Mental egenvård

Mental egenvård
Här är några förslag på mental egenvård som du kan prova, kanske du har semester nu. Jag börjar med några som inte är för ansträngande men ändå viktiga.

Ta en dag ledigt
Du vet att om du jobbar idag så kommer du att känna dig mycket sämre när du kommer hem. Ge dig den omsorg du behöver – ta en ledig dag.

Sov
Psykisk ohälsa kan få dig känna dig mer trött än normalt. Unna dig så mycket sömn som du behöver för att få ny energi.

Drick lite vatten
Din kropp behöver vatten och massor dessutom. Se till att du ser hand om dig själv genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag.

Tänd ett ljus
Det är något avkopplande med att tända ljus. Hitta din favorit och bara koppla av.

En kopp örtte
Örtte är avkopplande och ett bättre alternativ än att ladda upp med koffein. Koffein kan t.ex. göra ångestsymtom värre.

Gör listor över saker du vill göra och uppnå
Vad vill du uppnå i livet? Vart vill du gå? Vad vill du se? Vad vill du uppleva? Lista dina mål och drömmar.

Eteriska oljor
Eteriska oljor har många fantastiska fördelar för kroppen och de är även vårdande för den mentala hälsan. Lavendel är lugnande. Rosmarin höjer koncentration- och minnesförmågan.

Måla dig lugn
Mindfulness färgläggning tar dig in i nuet genom att lugna ditt sinne och använda delar av din kreativa sida.

Digital detox
Sociala medier gör de flesta av oss oroliga och antagligen är det så även för dig. Ta en ledig dag från sociala medier och märk hur mycket bättre du kommer att må.

Krama ett husdjur
Keldjur förbättrar vårt humör. Har du inget husdjur? Ta en favorit teddy eller en filt istället.

Skriv
Skriv ner dina tankar och känslor tills du inte kan skriva längre. Du behöver inte spara på det du skrivit, gör konfetti, bränn upp det eller gör någon cermoni för att bli av med anteckningarna…

Positiva bekräftelser
Byt ut dina negativa tankar till positiva och använd bekräftelser för att hjälpa till att programmera om din hjärna. Istället för vad du Inte vill -> byt till vad du vill.

Gör en tacksamhets lista
Sluta fokusera på vad du inte har och vill ha. Börja istället att fokusera på vad du faktiskt har och uppskatta det.

Epsomsaltbad
Ta ett varmt avkopplande bad med Epsomsalt eller andra havssalter för dina trötta och ömmande muskler.

Sätt på rena kläder
Rena kläder kan få dig att känna dig lite friskare. Eller något nytt från sommarrean kanske..

Ansiktsmask
Luta dig tillbaka, slappna av och skämm bort dig själv med din favorit- eller DIY ansiktsmask.

Titta på en film
Sätt på en favoritfilm, släng dig ner på soffan och bara njut.

Lyssna på musik
Sätt på lite avkopplande musik och slappna av i sinne och kropp.

Titta på positiva Ted talk på YouTube
Lyft ditt humör med positiva och informativa självhjälps föreläsningar från Tedtalk på Youtube.

Ät frukt och grönsaker
Detta är ett måste. Din kropp behöver vitaminer och mineraler som bara finns i frukt och grönt. God mat förbättrar ditt humör!

Krama någon
Mänsklig kontakt är så viktig, även om du är en introvert person. Ge någon en hjärtlig kram idag.

Prata med någon
Få ut dina tankar och känslor i bröstet genom att prata med familj, vänner eller en terapeut. Det är bättre än att gå och hålla inne med dem.

Skapa ett visionboard
Visualisering är ett kraftfullt verktyg för att skapa ett liv du drömmer om. Skapa ett visionboard om vad du drömmer om hur ditt liv ska vara.

Andas djupt
Sakta ner. Ta djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen.

Meditera
Även om du bara mediterar i några minuter, kommer det verkligen att hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp.

Mindfulness
Ett verktyg att använda för många människor för att övervinna depression och ångest. Bli uppmärksam på dina tankar, handlingar och omgivning för att ta dig in i nuet, här och nu.

Kreativitet med konst och hantverk
Att vara kreativ är en uppmärksamhets övning som kan lugna dig och lyfta ditt humör till nya höjder. Tänk inte på vad eller hur, utan bara gör och stänk lite färg på en duk…

Läsa
Läs din favoritbok eller en självhjälpsbok.

Skriv en lista med komplimanger till dig själv
När var sista gången du sa något trevligt till dig själv? Nu är tiden syster!

Yogaposer
Dissa inte yoga förrän du har provat det. Yoga är fantastiskt helande för psykisk ohälsa.

