Mental styrketräning

Mental styrketräning

Precis som vi kan träna vår yttre styrka kan vi även träna vår inre styrka, mental träning . Den inre psykiska styrkan kan vi träna och utveckla hela livet. Mental styrka är att behålla ett önskat, idealt sinnestillstånd i situationer. Genom att träna upp den mentala styrkan kan du hitta ett inre lugn, få bättre sömn, kan hantera stress och press bättre. Helt enkelt få en bättre hälsa mentalt och fysiskt.

Din hjärna är en viktig del av din kropp. Om du inte tränar din hjärna kommer sågspånet att förökas och du kommer att hamna på efterkälken i en snabbt föränderlig värld. Här är 10 olika sätt du kan utöva psykisk styrketräning på för att hålla skärpan och fokusering.

1) Var nyfiken- sök information
Du kanske tror att du vet en hel del, men det finns så mycket mer som mänskligheten ännu inte vet. Fortsätt att vara nyfiken på världen och att söka mer information.

Jag vet en sak, att jag ingenting vet

- Sokrates

2) Kunskap är makt – Läs böcker
Läsning är lika kraftfullt som att lyssna och att se. När du läser böcker kan du skapa inre bilder och skapa en bild tydligare än något du kan se med ögonen. Lär av de visaste i böcker om filosofi, lär om andras liv genom historieböcker och biografier. I slutändan kommer de att ge dig mer kunskap som kan ta dig dit du vill i livet, om du tillämpar det du lärt dig på rätt sätt vill säga.

3) Ta en promenad

Alla riktigt underbara tankar är tänkta under promenader.
- Friedrich Nietzsche

Några av de största personerna inom sitt område promenerade under långa perioder för att samla sina idéer och planer. Att promenera är avstressande och ger tid att reflektera över livet.

4) God sömn
Att få en god natts sömn är viktigt för att återställa kropp och själ. Brist på sömn kan göra dig trött och lat under dagen så att din förmåga att bearbeta ny information minskar. Det är slut med nattsuddet för att prestera på topp.

5) Lita på dina instinkter
Tekniken har gjort vårt liv enklare men har också gjort att folk litar mer på maskinen och teknik än sina egna instinkter. Vad händr om du är i en situation där tekniken inte hjälper dig? Du kan gå vilse i skogen när mobiltelefonen dör. Då har du inget annat val än att följa ditt sinne. Prova på att följa vägskyltar och karta istället för GPS. Det kan vara lite svårt i början men det blir lättare eftervart.

6) Skär ner på sinnesavtrubbande aktiviteter
Livet är tidslimiterat så det är klokt att du gör det mesta av det medan du kan. Vill du uppnå dina mål i livet så lär du behöva all den mentala styrka som du kan uppbringa. För att göra det bör du skära ner på alla onödiga aktiviteter som inte är till hjälp och stöd för dig på din resa mot dina mål. Det innebär att lägga mindre tid på att spela dataspel, mindre tid framför TV och slut på konsumtionen av alkohol och droger.

7) Lär dig språk
Träna minnet genom att lära sig ett nytt språk. Ditt sinne expanderar och en ny värld kommer att öppna sig med möjligheter som inte var tillgängliga tidigare.
Du kan träffa nya människor, anamma en ny kultur och kanske också hitta en ny karriärväg. Att kunna tala mer än ett språk är en stor fördel i livet och det är ett bra sätt att träna hjärnan.

8) Ta upp en fysiskt krävande sport
Några av de mentalt starkaste personerna är elitidrottare i fysiskt krävande sporter som exempelvis simning. Träningen är intensiv och endast de mest beslutsamma kommer att få igenom det utan att avsluta. För att bibehålla den höga standard som träningen kräver är arbetet mer av en mental utmaning snarare än fysisk dito. Klarar man det då åker självförtroendet uppåt som en raket och den mentala kondisen likaså.

