Tillåt tillit

Tillåt tillit

Tillit är en viktig ingrediens i en välfungerande verksamhet. Vi tillbringar mycket tid av våra liv på arbetsplatsen och alla behöver nog fundera på hur man bygger tillit. Kanske helt enkelt genom att vara snäll. Kulturen på en arbetsplats formar hur vi beter oss mot varandra och tillit är en av de viktiga pusselbitarna. När medarbetare känner sig trygga i att både lyckas och misslyckas, när de får förtroende att pröva sina idéer och är generösa med sina tankar och erfarenheter, kan verksamheten börja ta de stora kliven framåt.
Tillit handlar om att vilja varandra väl, att helt enkelt vara snälla. Här är fem praktiska tips för att bygga en lönande snällhetskultur.
1. Hälsa
Hälsa på dina arbetskamrater. Tilliten, samhörigheten och kunskapen om varandras kompetens ökar om vi samtalar med varandra.
2. Engagemang
Visa ett personligt engagemang med de du samtalar med. Entusiasm smittar och ditt bidrag kan ge kollegan kraft att göra en förändring.
3. Beröm
Slösa med beröm när du ser att någon har gjort något bra. På en välfungerande arbetsplats får medarbetarna höra minst fem gånger så många positiva kommentarer som kritik.
4. Misstag
Berätta öppet för dina kollegor när du gör misstag eller misslyckas med något i jobbet. Vi kan lära av misstag och det bygger förtroende när alla vågar vara öppna.
5. Förväntning
Visa att du har högt ställda förväntningar på dina kollegor genom att ge dem stort förtroende. Människors agerande påverkas mycket av de förväntningar omvärlden har på dem.

Mental styrketräning

Mental styrketräning

Precis som vi kan träna vår yttre styrka kan vi även träna vår inre styrka, mental träning . Den inre psykiska styrkan kan vi träna och utveckla hela livet. Mental styrka är att behålla ett önskat, idealt sinnestillstånd i situationer. Genom att träna upp den mentala styrkan kan du hitta ett inre lugn, få bättre sömn, kan hantera stress och press bättre. Helt enkelt få en bättre hälsa mentalt och fysiskt.

Din hjärna är en viktig del av din kropp. Om du inte tränar din hjärna kommer sågspånet att förökas och du kommer att hamna på efterkälken i en snabbt föränderlig värld. Här är 10 olika sätt du kan utöva psykisk styrketräning på för att hålla skärpan och fokusering.

1) Var nyfiken- sök information
Du kanske tror att du vet en hel del, men det finns så mycket mer som mänskligheten ännu inte vet. Fortsätt att vara nyfiken på världen och att söka mer information.

Jag vet en sak, att jag ingenting vet

- Sokrates

2) Kunskap är makt – Läs böcker
Läsning är lika kraftfullt som att lyssna och att se. När du läser böcker kan du skapa inre bilder och skapa en bild tydligare än något du kan se med ögonen. Lär av de visaste i böcker om filosofi, lär om andras liv genom historieböcker och biografier. I slutändan kommer de att ge dig mer kunskap som kan ta dig dit du vill i livet, om du tillämpar det du lärt dig på rätt sätt vill säga.

3) Ta en promenad

Alla riktigt underbara tankar är tänkta under promenader.
- Friedrich Nietzsche

Några av de största personerna inom sitt område promenerade under långa perioder för att samla sina idéer och planer. Att promenera är avstressande och ger tid att reflektera över livet.

4) God sömn
Att få en god natts sömn är viktigt för att återställa kropp och själ. Brist på sömn kan göra dig trött och lat under dagen så att din förmåga att bearbeta ny information minskar. Det är slut med nattsuddet för att prestera på topp.

5) Lita på dina instinkter
Tekniken har gjort vårt liv enklare men har också gjort att folk litar mer på maskinen och teknik än sina egna instinkter. Vad händr om du är i en situation där tekniken inte hjälper dig? Du kan gå vilse i skogen när mobiltelefonen dör. Då har du inget annat val än att följa ditt sinne. Prova på att följa vägskyltar och karta istället för GPS. Det kan vara lite svårt i början men det blir lättare eftervart.

6) Skär ner på sinnesavtrubbande aktiviteter
Livet är tidslimiterat så det är klokt att du gör det mesta av det medan du kan. Vill du uppnå dina mål i livet så lär du behöva all den mentala styrka som du kan uppbringa. För att göra det bör du skära ner på alla onödiga aktiviteter som inte är till hjälp och stöd för dig på din resa mot dina mål. Det innebär att lägga mindre tid på att spela dataspel, mindre tid framför TV och slut på konsumtionen av alkohol och droger.

