Var här och nu

Var här och nu. Bli centrerad och grundad Vi lever i en hektisk tid och det är lätt att tappa fokus med ständiga avbrott och en superlånga att-göra-listor.

Ett par sätt att känna sig mer centrerad och jordad är meditation, men det tar tid. Ett annat sätt som funkar bra är motion men det tar tid.

Några enkla sätt för att kan snabbt känna sig mer närvarande och fokuserad är följande:

  • Ät långsamt. Tugga långsamt och noga och njut av smaken på det du äter.
  • Lägg märke till dina känslor. Stäng ögonen ett ögonblick och skanna igenom din kropp. känn efter hur det känns.  Håll fast spänning, ansträngning eller motstånd. Låt det bara vara, släpp känslan… och andas.
  • Bejaka din kontakt med jorden eller universum. När du betänker att du är en del av en större helhet verkar det du försöker göra inte fullt så stort.  Det är lättare att låta det vara enklare.
  • Bejaka ditt sinne för humor. Skrattet ökar din energi och gör dig mer närvarande.
  • Stanna upp och se dig omkring. Se och ta tag i varje detalj av platsen du befinner dig på. 

Symbolarbete:
Fråga dig själv sedan om vad jag behöver göra nu eller härnäst. Lägg märke till vad som kommer till dig. Skriv, måla, dansa eller skapa musik av det som kommer till dig.

Smärta

Smärta sitter i hjärnan och är mycket komplex till sin natur. En av orsakerna till smärta kan vara tankar och känslor. Stress och smärta hänger intimt samman. Smärta orsakar stress eller stress förvärrar smärta och där kan psykologiska terapier, däribland meditation, hypnos och avslappning hjälpa till att bryta smärtcirkeln.

Meditation innebär att man med olika tekniker låter tankar passera och man slappnar av i kroppen. Två vanliga tekniker är TM, Transcendental meditation eller ACEM där personen upprepar ett ord eller en fras som kallas mantra som han lärt sig och låter andra tankar och känslor att passera under meditationen. Den andra är mindfulness där personen fokuserar sin uppmärksamhet på tankar och känslor.

Meditation kan öka smärt tolerans, aktivitetsnivåer och självkänsla medan den kan minska ångest, stress, depression och användning av smärtstillande läkemedel.

Hypnos innebär ett förändrat medvetande tillstånd där klienten fokuserar på avslappning och släpper distraherande tankar. I hypnos blir våra sinnen mer koncentrerade och fokuserade och vi använder dem mer effektivt och kraftfullt. I hypnos kan fysiologiska förändringar förnimmas som långsammare andning och puls och ökning att alfa vågor i hjärnan, i djupare hypnos även theta och delta nivåerna. Klienten är öppen för suggestioner och förslag t.ex. att minska smärta och fokusera på något som han önskar uppnå.

Mer info om Smärta i filmen Pain and the brain

Mindfulness Meditation med Jon Kabat-Zinn

Titta på filmen och låt dig inspireras av Mindfulness begreppets kreatör Jon Kabat-Zin som lär Mindfulness Meditation.

En kort guidad meditations övning med Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn förklarar vad meditation är.
“Leva ditt lev som om det verkligen betydde något.”

Mindfulness har flera tusen år gamla asiatiska rötter men har de senaste åren fått stor spridning mycket tack vare amerikanen Jon Kabat- Zinn som är professor i medicin. 1979 grundade han en klinik för stressreduktion och hans program Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR har hjälpt många personer till ökad livskvalité.

Mindfulness eller medveten närvaro.
Uppmärksamhet:
- i nuet
- med avsikt
- på ett icke–dömande, accepterande sätt

Mindfulness based stress reduction

 

Meditera är lycka-träning

Hur kul är det då att sitta tyst och bara uppmärksamma sin andning… Vad kan det förändra? När kommer det? Verkar var det mest uttråkande man kan hitta på eller… Vad finns det i denna förening med min andedräkt som är så helande? Jaha, och inte är det lättare att ta sig tid till det, bara tanken på att avsätta 10 minuter verkar oöverstiglig…

Nu har jag dock lärt mig att detta är vanligt att känna i början och att man därför lätt ger upp innan man ens kommit igång. Liksom annat man lär i livet går det upp och ner. Som att lära sig cykla, om man nu kan minnas det, men upp i sadeln igen om man ramlar, bara att köra på. Än viktigare i vuxen ålder att skapa sig en rutin att meditera… missar du en dag är det bara att ta upp det nästa dag.