9) Spela Spel
Spela spel som kräver tänkande, t.ex Alfapet. Kortspel som exempelvis poker är också bra för mental strategi och tränar minnet. Många TV- och data spel är beroendeframkallande och kräver strategiskt tänkande vilket också boostar den mentala styrkan.

10) Samtala med intellektuella
Människors personligheter och egenskaper är ofta formade av vem man väljer att associera sig med. Samtala med personer som kan föra en intellektuell konversation och är villiga att lära sig nya skaer så stimuleras du med och det kommer säkert att träna ditt sinne och vidga dina vyer än mer.

Ett enda samtal över bordet med en klok man är bättre än tio års studier av enbart böcker.

- Henry Wadsworth Longfellow

 

Energimedicin

Energimedicin är framtidens medicin eftersom den dels är ofarlig och dels mycket verksam. Det innebär tillförsel av energi och vibrationer i olika former. Dessa kan vara i form av ljud som helande sång och ljud.

Sång har många hälsofördelar såsom att det:

  • Minskar stress och förbättrar humöret.
  • Sänker blodtrycket.
  • Stärker immunförsvaret
  • Förbättrar andningen
  • Minskar upplevd smärta
  • Förbättrar känsla av rytm
  • Främjar lärande hos barn
  • Skapar trösterika minnen
  • Främjar kommunal sammanhållning
  • Ger tröst
  • Motiverar och stärker

Ljud kan påverka frekvenser av hjärnvågor och främjar välbefinnandet.

Tillförsel av energi och vibrationer kan ske i form av biofotoner genom healing som alla människor kan ge…och ta emot. Ljusenergi genom sol och dagsljus, UV-ljus och infrarött ljus. Och energi genom mat! Mat är som bekant  livsviktigt för oss men kan ge biverkningar i för höga doser och allt för ensidig sammansättning.

Med hjälp av akupunktur, zonterapi, akutryck, magnet på akupunktur punkter kan energin och energiströmmen i kroppen regleras. Dessa metoder har prövats och utarbetats under lång tid i människlighetens historia. Nyare metoder är sån´t som har kvant som prefix som kvantmedicin. Här sänder man in rätta frekvenser in i kroppen efter avläsning av den sjuka där sjukdom och bakterier härjar.

Medvetandet och det undermedvetna styr både nervsystemet och hormonsystemet. Visualisering som tillämpas framförallt inom hypnos har visat sig i experiment ge bl.a. fördubbling av mördarceller på få timmar. Som självhealing är visualisering ett fantastiskt redskap genom t.ex självhypnos.

Magneter är läkande och magnetfältteknologi speedar upp de mest basala kemiska reaktionerna i kroppen  och ökar de normala processerna. Syre och näringsämnen transporteras raskt in och avfallsprodukter slängs ut lika snabbt. Skadad väv byggs snabbare upp.

Med statiska magneter som sätts på olika ställen på kroppen styrks energiströmmen i kroppens meridianer vid placering på akupunkturpunkter. Detta ökar även aktiviteter av enzymer som är – liv.

Gå med i en kör, det är hälsofrämjande på många sätt!

Sångfakta från Encyclopedia of Entertainment

Carsten Vagn-Larsens föredrag om energimedicin på:


Hjärnspratt

Tycker du att det rör sig på bilden?

 

Är du säker? Fokusera!

 

 

Du kanske ska ta det lugnare? Nästa då?

 

Det är faktiskt stillbilder… Hjärnan lurar oss hela tiden. Vårt öga har ett litet område som tar upp informationen och olika områden med olika skärpa. Så när du rör huvudet så  är det de olika områdena som rör sig med bilden och vår hjärna upplever det som om bilden rör sig.

 

Parallella eller icke?

 

Dessa exempel på hur hjärnan spelar spratt visar också hur våra föreställningar om hinder i livet kanske har byggts upp av hjärnspöken. Exempel på hur du övar dig “fokusera” kan vara genom terapi, meditation, estetiska uttryck eller annat som är bra just för dig.

 

 

Dominerar höger eller vänster hjärnhalva?

Dominerar höger eller vänster hjärnhalva? Åt vilket håll snurrar ballerinan?
Vi ser ofta ballerinan snurra åt ett håll beroende på vilken hjärnhalva som är dominerande. Med övning och hjärnkraft kan du få henne att snurra åt andra hållet.
Om du tänker på någon beräkning, schema ed så snurrar hon moturs. tänker du på något kreativt så snurrar hon medurs.

 

Snurrar ballerinan med-eller moturs?

Titta en stund på ballerinan så ser du hur hon byter håll…

 

Dominant Höger hjärnhalva (medurs)
Intuitiv
Ser i Bilder och Symboler
Ickelinjär
Helhetsyn
Slumpmässig
Abstrakt
Nuvarande och framtida
Filosofi och religion
Tror
Uppskattar
Rumsuppfattning
vet objektfunktionen
Fantasi baserad
Presenterar möjligheter
Häftig
Risktagande

Dominant Vänster hjärnhalva (moturs)
Logisk
Numerisk
Linjär
Rationell
Analytisk
Konkret
Objektiv
Ser Detaljer
Sekvensiell
Ord och språk
Nuvarande och tidigare
Matematik och naturvetenskap
Kan förstå
Veta
Ordning / mönster uppfattning
Verklighets baserad
Strategisk

Denna dominans har inverkan på yrkesval, karriär, val av hobbys, vänner mm.

 

 

FACIT – Här får du hjälp att se henne snurra åt andra hållet.

Psykologisk Kinesologi

PSYCH-K innebär Psykologisk Kinesologi. Våra tankar påverkar oss väldigt mycket. Men det är inte bara våra medvetna tankar som påverkar oss utan det gör i väldigt stor utsträckning även våra undermedvetna tankar. Det är anledning till varför det inte alltid är möjligt att bara tänka positivt, affirmera och bestämma sig på medveten nivå att skapa en varaktig förändring. Vi har nog alla stött på patrull när vi försökt oss på detta. Eftersom orsaken till att du inte tror på dig själv eller anledningen till att du är rädd för något finns i det undermedvetna sinnet är det just där som förändringen behöver göras. PSYCH-K är ett effektivt och snabbt sätt eftersom det är en metod som lär oss att åstadkomma förändringar i det undermedvetna och som gör det möjligt att sluta motarbeta oss själva. Det är ett praktiskt och användbart verktyg som kan tillämpas inom många olika områden från organisationsutveckling till personlig utveckling. Och kombinerat med andra terapimetoder är det väldigt effektivt för att få tillstånd den förändring du vill ha i ditt liv.

PSYCH-K har utvecklats av Dr Robert M. Williams efter många år av att inte nå de resultat han ville uppnå genom sin psykoterapiutövning. Processen i PSYCH-K sker genom muskeltestning för att direkt kommunicera på den undermedvetna nivån. Detta tillsammans med vissa frågor från facilitatorn i en process som kopplar ditt medvetna sinne och ditt undermedvetna till att arbeta tillsammans. PSYCH-K får hela hjärnan att samarbeta för önskat resultat.

PSYCH-K Free your Mind

Kur mot depression

Depression verkar vara en biprodukt av det moderna livet – men kognitiv beteendeterapi förefaller vara en stor del av lösningen.

Vi borde vara lyckligare än vi är. Svenskar är säkrare, rikare och friskare än de flesta människor på planeten och vi kan se fram emot att leva längre och oändligt mycket mer bekväma liv än de flesta av de generationer som gått före oss.

Så varför är vi så deprimerade? Trots våra extraordinära fördelar kommer mer än en av tio svenskar att uppleva depression någon gång under sina liv. Förskrivningen av anti-depressiva är skyhög och vi fortsätter att uppleva mycket högre nivåer av depression än personer som lever ett mycket tuffare liv än vad vi gör. Den traditionellt låga frekvensen av depression i utvecklingsländer tycks stiga när människor antar västerländska livsstil. En märklig ekvation.

Den amerikanska klinisk psykologen Dr Steve Ilardi ville försöka att spåra depressions epidemin till sin källa och menar att vi aldrig var avsedda för dålig näring, stillasittande, inomhusarbete, ständig sömnbrist-, socialt isolerade och det frenetiska tempot i vår tid. Våra kroppar är ännu programmerade för en stenålders jägar-samlar livsstil. Vi har inte utvecklat gener som hjälper oss att avvärja depression, eftersom vår livsstil som stenåldersmänniskor gav oss alla skyddsfaktorer vi behövde: solljus, fysisk aktivitet, bra kost, mycket sömn, massor av social interaktion och ingen tid att sitta och grubbla. Nu vill ingen romantisera livet som jägare-samlare men vi måste vara smarta och respektera vårt genetiska arv.

I undersökningar av antidepressiva läkemedel visar det att bara 20-35% av människor som använder antidepressiva medel är fria från depression efter sex månader. Medlen kan också ha skadliga biverkningar, bland annat kan de öka självmordstankar, emotionell avstängdhet, sexuell dysfunktion, viktökning och sömnlöshet.

KBT dissar den freudianska teorin om att låsa upp förträngda barndomstrauman och vill istället få människor att utmana sina negativa tankar. Det finns många bevis att KBT fungerar lika bra som antidepressiva medel och dessutom har långtidsverkan.

Ett steg i KBT är att uppmana deprimerade patienter att avbryta den skadliga cykeln av sina negativa tankar genom att ta upp belönande aktiviteter som att vara aktiv, leka, vara kreativ och att umgås. Detta kan också sägas vara en av grundbultarna i symbolterapin. Denna bedrägligt enkla strategi av att förändra beteendet hos klienten är en effektiv antidepressiv psykoterapeutisk teknik.

Det finns ingen one-size-fits-all behandling när det gäller depression. Ilardi har utvecklat en livsstils baserad depressions behandling som omfattar beteendeförändring tillsammans med andra saker som är kända för att skydda mot depression som punkterna nedan; omega-3 fettsyror, motion, solljus, social anslutning och sömn. Han har nu skrivit en bok om behandling, heter The Depression Cure: The Six-Step Program att besegra depression utan droger. (Se länk i slutet på dokumentet). Programmet är ett botemedel mot en västerländsk livsstil som har drivit farligt ur kurs. “Mycket av det är sunt förnuft – vår mormor kunde ha berättat för oss det här” menar Ilardi.

De sex stegen i programmet är:
1. Omega-3 fettsyror
Hjärnan behöver omega-3 för att den ska fungera. Med en brist på dessa fetter finns en ökad risk för många former av psykisk sjukdom, däribland depression. Många forskningsstudier tyder på att omega-3 kan vara bland de mest effektiva antidepressiva substanser som någonsin upptäckts. Så ät mer fisk.

2. Engagerad aktivitet
Engagerande aktivitet håller oss från oro som orsakar depression. En stor riskfaktor är att vara för mycket ensam, om den inte är självvald. När du interagerar med en annan person så har inte dina negativa tankar lika stor chans att få utrymme. Vad du sysselsätter dig med är underordnat, det kan även vara något mycket enkelt.

3. Fysisk träning
Fysisk träning är viktigt, åtminstone för vår hjärna. Även lättvarianter som en halvtimmes promenad tre gånger i veckan ger effekt. Så det är bara att sätta igång och inte vänta till det perfekta tillfället, när du har tid. Ta dig tid, det är ju livsviktiga grejer vi pratar om – din hälsa och välbefinnande.