7) Lär dig språk
Träna minnet genom att lära sig ett nytt språk. Ditt sinne expanderar och en ny värld kommer att öppna sig med möjligheter som inte var tillgängliga tidigare.
Du kan träffa nya människor, anamma en ny kultur och kanske också hitta en ny karriärväg. Att kunna tala mer än ett språk är en stor fördel i livet och det är ett bra sätt att träna hjärnan.

8) Ta upp en fysiskt krävande sport
Några av de mentalt starkaste personerna är elitidrottare i fysiskt krävande sporter som exempelvis simning. Träningen är intensiv och endast de mest beslutsamma kommer att få igenom det utan att avsluta. För att bibehålla den höga standard som träningen kräver är arbetet mer av en mental utmaning snarare än fysisk dito. Klarar man det då åker självförtroendet uppåt som en raket och den mentala kondisen likaså.

9) Spela Spel
Spela spel som kräver tänkande, t.ex Alfapet. Kortspel som exempelvis poker är också bra för mental strategi och tränar minnet. Många TV- och data spel är beroendeframkallande och kräver strategiskt tänkande vilket också boostar den mentala styrkan.

10) Samtala med intellektuella
Människors personligheter och egenskaper är ofta formade av vem man väljer att associera sig med. Samtala med personer som kan föra en intellektuell konversation och är villiga att lära sig nya skaer så stimuleras du med och det kommer säkert att träna ditt sinne och vidga dina vyer än mer.

Ett enda samtal över bordet med en klok man är bättre än tio års studier av enbart böcker.

- Henry Wadsworth Longfellow

 

Meditera är lycka-träning

Hur kul är det då att sitta tyst och bara uppmärksamma sin andning… Vad kan det förändra? När kommer det? Verkar var det mest uttråkande man kan hitta på eller… Vad finns det i denna förening med min andedräkt som är så helande? Jaha, och inte är det lättare att ta sig tid till det, bara tanken på att avsätta 10 minuter verkar oöverstiglig…

Nu har jag dock lärt mig att detta är vanligt att känna i början och att man därför lätt ger upp innan man ens kommit igång. Liksom annat man lär i livet går det upp och ner. Som att lära sig cykla, om man nu kan minnas det, men upp i sadeln igen om man ramlar, bara att köra på. Än viktigare i vuxen ålder att skapa sig en rutin att meditera… missar du en dag är det bara att ta upp det nästa dag.

För att få lite mer aktion och omväxling i mediterandet kan man exempelvis meditera på lite olika sätt, olika platser eller med hjälp av någon/något.

Använda guidade meditationer.
Det finns många inspelningar att köpa, hitta på nätet eller kanske stadens bibliotek har några skivor med guidade meditationer.

Använda musik
Att meditera till musik kan ge ytterligare en dimension i upplevelsen. Det kan även hjälpa dig att hålla fokus och engagemang i mediterandet. Välj efter egen smak musik som hjälper dig till avslappning och att gå ner i varv.

Meditera i grupp
Varför inte starta en grupp. Att meditera med andra personer ger en extra energi till mediterandet. Eller kanske meditera med din partner och lägga in moment med medveten beröring. Eller meditera med en annan person genom att se varandra i ögonen under meditationsmomentet. Det kan vara väldigt utmanande.

Meditera på andra platser
Att meditera i naturen är magiskt. Använd dina sinnen, hörseln, lukt, syn och känsel, nåväl kanske även smaken får vara med att njuta av fåglars sång, växternas doft, den ljumma vinden som dansar mot kinden, skönheten i naturen, smaken av smultron och smekningen av solens varma strålar. Meditera i exempelvis kön till kassan, på tåget, i bastun, i väntan på barnen på fotbollsplanen…

Meditera i vardagen
Meditation kan som ovan föreslogs, användas var som helst och det behöver inte schemaläggas till en särskild tid, om man nu inte speciellt är i stort behov av det. Utan ta istället vara på stunder som uppkommer under dagen i vardagens sysslor, när du lagar mat, städar eller tränar.

Meditera på gång
Meditera under din promenad genom att vara närvarande och medveten för varje steg.

Hur du än väljer att meditera under dagen så var förlåtande mot dig själv, det finns inte något absolut rätt eller fel sätt att meditera trots att vissa läror av ekonomisk vinning vill göra detta gällande. Det viktiga är att du kommer ner i varv och går in i långsamhetens lov, utan perfektion eller prestation. Pröva dig fram vad som är bra för dig, då ger det effekt på sikt för din fortsatta livslärande och självkännedom och att kunna hantera livet på ett bra sätt.

Meditera är lycka-träning

 

 

Meditation gör dig effektivare på arbetet

I en ny studie visar resultatet att meditation kan göra att dig mer fokuserad, produktiv och mindre stressad på jobbet.

David Levy, forskare och professor i Informatik vid University of Washington, fann att de som hade tränat meditation kunde stanna längre tid på uppgifter och de var också mindre distraherade. Levy och hans medförfattare upptäckte att meditation även förbättrade försökspersonernas minne och samtidigt minskade deras upplevelse av stress.

Försöket bestod av tre grupper där en grupp bestod av chefer som fick genomgå en åtta veckors mindfulness baserad meditations utbildning. Den andra gruppen fick åtta veckors fysisk avslappningsträning. Medan den tredje gruppen inte fick någon initial utbildning men senare fick samma utbildning som den första gruppen, dock efter åtta veckor.

Försökspersonerna fick ett stressande test på sin multitasking förmåga före och efter varje period på åtta veckor. De var tvungna att använda e-post, kalendrar, instant-messaging, telefoner och ordbehandling verktyg för att utföra vanliga kontorsuppgifter.

Forskarna tittade på deras hastighet, noggrannhet och antalet gånger de bytte arbetsuppgifter. Deltagarna var också ombedda att ange sina stressnivåer och minnesprestanda medan de utförde uppgifterna. Forskarna fann att meditations gruppen inte bara hade lägre stressnivåer under multitasking testerna, utan också kunde koncentrera sig längre utan att bli distraherade.

Men för de andra två grupperna – de som fått utbildning avslappning andning och de som inte hade någon grundutbildning – gick stress nivåerna inte ner. Dock var det så att när den tredje gruppen fick meditation träning efter åtta veckor, så minskade även deras stress nivåer.

Vidare fann man i studien att de de som mediterade också tillbringat mer tid på uppgifter utan att byta mellan olika sysslor så ofta och tog inte längre tid att få jobbet gjort än de andra deltagarna.

Mindfulness övning
En enkel form av mindfulness meditation är att bara sitta och vara uppmärksam på sin andning. Att känna de verkliga förnimmelserna av andningen och när sinnet försvinner bort till något annat så bara ta dig tillbaks till andningen. Kom tillbaka till känslan av andningen och gör det om och om igen.

Meditation stärker dina uppmärksamhets muskler. Övning ger färdighet. Ge dig själv minst tjugo minuter om dagen. Det är en av försökets slutsats att vi måste ta det lugnare, sakta ner och det kan verkligen göra skillnad i ditt liv!

Nej, nu ska jag ta och meditera så jag stänger av en stund, gör det du också.

 

Meditation ger effektivare arbetsplatser

Meditation –> arbetsmyror

 

Länk till studien: The Effects of Mindfulness Meditation Training on Multitasking in a High-Stress Information Environment

 

Vad ska man tro om hypnos egentligen?

Hypnos har länge haft ett dåligt rykte som så mycket annat egentligen beror på brist på kunskap om vad det egentligen är. Men om en person inte förstår en sak så kan det vara minst tre orsaker till detta:

1) Personen kan vara skeptisk och därför besparar sig besväret att undersöka fenomenet vidare för att eventuellt lära mer om det.
2) Person kanske kom till resultatet att det är farligt och därför bör undvikas till varje pris.
3) Eller så kan personen spendera tid att lära mer och upptäcka sanningen bakom fenomenet.

Om man inte vet mycket om ett ämne så är det ju väldigt lätt att vara misstänksam mot detsamma. Vissa människor anser att hypnos är något mystiskt hokus pokus eller antar att det är hjärntvätt av något slag. Inget är mer felaktigt!

Ett kraftfullt verktyg
Det är potentiellt stora fördelar för de som använder hypnos som en del av vardagen. När du förstår hypnos börjar du se dess potential till att förbättra människors liv i dess fysiska, emotionella och intellektuella delar. Hypnos är en subtil förskjutning av medvetandet. Det är en djup form av avslappning som är så skön att det ibland kan vara svårt att vilja gå ur den. I hypnosen så är sinnena väldigt mottagliga och du gör inget som går emot din vilja. Hypnos ger dig mer kontroll i ditt eget liv tack vare det kan du göra efter att ha jobbat med det du hade till avsikt att förändra. Hypnos passar för de allra flesta människor oavsett ålder och bakgrund. Hypnos har t.ex. hjälpt deprimerade personer att åter kunna känna sig stark och positiv igen.

Hypnos är ett helt naturligt tillstånd som vi är i flera gånger per dygn utan att vi tänker på det. Det är naturens bästa lärande verktyg. I själva verket innebär att lära och utföra allt det goda du behöver för att uppleva en naturlig fokusering av uppmärksamhet är en naturlig form av hypnos.

Framgångsrika människor använder det hela tiden eftersom det hypnotiska tillståndet är naturligt. Det är så vi lär nya saker. Till skillnad från mediciner med dess biverkningar är hypnosen helt utan biverkningar. Hypnos är lätt att lära och varje människa kan dra nytta av. Hypnos är en säker miljö att “prova” nya beteenden och känslomässiga mönster innan du upplever dem på riktigt. Idrottare som använder hypnos lär sig nya saker i sin idrott snabbare och mer exakt. Hypnos ger dig mer kontroll över dig själv och ditt liv. Det är som sagt helt naturligt och ger dig omedelbar nytta. Vidare är det är ett sätt att prova på och att etablera nya mönster av känslomässig respons och beteende. Hypnos utvecklar dig själv som en människa.

Vad är hypnos?

Vad ska man tro om hypnos egentligen?

Upptäck vetenskapen bakom lycka- både personligen och professionellt

Shawn Achor har en underbar föreläsning, The happy secret to better work på TED där han ger råd hur du tränar din hjärna till lycka och framgång.

Vi har blivit matade med tron på att om vi blir framgångsrika blir vi lyckliga. Men det förhåller sig precis tvärtom. Är vi lyckliga så blir vi framgångsrika. Forskaren från Harvarduniversitetet, Shawn Achor har under ett tiotal forskat på området positiv psykologi. Han gör i sin forskning slutsatsen att vi måste vända på formeln och låta koppla om i våra hjärnor till att bli positiva för att nå framgång. Achor menar att endast 10% av vår framgång beror på vår omvärld, 90% beror på vår hjärnas processande av omgivningen där ca 25% är kopplat till vår IQ och resten om hur positiva och optimistiska vi är.

Lyckans fördelar

  • säkra jobb
  • behålla jobb
  • överlägsen produktivitet
  • mer motståndskraft
  • mindre utmattning
  • mindre omsättning
  • ökad försäljning

Varför funkar inte det gamla tänket då? Jo, för att vi hela tiden flyttar fram målen för framgång. Du fick löneförhöjning- nu vill du ha mer, bra jobb- nu vill du har ännu bättre jobb osv. Målet måste enligt Achor istället vara att hitta formeln för att istället vara lycklig i nuet, se vad hjärnan egentligen är kapabel till.

Om vi kan hitta ett sätt att bli positiv i nuet, då kommer våra hjärnor arbeta ännu mer framgångsrikt eftersom vi kan arbeta hårdare, snabbare och mer intelligent.

Vad vi behöver kunna göra är att vända den gängse formeln så att vi kan börja se vad våra hjärnor faktiskt klarar av. Eftersom dopamin, som har översvämmat ditt system när du är positiv, har två funktioner; det gör dig gladare och sätter även igång alla lärcentra i hjärnan så att du kan anpassa sig till världen på ett annat sätt.

Det finns sätt som du själv kan träna din hjärna för att kunna bli mer positiv. Du behöver bara avsätta två minuter varje dag under 21 dagar i rad. Genom det kan du faktiskt göra omkoppling i din hjärna, så att din hjärna att faktiskt kan arbeta mer optimistiskt och mer framgångsrikt.

Skapa bestående positiv förändring:

  1. Tacksam
    Skriv ner tre nya saker som du är tacksam för varje dag. Här lär du din hjärna att skanna efter det positiva i din omgivning.
  2. Dagbok
    Skriv ner en positiv upplevelse du haft under de senaste 24 timmarna. Det gör att din hjärna återupplever händelsen och lär sig att beteenden kan påverka hjärnan.
  3. Meditera
    Övervinn den kulturella ADHD som vi skapat i vår tid med att låta våra hjärnor hela tiden göra flera saker samtidigt genom daglig meditation.
  4. Ge beröm
    Slumpmässigt vänliga handlingar, t.ex mejl eller tacka någon i ditt sociala nätverk.
  5. Träning
    Träning lär din hjärna att ditt beteende betyder något.

Och genom att göra dessa aktiviteter och genom att träna din hjärna precis som vi utbildar våra kroppar, vad vi har hittat är att vi kan vända formeln för lycka och framgång, och på så sätt, inte bara att skapa ringar av positivism, utan skapar en verklig revolution.

Shawn Achor citat:
Om vi studerar vad som bara är genomsnitt kommer vi att förbli enbart genomsnittet.”

[Det är] den lins genom vilken din hjärna ser världen som formar din verklighet. Och om vi kan förändra linsen kan inte bara vi förändra din lycka, kan vi ändra varenda utbildning och företagens resultat på samma gång.

Målet med vetenskapen vända observation i förutsägelse. Målet med verksamheten är att vända förutsägelsen till vinst. Således god vetenskap innebär stora affärer. Om du kan kvantifiera prediktorer för framgång, är det som att lägga GPS för ditt företag som det navigerar ny terräng. “-

Läs mer på : http://goodthinkinc.com/