För att få lite mer aktion och omväxling i mediterandet kan man exempelvis meditera på lite olika sätt, olika platser eller med hjälp av någon/något.

Använda guidade meditationer.
Det finns många inspelningar att köpa, hitta på nätet eller kanske stadens bibliotek har några skivor med guidade meditationer.

Använda musik
Att meditera till musik kan ge ytterligare en dimension i upplevelsen. Det kan även hjälpa dig att hålla fokus och engagemang i mediterandet. Välj efter egen smak musik som hjälper dig till avslappning och att gå ner i varv.

Meditera i grupp
Varför inte starta en grupp. Att meditera med andra personer ger en extra energi till mediterandet. Eller kanske meditera med din partner och lägga in moment med medveten beröring. Eller meditera med en annan person genom att se varandra i ögonen under meditationsmomentet. Det kan vara väldigt utmanande.

Meditera på andra platser
Att meditera i naturen är magiskt. Använd dina sinnen, hörseln, lukt, syn och känsel, nåväl kanske även smaken får vara med att njuta av fåglars sång, växternas doft, den ljumma vinden som dansar mot kinden, skönheten i naturen, smaken av smultron och smekningen av solens varma strålar. Meditera i exempelvis kön till kassan, på tåget, i bastun, i väntan på barnen på fotbollsplanen…

Meditera i vardagen
Meditation kan som ovan föreslogs, användas var som helst och det behöver inte schemaläggas till en särskild tid, om man nu inte speciellt är i stort behov av det. Utan ta istället vara på stunder som uppkommer under dagen i vardagens sysslor, när du lagar mat, städar eller tränar.

Meditera på gång
Meditera under din promenad genom att vara närvarande och medveten för varje steg.

Hur du än väljer att meditera under dagen så var förlåtande mot dig själv, det finns inte något absolut rätt eller fel sätt att meditera trots att vissa läror av ekonomisk vinning vill göra detta gällande. Det viktiga är att du kommer ner i varv och går in i långsamhetens lov, utan perfektion eller prestation. Pröva dig fram vad som är bra för dig, då ger det effekt på sikt för din fortsatta livslärande och självkännedom och att kunna hantera livet på ett bra sätt.

Meditera är lycka-träning

 

 

Kvantfysik och healing- vad är kopplingen?

Kvantfysik och healing- vad är kopplingen? Deepak Chopra menar att med vår nuvarande förståelse av universum består detta fysiska universum av energi och information. Där finns det objekt, det finns områden av energi och information. Och om du går till en mycket grundläggande nivå av aktivitet i naturen, ser du att naturen är en diskontinuitet. Vilket även betyder att vår perceptuella upplevelse av universum är kontinuerlig, i själva verket sker “på” och “av” med ljusets hastighet. Vi vet vad som finns i “på:et” i universum. Det är energi och information. Vi använder detta i vår teknik t.ex när vi använder mobiltelefoner eller surfa på Internet eller skickar e-post.

Men om man fördjupar frågan av vad som finns i “off”? Vad finns mellan de två “ons” i diskontinuiteten?

Och många människor i kvantfysik världen inser eller tänker sig att diskontinuitet är medvetandet självt dvs. att medvetandet inte är en biprodukt av evolutionen som även föreslagits. Eller för den delen, ett uttryck för våra hjärnor, även om det uttrycker sig genom våra hjärnor. Men medvetandet är den gemensamma grunden för existensen som i slutändan skiljer i rymd, tid, energi, information och materia. Och samma medvetande är ansvarigt för våra tankar, våra känslor och emotioner, för våra beteenden, för våra personliga relationer, för våra sociala interaktioner, för de miljöer som vi befinner oss i och för vår biologi. Med andra ord är medvetandet den gemensamma grunden som skiljer allt som vi kallar verkligheten, inklusive observatören och föremål för vår observation. Och detta är en mycket djupare förståelse för medvetande som kommer som ett resultat av några insikter från kvantfysikens värld.