Det finns många publicerade studier på de antidepressiva effekter av träning. Olika aktiviteter som promenader, cykling, jogging och styrketräning har alla visat sig vara lika effektiva för det ändamålet. Det är också klart hur de fungerar., träningen förändrar hjärnan. Aktivitetsnivån ökar av viktiga kemikalier i hjärnan som dopamin och serotonin (samma neurokemiska måltavla populära droger som Zoloft, Prozac och Lexapro). Motion ökar också hjärnans produktion av en viktig tillväxt hormon som kallas BDNF. Eftersom nivåerna av detta hormon sjunker vid depression så börjar vissa delar av hjärnan att krympa med tiden, och inlärning och minne försämras. Men motion vänder denna trend och skyddar hjärnan på ett sätt som inget annat kan. Så opp och ut och gå!

4. Exponering av solljus
Det finns ett samband mellan exponering av ljus och depression. Hjärnan mäter hur mycket ljus du får varje dag, och den använder denna information för att återställa kroppens inre klocka. Utan ljus exponering, blir kroppens klockan så småningom ur synk, och när det händer, vänds den viktiga dygnsrytmen som reglerar energi, sömn, aptit och hormonnivåer. Störningar i dessa viktiga biologiska rytmer kan i sin tur utlösa depression.

Naturligt solljus är mycket ljusare än inomhusbelysning, över hundra gånger starkare i genomsnitt. En halv timmes solljus räcker för att återställa din kropps inre klocka. Även det naturliga dagsljuset en grå, mulen dag är flera gånger starkare än inomhusljuset i de flesta människors hus. Några timmars exponering ger bara tillräckligt med ljus för att hålla vår dygnsrytm i balans.

5. Socialt stöd
Många studier påtalar vikten av socialt stöd. En studie kom fram till hur skvaller gör oss gott. Ett resultat är att många av de hormoner som är involverade leder till minskad stress och ångest hos både människor och andra djur. Människor som saknar stödjande sociala nätverk riskerar ökad risk att bli deprimerad. Vi kan dock göra mycket för att förbättra kvaliteten och djupet i våra kontakter med andra som kan ha en enorm kraft i att förebygga depression och minska risken för återfall.

6. Sömn
Vid långvarig sömnbrist stör det vår förmåga att tänka klart. Det kan även leda till allvarliga konsekvenser för hälsan. Störd sömn är en av den mest potenta triggern av depression och det finns bevis för att de flesta perioder av humörsvängningar föregås av flera veckors störd sömnrytm.

Ja, man kan hålla med Ilardi att det här är råd som allas våra mormödrar kunde delge oss. Men nu är det inget flum eller hokuspokus, det är vetenskapligt bevisat i många studier på universitet världen runt.

Avhandlingen finns på:
http://psychcentral.com/blog/archives/2009/07/09/6-steps-for-beating-depression/

Kur ot depression

Kur mot depression

 

 

Stroke-inside

Hjärnforskaren Jill Bolte Taylor fick chansen att undersöka stroke-inside när hon själv råkade ut för en stroke. En morgon på väg till arbetet vid dr. Francine Benes laboratorium vid Harvard psykiatriska fakultet upplevde hon hur vänstra hjärnhalvan slutade fungera och höger hjärnhalva tog kommando. I TED föreläsningen beskriver hon förloppet faktamässigt, känslofyllt och med stor humor. Ge dig tid att se hennes föreläsning!

Höger hjärnhalva är mindfulness- här och nu. Den tänker i bilder, lär sig genom kroppens rörelser. Information i form av energi strömmar in genom våra sinnen, lukt, syn, hörsel, smak och känsel. Jill menar att detta energiväsen är länkad till energin runtomkring mig, genom högra hjärnhalvans medvetande. Vi är alla energiväsen länkade till varandra genom våra högra hjärnhalvors medvetenhet som en enda stor familj. Det är väl vad Jung kallar det kollektiva medvetandet. Vi är alla syskon på denna planet och här för att göra världen till en bättre plats att vara på. Här är vi perfekta, hela och vackra.

Jill beskriver vänster hjärnhalva som en helt annan plats. Den vänstra hjärnhalvan tänker linjärt och metodiskt, det handlar om det förflutna och om framtiden. Denna del är gjord för att ta in nuets kolossala collage och ur det välja ut detaljer i långa rader för att kategorisera och sortera alla denna information, och även associera den med allt i det förflutna som vi någonsin lärt oss. Och även projicera det till framtiden med alla våra möjligheter. Vänster hjärnhalva tänker i språk. Det är det ständiga tjattret som länkar mig och min inre världen till den yttre världen.

Efter sin åtta år långa återhämtning ser hon lite annorlunda på livet och ställer frågan:

“Så vilka är vi? Vi är livskraften i universum, liv med fingerfärdighet och två kognitiva hjärnor. Vi har kraften att ögonblick för ögonblick välja vilka och hur vi vill vara i denna värld. Här och nu kan jag kliva in i min högra hjärnhalvas medvetande där vi “är”. Jag är livskraften i universum, jag är livskraften hos de 50 tusen miljarder vackra och geniala molekyler som utgör min form. Jag är ett allt som är. Eller så kan jag välja att kliva in in min vänstra hjärnhalvas medvetande, där jag blir en egen individ, separerad från livsflödet, separerad från er. Jag är dr. Jill Bolte Taylor, intellektuell, neuroanatom. Dessa är de “vi” som finns inuti mig. Vilken skulle du välja? Vilken väljer du? Och när? Jag tror att ju mer tid vi använder till att välja att köra de djupa inre-frid-kretsarna i våra högra hjärnhalvor, desto mer frid kommer vi att projicera ut i världen och desto mer fridfull kommer vår planet att bli.”

Jag håller med Jill att det är en idé värd att sprida. Vad tycker du?

Flow

Flow innebär ett välbefinnande, att något känns bra och i flowet blir vi blir  kreativa och presterar mer. Ska man kunna öka produktiviteten och kreativiteten på jobbet så är det inte bara de yttre belöningarna man ska fokusera på, utan de inre, i form av flow. Flow är ett tillstånd av djup koncentration och engagemang i uppgiften. Till det är också upplevelsen av njutning och liksom i hypnos även en förändrad tidsuppfattning. Begreppet myntades av Mihaly Czikszentmihalyi. I Flow: The Psychology of Optimal Experience beskriver han sin teori om att människor är lyckligast när de är i ett tillstånd av flow – ett tillstånd av koncentration eller fullständig absorption av uppgiften och situationen.

Flow visar sig fysiskt i djupare andning , högre puls och en positiv känsla. Det beskrivs av vissa kriterier där balans mellan svårighetsgrad och vår egen skicklighet är av vikt. Återkoppling att man vet hur bra det går. I flow är man koncentrerad, ja man skulle säga ofta helt absorberad i det man gör. Saker sker spontant, med automatik. Målet är klart med en känsla av att veta ganska exakt vad som ska uppnås. I flow finns en känsla av kontroll,  ibland på gränsen till perfektion. Andras uppfattning är av ringa betydelse då självmedvetenheten är som bortblåst i flow. Tidsuppfattningen är en annan än den vanliga och framförallt innebär det ett stort mått av njutning och tillfredsställelse.

Uppgiften måste vara tillräckligt utmanande och vår förmåga och skicklighet måste räcka till eller vara inom räckhåll för att uppnå flow. Se och begrunda följande graf där flow är i den övre högra hörnet av grafen.

Utmaning vs skicklighet i uppgiften

Utmaning vs kompetensnivå i uppgiften ger flow  när utmaningen är hög liksom den egna skickligheten att utföra uppgiften.

För flow gäller att  kompetensnivå och utmaning är hög  om skicklighet och utmaning är låga hamnar vi i den vänstra hörnet längst ner – apati.

Människor med mer flow i livet tenderar att vara mer kreativa. I flow presterar vi bra och vi upplever mer livskvalité. För arbetsplatser borde det vara sprängstoff och ett otroligt konkurrens medel – att skapa en arbetsplats som tar fram denna förmåga hos sina medarbetare, att jobba för att det är intressant och utvecklande i första hand med hög uppmärksamhet utan ansträngning… Google är duktiga på detta.

Läs
Flow: Den optimala upplevelsen psykologi av av Mihaly Csíkszentmihályi, 2006
Creativity: Flow and the psychology of discovery and invention av av Mihaly Csíkszentmihályi, 1997
Effortless Attention – A New Perspective in the Cognitive Science of Attention and Action; Redaktör Brian Bruya, 2010

Dammig Läshörna

Dammig Läshörna

Vårt undermedvetna styr våra beslut

När du tror du fått en idé så har din hjärna redan haft den ett tag eftersom hjärnan är i automatläge. Vi styrs av vårt undermedvetna och mycket av det vi gör och beslut vi tar är omedvetna. Våra beslut är faktiskt nästan dikterade för oss så man kan ju fråga sig hur stor kontroll man egentligen har över sina beslut i stort och smått.  I hjärnan går det en massa elektromagnetiska signaler och informationen som ska processas får vi genom våra sinnen, minnet eller via vår slutledningsförmåga. Man skulle väl kunna säga att vi helt enkelt lever i ett gigantiskt dataspel och vi existerar bara i våra hjärnor.

På medveten nivå kan vi bara bestämma oss för vad vårt medvetna ska rikta sin uppmärksamhet på men vad vi i realiteten lägger märke, vad som faktiskt går in i vårt undermedvetna det sköter vår hjärna automatiskt och tur är väl det eftersom det är enorma informationsmassor. Det medvetna kopplas in när ny information ska bearbetas, det gamla går ju på autopilotläge. Talamus, dörrvakten till vårt medvetande,  är det filter som reglerar vad som är nytt och viktigt för oss och tar beslut om det ska bearbetas av vårt medvetande.  Vårt medvetande utvecklades sent i mänsklighetens historia och hos oss som individer är det först vid ca 6 års ålder som medvetandet är installerat.

Vi förtränger ständigt sånt som vi har mitt framför ögonen, oftast omedvetet.  Vårt undermedvetna kan processa upp till 200 000 gånger mer information samtidigt än vårt medvetna klarar av. Det medvetna begränsas till hjärnbarken som är ett tunt skikt som omger vår hjärna. Ca 15 miljarder nervceller kan koppla ihop sig till ett nytt nätverk på en bråkdel av en sekund. Medvetet tänkande slukar energi som tar på krafterna och låter oss tro att vårt förstånd regerar världen. Vårt medvetna slukar mer energi än en elitidrottares muskler vilket kan förklara trötthet och energitapp. Hjärnan vill därför klara sig på egen hand så mycket som möjligt utan inblandning av det medvetna. Andning och hjärtfrekvens och andra automatiska funktioner i vår kropp styrs genom hjärnstammen i vårt omedvetna sinne.

Vi lever ständigt i det förgångna. Allt vi uppfattar medvetet är minst en tredjedels sekund gammalt. Vi upplever inte fördröjningen. Det vi ser är till 99% från vårt minne och bara ca en procent tillkommer via sinnesorganen. Vår hjärna kan förfalska informationen på näthinnan och kan bortse från det som faktiskt finns därute. När vi ser på världen då går vår hjärna igenom vad som är det mest troligaste och betraktar världen genom dessa mallar. Halva hjärnan ägnar sig åt att bearbeta synintryck. Vilken information som är tillräckligt viktig för oss bestämmer sedan vår hjärna åt oss. Det omedvetna är specialiserat på nuet medan det medvetna kan resa i tiden. Vi kan minnas det förflutna och planera för framtiden. Men medan vi reser i tiden håller vårt omedvetna vakt så att vi kan gå, tugga tuggummi och prata i mobilen samtidigt som vi går över gatan.

Fri vilja?
Vi uppfattar ofta viljestyrka som att bara envetet bita ihop för att nå sitt mål men en lösning är att man måste blanda in omgivningen och förändra den på något sätt. Den andra lösningen är att ändra målet för sin uppmärksamhet. Vårt undermedvetna har tagit beslutet redan 6 sekunder innan ditt medvetna – och vi trodde på fri vilja. Se ett försök på:

http://www.youtube.com/watch?v=N6S9OidmNZM

Vårt undermedvetna gör beslut åt oss

Vårt undermedvetna styr våra beslut

Testa hur fördomsfull du är på den här webbplatsen som erbjuder en metod som demonstrerar skillnaden mellan medvetet och omedvetet mer övertygande än vad som varit möjligt med tidigare metoder. Denna nya metod kallas Implicita associationstestet (Implicit Association Test) och förkortas IAT.: https://implicit.harvard.edu/implicit/sweden/

 

Låt hjärnan va´ med

Snart är det midsommar afton och drömmar om den tillkommande prinsen-på-den-vita-springaren spirar men kärlek sitter inte i hjärtat utan i hjärnan, menar Åke Pålshammar. Hur kan man då hålla kvar relationer över tid? Först måste man ha lite idéer om vad som händer i hjärnan. Inte bara när man blir passionerat kär och det sprutar dopamin. Men det vara inte så länge. Biokemiskt så liknar förälskelse en beroendesjukdom. Och som alla beroenden så är det inte bra i längden utan vi vill detta tillstånd ska övergå i den lugna och fina kärleken. Här är det ett annat ämne som ökar, oxytocin eller lugn-och-ro hormon. Detta toppas då och då av dopamin genom att t.ex. en liten kram i vardagen. Då går både dopamin och oxytocin produktionen igång.

Den första kärleken är relationen mellan en vuxen och det lilla barnet. Vi strävar efter en trygg anknytning. Om barnet har en dålig uppväxtmiljö med en otrygghet, där någon som ska ta hand om barnet skrämmer det då blir det en konflikt. Det kallas för desorienterad anknytning och det sprutar stresshormoner, kortisol. Kroppen hamnar i ett beredskapstillstånd, ett slags uppjagat tillstånd. Detta tär så småningom på hjärnan, har det visat sig i vuxenstudier. En del förändringar äger rum, bl.a. i hippocampus, lilla sjöhästen, i tinningloberna. De används för att lära oss och för att minnas. Risken för att inte utvecklas på ett normalt sätt är stor för barn med desorienterad anknytning. Hippocampus strukturerna skadas, frontalloberna skadas, corpus callosum alltså hjärnbalken skadas när vi har en stressande och påfrestande omgivning som barn.

I tonåren även med en optimal start händer det saker. Den inre delen av hjärnan, känslohjärnan, hippocampus och amygdala, den laddas upp med hormonerna. De barn med otrygg anknytning har ännu svårare att komma i ordning i tonåren. Deras hjärnor är redan tilltufsade och kan inte dra nytta av minnen utan drivs mer av känslor. Det är normalt att tonåringen tar risker men här blir det ännu värre med en otrygg anknytning. Många störningar debuterar i tonåren, sårbarheten ökar för de med sämre förutsättningar. Vid stress kan vi känna av att hjärnan inte är i toppskick. Det blir större risk att lättare gå in i väggen.

Neuroner kan nybildas vet vi idag. När stressnivån blir hög upphör denna nybildning. Varför blir det störningar? Ex social fobi – undviker föredrag i skolan, hos dess personer är det amygdala som aktiveras i alltför hög grad när dessa personer blir rädda. För att få ner denna aktivitetsnivå är SSRI preparat vanliga eller KBT. PET-studier har visat att amygdala uppvisar lägre aktivitet efter behandling. I kognitiv behandling är det dessutom stadigvarande.

Neuroplacticitet, hjärnan kan genomgå stora förändringar. Use it or lose it. Tränar vi en sak blir den bättre. Enkelt! Det lönar sig att träna frontalloberna från tidig ålder. Vi måste ha med det limbiska systemet som har med kärlek och känslor att göra för att åstadkomma förändring på djupet.

Se föreläsningen 
med Åke Pålshammar och moderator Annika Dopping i: Hjärnan och känslorna

Dalai Lama: Vattna empatin!