Mental egenvård

Mental egenvård
Här är några förslag på mental egenvård som du kan prova, kanske du har semester nu. Jag börjar med några som inte är för ansträngande men ändå viktiga.

Ta en dag ledigt
Du vet att om du jobbar idag så kommer du att känna dig mycket sämre när du kommer hem. Ge dig den omsorg du behöver – ta en ledig dag.

Sov
Psykisk ohälsa kan få dig känna dig mer trött än normalt. Unna dig så mycket sömn som du behöver för att få ny energi.

Drick lite vatten
Din kropp behöver vatten och massor dessutom. Se till att du ser hand om dig själv genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag.

Tänd ett ljus
Det är något avkopplande med att tända ljus. Hitta din favorit och bara koppla av.

En kopp örtte
Örtte är avkopplande och ett bättre alternativ än att ladda upp med koffein. Koffein kan t.ex. göra ångestsymtom värre.

Gör listor över saker du vill göra och uppnå
Vad vill du uppnå i livet? Vart vill du gå? Vad vill du se? Vad vill du uppleva? Lista dina mål och drömmar.

Eteriska oljor
Eteriska oljor har många fantastiska fördelar för kroppen och de är även vårdande för den mentala hälsan. Lavendel är lugnande. Rosmarin höjer koncentration- och minnesförmågan.

Måla dig lugn
Mindfulness färgläggning tar dig in i nuet genom att lugna ditt sinne och använda delar av din kreativa sida.

Digital detox
Sociala medier gör de flesta av oss oroliga och antagligen är det så även för dig. Ta en ledig dag från sociala medier och märk hur mycket bättre du kommer att må.

Krama ett husdjur
Keldjur förbättrar vårt humör. Har du inget husdjur? Ta en favorit teddy eller en filt istället.

Skriv
Skriv ner dina tankar och känslor tills du inte kan skriva längre. Du behöver inte spara på det du skrivit, gör konfetti, bränn upp det eller gör någon cermoni för att bli av med anteckningarna…

Positiva bekräftelser
Byt ut dina negativa tankar till positiva och använd bekräftelser för att hjälpa till att programmera om din hjärna. Istället för vad du Inte vill -> byt till vad du vill.

Gör en tacksamhets lista
Sluta fokusera på vad du inte har och vill ha. Börja istället att fokusera på vad du faktiskt har och uppskatta det.

Epsomsaltbad
Ta ett varmt avkopplande bad med Epsomsalt eller andra havssalter för dina trötta och ömmande muskler.

Sätt på rena kläder
Rena kläder kan få dig att känna dig lite friskare. Eller något nytt från sommarrean kanske..

Ansiktsmask
Luta dig tillbaka, slappna av och skämm bort dig själv med din favorit- eller DIY ansiktsmask.

Titta på en film
Sätt på en favoritfilm, släng dig ner på soffan och bara njut.

Lyssna på musik
Sätt på lite avkopplande musik och slappna av i sinne och kropp.

Titta på positiva Ted talk på YouTube
Lyft ditt humör med positiva och informativa självhjälps föreläsningar från Tedtalk på Youtube.

Ät frukt och grönsaker
Detta är ett måste. Din kropp behöver vitaminer och mineraler som bara finns i frukt och grönt. God mat förbättrar ditt humör!

Krama någon
Mänsklig kontakt är så viktig, även om du är en introvert person. Ge någon en hjärtlig kram idag.

Prata med någon
Få ut dina tankar och känslor i bröstet genom att prata med familj, vänner eller en terapeut. Det är bättre än att gå och hålla inne med dem.

Skapa ett visionboard
Visualisering är ett kraftfullt verktyg för att skapa ett liv du drömmer om. Skapa ett visionboard om vad du drömmer om hur ditt liv ska vara.

Andas djupt
Sakta ner. Ta djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen.

Meditera
Även om du bara mediterar i några minuter, kommer det verkligen att hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp.

Mindfulness
Ett verktyg att använda för många människor för att övervinna depression och ångest. Bli uppmärksam på dina tankar, handlingar och omgivning för att ta dig in i nuet, här och nu.

Kreativitet med konst och hantverk
Att vara kreativ är en uppmärksamhets övning som kan lugna dig och lyfta ditt humör till nya höjder. Tänk inte på vad eller hur, utan bara gör och stänk lite färg på en duk…

Läsa
Läs din favoritbok eller en självhjälpsbok.

Skriv en lista med komplimanger till dig själv
När var sista gången du sa något trevligt till dig själv? Nu är tiden syster!

Yogaposer
Dissa inte yoga förrän du har provat det. Yoga är fantastiskt helande för psykisk ohälsa.