Alla är inte överens om denna teori. I själva verket finns ett antal forskare som fortfarande är bundna till det gamla paradigmet, vilket innebär att materien är den väsentliga verkligheten och att medvetandet är anti-fenomenet.

Men även att förklara enkla saker såsom exempelvis; Hur uppfattas färg? Hur tänker du? Hur ser du bilder i medvetandet eller hör ljud i medvetandet? inser du nog att detta inte kan förklaras av någon reduktionistisk modell. När du upplever ett ljud eller en färg eller en smak eller en lukt är aktiviteten i hjärnan bara en mängd av information som slår på och av. Men hur blir dom här informationen till fysisk verklighet och var sker det?

Om du förstår denna modell av kvantfysik, då blir det uppenbart att vi inte är i den fysiska världen. Den fysiska världen är i oss. Vi skapar den fysiska världen när vi uppfattar den, när vi observerar den. Och vi skapar även denna erfarenhet i vår fantasi. Och när jag säger “vi”, menar jag inte den fysiska kroppen eller hjärnan, utan en djupare domän medvetande som uppfattar, styr, konstruktioner och faktiskt blir allt som vi kallar fysiska verkligheten.

Detta är en modell som håller på att utforskas av vissa akademiska forskare inom neurovetenskap och även när det gäller kvantfysik. Men det är också en modell som undersöktes av de stora vise och siare, av vilka några var författarna till Bhagavad Gita själv avslutar Deepak Chopra.

Quantum Healing By Deepak Chopra (1/3), bara låt filmen gå så fortsätter den i del 2 och 3.

 

Quantum Healing with Dr. Lo

 

Universum består av energi och information

Universum består av energi och information

 

 

Meditation gör dig effektivare på arbetet

I en ny studie visar resultatet att meditation kan göra att dig mer fokuserad, produktiv och mindre stressad på jobbet.

David Levy, forskare och professor i Informatik vid University of Washington, fann att de som hade tränat meditation kunde stanna längre tid på uppgifter och de var också mindre distraherade. Levy och hans medförfattare upptäckte att meditation även förbättrade försökspersonernas minne och samtidigt minskade deras upplevelse av stress.

Försöket bestod av tre grupper där en grupp bestod av chefer som fick genomgå en åtta veckors mindfulness baserad meditations utbildning. Den andra gruppen fick åtta veckors fysisk avslappningsträning. Medan den tredje gruppen inte fick någon initial utbildning men senare fick samma utbildning som den första gruppen, dock efter åtta veckor.

Försökspersonerna fick ett stressande test på sin multitasking förmåga före och efter varje period på åtta veckor. De var tvungna att använda e-post, kalendrar, instant-messaging, telefoner och ordbehandling verktyg för att utföra vanliga kontorsuppgifter.

Forskarna tittade på deras hastighet, noggrannhet och antalet gånger de bytte arbetsuppgifter. Deltagarna var också ombedda att ange sina stressnivåer och minnesprestanda medan de utförde uppgifterna. Forskarna fann att meditations gruppen inte bara hade lägre stressnivåer under multitasking testerna, utan också kunde koncentrera sig längre utan att bli distraherade.

Men för de andra två grupperna – de som fått utbildning avslappning andning och de som inte hade någon grundutbildning – gick stress nivåerna inte ner. Dock var det så att när den tredje gruppen fick meditation träning efter åtta veckor, så minskade även deras stress nivåer.

Vidare fann man i studien att de de som mediterade också tillbringat mer tid på uppgifter utan att byta mellan olika sysslor så ofta och tog inte längre tid att få jobbet gjort än de andra deltagarna.

Mindfulness övning
En enkel form av mindfulness meditation är att bara sitta och vara uppmärksam på sin andning. Att känna de verkliga förnimmelserna av andningen och när sinnet försvinner bort till något annat så bara ta dig tillbaks till andningen. Kom tillbaka till känslan av andningen och gör det om och om igen.

Meditation stärker dina uppmärksamhets muskler. Övning ger färdighet. Ge dig själv minst tjugo minuter om dagen. Det är en av försökets slutsats att vi måste ta det lugnare, sakta ner och det kan verkligen göra skillnad i ditt liv!

Nej, nu ska jag ta och meditera så jag stänger av en stund, gör det du också.

 

Meditation ger effektivare arbetsplatser

Meditation –> arbetsmyror

 

Länk till studien: The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment