslan och ger tempen på dagsform. Negativa självbilder sätter ofta käppar i livshjulets karusell. Den där känslan av att inte duga, inte tycka om sig själv, inte bra nog, inte värd att älska… Detta ligger programmerat och sparat på en djupare nivå som man kan behöva hjälp att programmera om och byta program. Det är bilden av mig själv som är fel, inte jag.

Självprat

  • Vad är det för röst jag hör, den inre kritikerns, vems eko är det, hur kan jag ersätta denna? Börja med att ge den ett namn, t.ex. bossen, domar´n…
  • Tryck sedan på STOP knappen. När den kör igång med sina nedlåtande ”nedåtpuffar” säg helt enkelt shut up, tyst och transformera till motsatsen i ett Jag-budskap av det sagda. T.ex. Klagosången att du duger inte blir istället till Jag är hel OK! Som Lotta på Bråkmakargatan säger när hon vill lära sig åka skidor: Jag är duktig, jag kan faktiskt allt.
  • Ordna det bättre med stressande, pressande ord som borde och måste. De indikerar redan att jag egentligen inte vill göra det där ändå så varför späka sig. Jag borde städa skrivbordet. Hm…för eller senare måste jag nog det i alla fall men just nu känner jag inte för det.
  • Skriv en må-bra-dagbok. För bok under en begränsad tid och/eller resten av ditt liv varje kväll över tre saker som varit bra, som fått dig att må bra. 
OBS! Det kan vara beroendeframkallande :-)