Förlåta andra och dig själv
Håller känslor av hat, förbittring eller ilska sitt järngrepp om dig? Låt dem tappa sin kraft genom att förlåta. Om du inte förlåter skadar du dig själv mer och mer.

Säg nej
Ta tillbaka kraften och säg nej till saker du inte vill göra. Sätt gränser.

Gå ut i naturen
Anslut dig till Moder Jord och hela dig själv i naturen. Naturen är ren salighet och bästa medicinen för oss människor.

Köp dig själv blommor
Väntar du på att någon ska köpa blommor till dig? Köp dem själv och älska dig själv.

Sjunga
Att sjunga högt är ett säkert sätt att höja humöret. Sjung för full hals! Gå med i en kör.

Duschmeditation
Ta en dusch och meditera medan du gör det

Tecken på att Du är olycklig

Tecken på att Du är olycklig
Hela vår kultur lider av vad shamanerna kallar “själ förlust,” eller själslig svält. Det är en förlust av mening, riktning, vitalitet, mission, syfte, identitet, och äkta anslutning; en djup nedstämdhet som de flesta av oss har kommit att betrakta som helt enkelt vanliga.
Själen är vår källa till absolut unikhet, en plats inom detta förbinder dig inte bara till ditt eget värde och väsen, men värdet och kärnan i varje annan levande varelse. et som gör själslig svält så subtil och farlig är att mycket få människor har insett att det har hänt. De flesta av oss vet inte att vi har kopplats bort från vår själ och har kommit att acceptera ett normalt tillstånd av frånvändhet och brist på mening i våra liv.
Eftersom vi alla tillhör denna kultur, lider vi alla av själslig svält. Det är en epidemi som förblindar oss från att se potentialen för glädje och helhet i det vanliga livet. När du läker från själslig svält, ser du saker på nya sätt så att du kan öka din glädje i vad du redan har.

Tecken på själslig svält. Du:

  • tycker inte du är lika bra som andra människor.
  • längtar efter att stå till tjänst men har ingen aning om vad du har att bidra med och varför det är viktigt.
  • strävar förgäves efter en omöjlig önskan att uppnå tillstånd av perfektion.
  • är rädd från att leva stort.
  • är ofta orolig för att du inte är tillräckligt bra/smart/ smal/ung.
  • känner sig som ett offer för omständigheter som ligger utanför din kontroll.
  • känner det som att ditt dagliga liv är meningslöst och kravfyllt.
  • känner dig ofta hjälplös, hopplös, eller pessimistisk.
  • skyddar ditt hjärta med stålväggar.
  • känner ofta att du inte spelar någon roll och din kärlek gör inte någon skillnad.
  • försöker alltid att passa in men känner sällan att du gör det.
  • känner dig nedslagen av de utmaningar du möter i ditt liv.
  • lider av en mängd olika vaga, svårbehandlade fysiska symtom som trötthet, kronisk smärta, viktökning eller nedgång, sömnlöshet, hudsjukdomar eller gastrointestinala symtom.
  • kämpar med att kunna ta emot kärlek och vårda relationer.
  • känner dig deprimerad, orolig, eller kroniskt orolig.
  • känner att du inte ska uppskattas tillräckligt.
  • dömer ofta andra.
  • bedövar dig ofta själv med alkohol, droger, sex, TV, eller överdriven arbetssamhet.
  • känner dig besviken med livet.
  • har glömt hur man drömmer.

Behandlingen du behöver
Själen behöver utrymme för att helas och det till det kan behövas mod att göra några yttre förändringar i ditt liv. Kanske du behöver byta karriär för att ge själen mer utrymme att andas. Kanske en ohälsosam relation låser fast själen, och det är dags att börja gå i någon form av terapi, sätta gränser eller avsluta saker. Kanske du behöver för att hitta nya goda relationer eller kanske flytta till en plats som hjälper din själ att vakna till liv.
Kanske måste du ge din själ tillåtelse att delta i mer kreativa aktiviteter. Ofta är det inte nödvändigt med så gigantiska förändringar.  Genom att återskapa kontakten med din själ kan du finna frid och tillfredsställelse precis där du är på ett sätt som är mycket enklare och mer djupgående än du kanske tror. Det kan vara stort att upptäcka att du hela tiden har haft vad du behöver men du har letat på fel ställen. Kanske allt som behövs är att se livet du redan lever på ett annat sätt?

Hackskolan

Hackskolan gör Logan LaPlante lycklig.

Hackare vilka är de? Såna som sitter i en unken källare med flera datorer igång samtidigt en massa tomma Joltcola flak, pizzakartonger och programmerar virus som de sprider ut i cyberrymden? Nej hackare är innovatörer som gör systemet smidigare. Lyssna på 13-åriga Logans Ted Talk.