Förlåta andra och dig själv
Håller känslor av hat, förbittring eller ilska sitt järngrepp om dig? Låt dem tappa sin kraft genom att förlåta. Om du inte förlåter skadar du dig själv mer och mer.

Säg nej
Ta tillbaka kraften och säg nej till saker du inte vill göra. Sätt gränser.

Gå ut i naturen
Anslut dig till Moder Jord och hela dig själv i naturen. Naturen är ren salighet och bästa medicinen för oss människor.

Köp dig själv blommor
Väntar du på att någon ska köpa blommor till dig? Köp dem själv och älska dig själv.

Sjunga
Att sjunga högt är ett säkert sätt att höja humöret. Sjung för full hals! Gå med i en kör.

Duschmeditation
Ta en dusch och meditera medan du gör det

Var här och nu

Var här och nu. Bli centrerad och grundad Vi lever i en hektisk tid och det är lätt att tappa fokus med ständiga avbrott och en superlånga att-göra-listor.

Ett par sätt att känna sig mer centrerad och jordad är meditation, men det tar tid. Ett annat sätt som funkar bra är motion men det tar tid.

Några enkla sätt för att kan snabbt känna sig mer närvarande och fokuserad är följande:

  • Ät långsamt. Tugga långsamt och noga och njut av smaken på det du äter.
  • Lägg märke till dina känslor. Stäng ögonen ett ögonblick och skanna igenom din kropp. känn efter hur det känns.  Håll fast spänning, ansträngning eller motstånd. Låt det bara vara, släpp känslan… och andas.
  • Bejaka din kontakt med jorden eller universum. När du betänker att du är en del av en större helhet verkar det du försöker göra inte fullt så stort.  Det är lättare att låta det vara enklare.
  • Bejaka ditt sinne för humor. Skrattet ökar din energi och gör dig mer närvarande.
  • Stanna upp och se dig omkring. Se och ta tag i varje detalj av platsen du befinner dig på. 

Symbolarbete:
Fråga dig själv sedan om vad jag behöver göra nu eller härnäst. Lägg märke till vad som kommer till dig. Skriv, måla, dansa eller skapa musik av det som kommer till dig.

Att-inte-göra-lista

Att-inte-göra-lista eller att-göra-lista. Brukar du skriva att-göra-listor? Jag gör det i stressiga tider för att hålla reda på ”måsten”. Men sedan går livet sin gilla gång ändå. För jag har ju lagt mycket tid och energi på allt det där jag borde göra. Energiläckor av gigantiska mått har blivit resultatet. Och inte är huset färdigbyggt än och nu har barnen flyttat ut. Hoppsan, så kan det gå.

Det pågår olika tankar om höger och vänster hjänhalva och dess förtjänster. Men listor måste vara vänster hjärnhalvas dröm. Att skippa listan och göra vad som faller en in är näring för den högra hjärnhalvan. Att gå på intuition och känna in vad som jag vill göra härnäst. Det vi behöver göra för vårat välbefinnande är ofta inte i paritet med planeringar.
Om vi går med flödet minskar stress, ökat välbefinnande och ger utrymme för att låta nya saker komma in och få plats i livet.

Med listor kan du fokusera på viktiga saker som måste göras men med fri tid, utan agenda så kan du ge plats för drömmande, skapande och bara-vara-tid. Att tillåta sig göra det utan skuldkänslor är en viktig ingrediens för välbefinnandet. Vi vet ju detta men låter oss falla in i planerandets tyranni lika illa är det väl att skriva en att-inte-göra-lista.

Symbolarbete
Balans mellan planerandet och ledig space behöver vi för att minska stress och förbli friska och sunda individer. Hitta en tyst, lugn plats och fråga dig själv vad du behöver för återställare. Vilket kreativt utrymme kan du ge dig idag/veckan/måndaden?

Snigelliv

Snigelliv
Våren står börjar knoppas, sviterna efter jul- och nyårshelgerna har övergått i lite lätt sommar och semesterstress. Ska jag ta tidig eller sen semester i år? Måste bestämma det snart? När kan man sätta blommor i krukan på balkongen? Oj, vad jag lagt ut i vinter, behöver köpa nya kläder men bilen behöver nya däck… Oj, nu blev det mycket… Allt går så fort, av bara sig själv. Jag är inte ensam, överallt är där stressade människor i energilösa kroppar och tomma själar. Är det en ström som går att ta sig emot? Ett bra tips är att ta till djurrikets förebilder – snigeln. Gör allt i ultrarapid, tja i alla fall låååångsaaamt.