Hackskolan består av:

  • Träning
  • Kost och näring
  • Tid i naturen
  • Bidrag och service
  • Relationer
  • Avkoppling
  • Avslappning och stresshantering
  • Andligt och spirituellt

 

Se även inspirationskällan till Logans föräldrar, Sir Ken Robinson

 

Ken Robinson som animerad variant

Recycling på hög konstnärlig nivå

Recycling på hög konstnärlig nivå

Landfill Harmonic

Världen skickar sopor till oss – Vi skickar ljuv musik tillbaks.

Se denna livsbejakande och kreativitetssprudlande filmen där man skapar musikinstrument av recyclat från soptippen man där bor och jobbar. Jag blir varm och lycklig.

Tillgång till ditt Skapande

Tillgång till ditt Skapande

Kreativitet innebär att bryta av etablerade mönster för att se saker på ett annat sätt.
- Edward de Bono

Om livet verkar tråkigt för dig kan det bero på att du inte har åtkomst till dina kreativa, skapande kanaler tillräckligt för inspirerande liv. Ditt undermedvetna är kraftpaket för kreativitet. Det är där du kan komma på idéer för problemlösning, nya uppfinningar och banbrytande lösningar.

Jag såg musiken som ett sätt att underhålla människor och få dem iväg bort från deras dagliga liv med ett leende på deras läppar.  I motsats till hur jag ser det nu så är det faktiskt ett sätt för mig att kommunicera och ett sätt för mig att utnyttja mitt undermedvetna.
- Alanis Morissette

Sedan finns det också många andra begåvade människor som Thomas Edison, Vincent Van Gogh, Paul Klee och Beethoven som är kända för att utnyttja sitt undermedvetna för att öka sin kreativa förmåga.

Kraften i ditt undermedvetna
Oändlig rikedom är alla omkring dig som du ser när öppnar dina mentala ögonen och skådar in i  skattkammaren av oändligheten inom dig. Det är en guldgruva inom dig som du kan hämta allt du behöver för att leva livet härligt, glatt och rikligt.

Flash mobbar

Kul idé som funnits några år. Här är några klipp från nätet med flash mobs där en orkester, kör eller dansgrupp bestämmer en tid att samlas på en offentlig plats och gör en låt genom att de ramlar in en efter en från människohopen på platsen.

Och en brudskål kan se ut så här:

 

Symbolernas Dag i Mälardalen

 

Symbolernas Dag 2013 i Västerås 20 april kl.10-15 och i Eskilstuna 21 april kl.10-15.

I Västerås  lördag 20/4 2013 kl.10-15 är det symbolterapeuterna Gloria Rodriquez-Haraldsson och Eva Lillqvist som bjuder på prova-på att:
Arbeta med symboler. Möt känslornas uttryck, sinnesstämningar, prövningar och konflikter i bild och berättande.
Rum för skapande. Skapa ditt inre rum med visualisering och bild. Skapa ditt Yttre rum genom att göra ett unikt dörrhänge.
Platsen är Videokonsult, Pilgatan 6, Ingång Baldersgatan, Västerås

I Eskilstuna söndag 21/4 2013 kl.10-15,  är det symbolterapeuterna Karin Fellman och Eva Lillqvist som bjuder på prova-på att:
Bildkommunikation. Berätta med bilder och måla med ord med text till bilder får du skapa enskilt eller parvis. Bokas på plats.
Rum för skapande. Skapa ditt inre rum med visualisering och bild. Skapa ditt Yttre rum genom att göra ett unikt dörrhänge.
Platsen är Alba Agoras, Tegnérgatan 8, Eskilstuna

Endast symbolisk avgift för fika och materielkostnad.

Välkommen!

 

Västerås info

Eskilstuna info

 

 

Öka din kreativitet

Bli mer kreativ eftersom kreativitet är friskvård för hjärnan och hjälper oss tänka nytt, öppna våra sinnen och gör oss gladare. Kreativitet är till stor del att vara i nuet och öppna sinnena till lust, lek och associerande. Vara modig och våga leka är kreativitetens essäns. Oavsett hur mycket vi njuter av vad vi gör i våra liv finns det tillfällen då vi kan befinna oss i behov av en kreativitets kick-start. Här är en lista över taktik som du kan använda vid dessa tillfällen:

Ta in ett vackert föremål som inspiration där du försöker att vara kreativ. Välj ett konstföremål eller blommor som är inspirerande för dig.

Om du försöker att skriva en text eller måla en bild så ta och titta utanför ditt fönster på landskapet eller upplev några ljusa färger i rummet eller någon bild för att flytta din energi och fokus.

Läs inspirerande ord och ordstäv. Hitta din favorit bok som inspirerar dig och öppna den på en slumpmässig sida. Innan du gör detta kan du be om vägledning för vad du behöver höra i detta nu.