Hur rör du dig när du går? Ett tips jag fick när jag bodde i centralt i Stockholm och beklagade mig över svårighetrna att manövrera mig fram på Drottninggatan var att gå riktigt snabbt, då viker folk undan och det stämde bra. Problemet är ju att alla gör det idag så den strategin funkar inte. Men att göra tvärtom gör det. Gå riktigt långsamt. Prova!

Mina söner är fenor på att smattra på datorns tangentbord och jag har börjat ta efter det. Jag till och med försöker i omgångar att ta fram skrivmaskinskunskaperna jag fick lära i högstadiet på 70-talet. Där man fick skriva med en skärm över tangenterna så man skulle tvingas hitta i blindo. Men hur bra är det att göra allt så fort som möjligt? Till vad stressar vi? Att lägga i en lägre växel gör att när jag är ute och går upptäcker nya saker hela tiden. Nya tankar får ta plats eller tid att tänka en hel tanke färdig. Att ta det lungt vid datorn eller sms:andet minskar risken för fel i tanke och skrift och även missförstånd kan undvikas.

Ett stort problem för mig är mat och speciellt att jag äter så fort. Maken brukar pika mig ibland och fråga om jag hann känna smaken. Och han har så rätt. Jag har nästan hundens beteende i det avseendet. Glurp, svälj. Men att äta så långsamt som möjligt är en utmaning som jag jobbar med. Att överhuvudtaget göra en sak i taget är svårt men i längden tidsbesparande och ger bättre resultat på flera plan. Så fram för att leva snigelliv.

Lycka – snabbt

Lycka – snabbt

Här ska du helt gratis få ett universalmedel för att uppnå Lycka- NU. Och du får göra jobbet själv men som sagt, du får det här helt gratis. För att det ska bli mer bestående resultat så uppmanas du göra övningen vid flera tillfällen under dagen. Kan du göra det under sömnen, och ta vara på tillfället i dina drömmar så uppnår du ännu snabbare och mer varaktigt resultat.

Lycka är enkelt uttryckt ett sinnestillstånd fri från smärta , obehag och lidande, du mår bra. Alla strävar efter lycka men få verkar uppnå den. I dagens samhälle lever vi egentligen väldigt gott och man skulle kunna tro att alla skulle gå omkring med ett jätte smile på läpparna. Men icke sa N.  istället har allt fler svart bälte i missnöje, nedstämdhet och till och med allt mer utbredd depression.

Vi blir också sjuka av stress och press och far omkring i zombieliknande tillstånd. Se dig omkring när du är ute på stan och hur beter jag mig själv?

Det finns ett snabbt sätt att komma åt lyckan. Det går helt enkelt ut på att du

  •  vänder dina mungipor uppåt,
  •  höj dina kinder
  •  kisa lite med ögonen..
  •  Säg till digsjälv:  Jag är lycklig.
  • Fake it til U make it!

Tillståndet du nu uppnår är i början inte initierat av en inre glad och positiv känsla men det kan GE en lycklig känsla och vår lite tröga hjärna vet inte skillnad på det verkliga och imaginära. Det finns många positiva sidoeffekter med att uppnå detta lyckorusiga tillstånd ökning av må-bra-hormoner, som endorfiner och minskar på stresshormoner som adrenalin och kortisol. Det ger sänkt blodtryck och känsla av lugn och välbefinnande. Du får ett mer glädjefyllt, rikt och långt liv.Smultronställen finns lite här och där.

 

Kör långsamt

Den här veckan har jag begravningsjour som musiker och det ramlade in flera stycken begravningar. Det blir vid varje tillfälle en påminnelse om livets gång och vad som livet resulterar i. Kör långsamt var en uppmaning som sånggruppen Family Four sjöng. Det handlade om tempot i trafiken men kan även innefatta hastigheten i livet som behöver saktas ned. Kroppen har en vishet som ibland på eget bevåg drar i nödbromsen när stressnivåerna blir för höga. Den gör sig också påmind i livsrum nära döden, egen eller någon i omgivningen.

  • En förändring jag gör är att ställa mig frågan vad är viktigt och vad ska jag välja bort.
  • Om du fick veta att du ska dö om ett halvår, vad gör du för förändringar för att göra resterande tid till det bästa?
  • Känner du dig nöjd med ditt liv idag?
  • Vad gör du idag som du inte vill?
  • Vad vill du göra som du inte gör idag och vad gör du redan nu som du vill göra mer av?
  • När ska du göra förändringen? Vad hindrar dig?
  • Vad händer när du gör förändringen? Hur känns det? Visualisera!
  • Kom ihåg Symbolernas Dag 20 april!

Energimedicin

Energimedicin är framtidens medicin eftersom den dels är ofarlig och dels mycket verksam. Det innebär tillförsel av energi och vibrationer i olika former. Dessa kan vara i form av ljud som helande sång och ljud.

Sång har många hälsofördelar såsom att det:

  • Minskar stress och förbättrar humöret.
  • Sänker blodtrycket.
  • Stärker immunförsvaret
  • Förbättrar andningen
  • Minskar upplevd smärta
  • Förbättrar känsla av rytm
  • Främjar lärande hos barn
  • Skapar trösterika minnen
  • Främjar kommunal sammanhållning
  • Ger tröst
  • Motiverar och stärker

Ljud kan påverka frekvenser av hjärnvågor och främjar välbefinnandet.

Tillförsel av energi och vibrationer kan ske i form av biofotoner genom healing som alla människor kan ge…och ta emot. Ljusenergi genom sol och dagsljus, UV-ljus och infrarött ljus. Och energi genom mat! Mat är som bekant  livsviktigt för oss men kan ge biverkningar i för höga doser och allt för ensidig sammansättning.

Med hjälp av akupunktur, zonterapi, akutryck, magnet på akupunktur punkter kan energin och energiströmmen i kroppen regleras. Dessa metoder har prövats och utarbetats under lång tid i människlighetens historia. Nyare metoder är sån´t som har kvant som prefix som kvantmedicin. Här sänder man in rätta frekvenser in i kroppen efter avläsning av den sjuka där sjukdom och bakterier härjar.

Medvetandet och det undermedvetna styr både nervsystemet och hormonsystemet. Visualisering som tillämpas framförallt inom hypnos har visat sig i experiment ge bl.a. fördubbling av mördarceller på få timmar. Som självhealing är visualisering ett fantastiskt redskap genom t.ex självhypnos.

Magneter är läkande och magnetfältteknologi speedar upp de mest basala kemiska reaktionerna i kroppen  och ökar de normala processerna. Syre och näringsämnen transporteras raskt in och avfallsprodukter slängs ut lika snabbt. Skadad väv byggs snabbare upp.

Med statiska magneter som sätts på olika ställen på kroppen styrks energiströmmen i kroppens meridianer vid placering på akupunkturpunkter. Detta ökar även aktiviteter av enzymer som är – liv.

Gå med i en kör, det är hälsofrämjande på många sätt!

Sångfakta från Encyclopedia of Entertainment

Carsten Vagn-Larsens föredrag om energimedicin på:


Smärta

Smärta sitter i hjärnan och är mycket komplex till sin natur. En av orsakerna till smärta kan vara tankar och känslor. Stress och smärta hänger intimt samman. Smärta orsakar stress eller stress förvärrar smärta och där kan psykologiska terapier, däribland meditation, hypnos och avslappning hjälpa till att bryta smärtcirkeln.

Meditation innebär att man med olika tekniker låter tankar passera och man slappnar av i kroppen. Två vanliga tekniker är TM, Transcendental meditation eller ACEM där personen upprepar ett ord eller en fras som kallas mantra som han lärt sig och låter andra tankar och känslor att passera under meditationen. Den andra är mindfulness där personen fokuserar sin uppmärksamhet på tankar och känslor.

Meditation kan öka smärt tolerans, aktivitetsnivåer och självkänsla medan den kan minska ångest, stress, depression och användning av smärtstillande läkemedel.

Hypnos innebär ett förändrat medvetande tillstånd där klienten fokuserar på avslappning och släpper distraherande tankar. I hypnos blir våra sinnen mer koncentrerade och fokuserade och vi använder dem mer effektivt och kraftfullt. I hypnos kan fysiologiska förändringar förnimmas som långsammare andning och puls och ökning att alfa vågor i hjärnan, i djupare hypnos även theta och delta nivåerna. Klienten är öppen för suggestioner och förslag t.ex. att minska smärta och fokusera på något som han önskar uppnå.

Mer info om Smärta i filmen Pain and the brain

Mindfulness Meditation med Jon Kabat-Zinn

Titta på filmen och låt dig inspireras av Mindfulness begreppets kreatör Jon Kabat-Zin som lär Mindfulness Meditation.

En kort guidad meditations övning med Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn förklarar vad meditation är.
“Leva ditt lev som om det verkligen betydde något.”

Mindfulness har flera tusen år gamla asiatiska rötter men har de senaste åren fått stor spridning mycket tack vare amerikanen Jon Kabat- Zinn som är professor i medicin. 1979 grundade han en klinik för stressreduktion och hans program Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR har hjälpt många personer till ökad livskvalité.

Mindfulness eller medveten närvaro.
Uppmärksamhet:
- i nuet
- med avsikt
- på ett icke–dömande, accepterande sätt

Mindfulness based stress reduction