Titta på det du arbetar med upp och ner. Ett nytt, fräscht perspektiv kan få din hjärna att gå igång. Så vänd på papper eller bilder i sidled eller upp och ner och se vilka nya saker du lägger märke till och vilka idéer som poppar upp.

Försök att använda din icke-dominanta hand. När du försöker använda den icke-dominanta handen så griper den andra delen av hjärnan in och gnistor börja slå.

Rör på Dig, sträck dig, ta en promenad. fysiska rörelser av olika slag stimulerar höger och vänster hjärnhalvor och bidrar till att öka vårt fokus och vår kreativitet.

Var tyst. Du kanske får göra det stegvis och klara av det du har på din akuta att-göra-lista först för att hjälpa sinnet och nervsystemet att varva ner. Meditation hjälper till att nå djupare avslappning och stimulerar kreativitet.

Gräv djupt inom dig själv och fundera på vad du brinner för just nu. Vad vill komma fram? Bara börja att skriva ner dina idéer och tankar utan att lägga kraft på att formulera meningar, bara låt idéerna flöda fritt från dig till bladet.

Sätt att förhålla sig med en kreativ attityd är att
- starta dagen med att fråga sig vad man kan göra annorlunda idag. T.ex. ta en ny väg till jobbet.
- var spontan, öppen och nyfiken
- säg ja utan att börja med att recensera, värdera eller kritisera dina och andras idéer.
- ge dig tid att reflektera och provtänka.
- var närvarande i nuet

The future belongs to the openminded

Kreativitet, passion och inspiration är viktiga  delar i livet. I utbildning är ett önskvärt mål att elever utvecklar kreativa färdigheter och odlar sin passion för vad de lär sig.  I en digital värld är tillgången till information obegränsad och fri. Här blir kreativiteten en färdighet som blir allt viktigare. Det är många spelare som måste samverka. I skolans värld är det inte lärarna enbart som kan göra skillnad utan alla måste förenas att tillsammans åstadkomma en frodig miljö för kreativitet att odlas i. På TED finns många föreläsningar om kreativitet i olika tappningar och här följer några exempel:

Sir Ken Robinson: Do schools kill creativity

Benjamin Zander: On music and passion

David Kelley: How to build your creative confidence

Elizabeth Gilbert: Your elusive creative genius

Steven Johnson : Where Ideas Come From

 

 

Energimedicin

Energimedicin är framtidens medicin eftersom den dels är ofarlig och dels mycket verksam. Det innebär tillförsel av energi och vibrationer i olika former. Dessa kan vara i form av ljud som helande sång och ljud.

Sång har många hälsofördelar såsom att det:

  • Minskar stress och förbättrar humöret.
  • Sänker blodtrycket.
  • Stärker immunförsvaret
  • Förbättrar andningen
  • Minskar upplevd smärta
  • Förbättrar känsla av rytm
  • Främjar lärande hos barn
  • Skapar trösterika minnen
  • Främjar kommunal sammanhållning
  • Ger tröst
  • Motiverar och stärker

Ljud kan påverka frekvenser av hjärnvågor och främjar välbefinnandet.

Tillförsel av energi och vibrationer kan ske i form av biofotoner genom healing som alla människor kan ge…och ta emot. Ljusenergi genom sol och dagsljus, UV-ljus och infrarött ljus. Och energi genom mat! Mat är som bekant  livsviktigt för oss men kan ge biverkningar i för höga doser och allt för ensidig sammansättning.

Med hjälp av akupunktur, zonterapi, akutryck, magnet på akupunktur punkter kan energin och energiströmmen i kroppen regleras. Dessa metoder har prövats och utarbetats under lång tid i människlighetens historia. Nyare metoder är sån´t som har kvant som prefix som kvantmedicin. Här sänder man in rätta frekvenser in i kroppen efter avläsning av den sjuka där sjukdom och bakterier härjar.

Medvetandet och det undermedvetna styr både nervsystemet och hormonsystemet. Visualisering som tillämpas framförallt inom hypnos har visat sig i experiment ge bl.a. fördubbling av mördarceller på få timmar. Som självhealing är visualisering ett fantastiskt redskap genom t.ex självhypnos.

Magneter är läkande och magnetfältteknologi speedar upp de mest basala kemiska reaktionerna i kroppen  och ökar de normala processerna. Syre och näringsämnen transporteras raskt in och avfallsprodukter slängs ut lika snabbt. Skadad väv byggs snabbare upp.

Med statiska magneter som sätts på olika ställen på kroppen styrks energiströmmen i kroppens meridianer vid placering på akupunkturpunkter. Detta ökar även aktiviteter av enzymer som är – liv.

Gå med i en kör, det är hälsofrämjande på många sätt!

Sångfakta från Encyclopedia of Entertainment

Carsten Vagn-Larsens föredrag om energimedicin på: