Var här och nu

Var här och nu. Bli centrerad och grundad Vi lever i en hektisk tid och det är lätt att tappa fokus med ständiga avbrott och en superlånga att-göra-listor.

Ett par sätt att känna sig mer centrerad och jordad är meditation, men det tar tid. Ett annat sätt som funkar bra är motion men det tar tid.

Några enkla sätt för att kan snabbt känna sig mer närvarande och fokuserad är följande:

  • Ät långsamt. Tugga långsamt och noga och njut av smaken på det du äter.
  • Lägg märke till dina känslor. Stäng ögonen ett ögonblick och skanna igenom din kropp. känn efter hur det känns.  Håll fast spänning, ansträngning eller motstånd. Låt det bara vara, släpp känslan… och andas.
  • Bejaka din kontakt med jorden eller universum. När du betänker att du är en del av en större helhet verkar det du försöker göra inte fullt så stort.  Det är lättare att låta det vara enklare.
  • Bejaka ditt sinne för humor. Skrattet ökar din energi och gör dig mer närvarande.
  • Stanna upp och se dig omkring. Se och ta tag i varje detalj av platsen du befinner dig på. 

Symbolarbete:
Fråga dig själv sedan om vad jag behöver göra nu eller härnäst. Lägg märke till vad som kommer till dig. Skriv, måla, dansa eller skapa musik av det som kommer till dig.

Att-inte-göra-lista

Att-inte-göra-lista eller att-göra-lista. Brukar du skriva att-göra-listor? Jag gör det i stressiga tider för att hålla reda på ”måsten”. Men sedan går livet sin gilla gång ändå. För jag har ju lagt mycket tid och energi på allt det där jag borde göra. Energiläckor av gigantiska mått har blivit resultatet. Och inte är huset färdigbyggt än och nu har barnen flyttat ut. Hoppsan, så kan det gå.

Det pågår olika tankar om höger och vänster hjänhalva och dess förtjänster. Men listor måste vara vänster hjärnhalvas dröm. Att skippa listan och göra vad som faller en in är näring för den högra hjärnhalvan. Att gå på intuition och känna in vad som jag vill göra härnäst. Det vi behöver göra för vårat välbefinnande är ofta inte i paritet med planeringar.
Om vi går med flödet minskar stress, ökat välbefinnande och ger utrymme för att låta nya saker komma in och få plats i livet.

Med listor kan du fokusera på viktiga saker som måste göras men med fri tid, utan agenda så kan du ge plats för drömmande, skapande och bara-vara-tid. Att tillåta sig göra det utan skuldkänslor är en viktig ingrediens för välbefinnandet. Vi vet ju detta men låter oss falla in i planerandets tyranni lika illa är det väl att skriva en att-inte-göra-lista.

Symbolarbete
Balans mellan planerandet och ledig space behöver vi för att minska stress och förbli friska och sunda individer. Hitta en tyst, lugn plats och fråga dig själv vad du behöver för återställare. Vilket kreativt utrymme kan du ge dig idag/veckan/måndaden?

Snigelliv

Snigelliv
Våren står börjar knoppas, sviterna efter jul- och nyårshelgerna har övergått i lite lätt sommar och semesterstress. Ska jag ta tidig eller sen semester i år? Måste bestämma det snart? När kan man sätta blommor i krukan på balkongen? Oj, vad jag lagt ut i vinter, behöver köpa nya kläder men bilen behöver nya däck… Oj, nu blev det mycket… Allt går så fort, av bara sig själv. Jag är inte ensam, överallt är där stressade människor i energilösa kroppar och tomma själar. Är det en ström som går att ta sig emot? Ett bra tips är att ta till djurrikets förebilder – snigeln. Gör allt i ultrarapid, tja i alla fall låååångsaaamt.

Hur rör du dig när du går? Ett tips jag fick när jag bodde i centralt i Stockholm och beklagade mig över svårighetrna att manövrera mig fram på Drottninggatan var att gå riktigt snabbt, då viker folk undan och det stämde bra. Problemet är ju att alla gör det idag så den strategin funkar inte. Men att göra tvärtom gör det. Gå riktigt långsamt. Prova!

Mina söner är fenor på att smattra på datorns tangentbord och jag har börjat ta efter det. Jag till och med försöker i omgångar att ta fram skrivmaskinskunskaperna jag fick lära i högstadiet på 70-talet. Där man fick skriva med en skärm över tangenterna så man skulle tvingas hitta i blindo. Men hur bra är det att göra allt så fort som möjligt? Till vad stressar vi? Att lägga i en lägre växel gör att när jag är ute och går upptäcker nya saker hela tiden. Nya tankar får ta plats eller tid att tänka en hel tanke färdig. Att ta det lungt vid datorn eller sms:andet minskar risken för fel i tanke och skrift och även missförstånd kan undvikas.

Ett stort problem för mig är mat och speciellt att jag äter så fort. Maken brukar pika mig ibland och fråga om jag hann känna smaken. Och han har så rätt. Jag har nästan hundens beteende i det avseendet. Glurp, svälj. Men att äta så långsamt som möjligt är en utmaning som jag jobbar med. Att överhuvudtaget göra en sak i taget är svårt men i längden tidsbesparande och ger bättre resultat på flera plan. Så fram för att leva snigelliv.

Walk and talk

Walk and talk har blivit ett begrepp i terapi. En metod där man i samtal får motion under en promenad i naturen. Om man använder detta som återkommande metod så kan den regelbundna träningen till och med få nya hjärnceller att växa. Utvecklingen av demenssjukdomar kan avstanna och motionen kan även positivt påverka olika sjukdomstillstånd. Dessutom stärks självkänslan medan även humör och sömn blir bättre med motion. Personer som lider av nedstämdhet och depressioner kan bli avsevärt bättre om de börjar röra lite mer på sig.
Kropp och knopp hänger ihop och därför kan fysisk aktivitet hjälpa oss att bryta oss loss från tankeblockeringar. När vi aktiverat vårt tänkande kan vi lättare öva upp förmågan att ifrågasätta sina tankemodeller om sig själv och andra.  Superbra!

Walk and talk används också som en alternativ mötesform inom olika företag och organisationer. Att byta miljö från jobbet då och då att dessutom röra på sig är bra för både hälsa och kreativitet. Så istället för att sätta sig och ta en kaffe eller luncha tillsammans utnyttja mötestiden och ta en promenad samtidigt.
Men hur lyckas du med att få gå-mötet effektivt? Harvard Business Review listar i en artikel följande punkter:

  • Välj destination med omsorg. Att ha ett mål, till exempel en sevärdhet eller något annat intressant, ger deltagarna högre motivation och gör mötet mer effektivt än att bara gå en promenad på måfå.
  • Undvik onödiga kalorier. Avsluta inte mötet med en glassliknande latte – då försvinner hälsoaspekten i mötesformen.
  • Håll mötet litet. Var max tre stycken. Det blir krångligt att prata gåendes om ni är fler än så.
  • Överraska inte. Det är inte kul att gå tre kilometer i obekväma skor eller i en för tunn kappa. Säg därför till i förväg så dina kunder, medarbetare, eller affärspartners är med på vad som gäller och kan klä sig därefter.
  • Ha kul. Forskning har visat att de som använder sig av gående möten, i högre grad än andra, upplever att de är nöjda med sitt arbete och sin arbetssituation. Så njut av den friska luften och ha kul under ert möte.

Tankar i rörelse får igång oss, fysiskt som psykiskt och kan ge oss distans till problem genom att se och uppleva dem på annat sätt. Fysisk aktivitet är oskcå bra både för att gå ner i vikt och få bättre kondition! Win-win!

Tecken på att Du är olycklig

Tecken på att Du är olycklig
Hela vår kultur lider av vad shamanerna kallar “själ förlust,” eller själslig svält. Det är en förlust av mening, riktning, vitalitet, mission, syfte, identitet, och äkta anslutning; en djup nedstämdhet som de flesta av oss har kommit att betrakta som helt enkelt vanliga.
Själen är vår källa till absolut unikhet, en plats inom detta förbinder dig inte bara till ditt eget värde och väsen, men värdet och kärnan i varje annan levande varelse. et som gör själslig svält så subtil och farlig är att mycket få människor har insett att det har hänt. De flesta av oss vet inte att vi har kopplats bort från vår själ och har kommit att acceptera ett normalt tillstånd av frånvändhet och brist på mening i våra liv.
Eftersom vi alla tillhör denna kultur, lider vi alla av själslig svält. Det är en epidemi som förblindar oss från att se potentialen för glädje och helhet i det vanliga livet. När du läker från själslig svält, ser du saker på nya sätt så att du kan öka din glädje i vad du redan har.

Tecken på själslig svält. Du:

  • tycker inte du är lika bra som andra människor.
  • längtar efter att stå till tjänst men har ingen aning om vad du har att bidra med och varför det är viktigt.
  • strävar förgäves efter en omöjlig önskan att uppnå tillstånd av perfektion.
  • är rädd från att leva stort.
  • är ofta orolig för att du inte är tillräckligt bra/smart/ smal/ung.
  • känner sig som ett offer för omständigheter som ligger utanför din kontroll.
  • känner det som att ditt dagliga liv är meningslöst och kravfyllt.
  • känner dig ofta hjälplös, hopplös, eller pessimistisk.
  • skyddar ditt hjärta med stålväggar.
  • känner ofta att du inte spelar någon roll och din kärlek gör inte någon skillnad.
  • försöker alltid att passa in men känner sällan att du gör det.
  • känner dig nedslagen av de utmaningar du möter i ditt liv.
  • lider av en mängd olika vaga, svårbehandlade fysiska symtom som trötthet, kronisk smärta, viktökning eller nedgång, sömnlöshet, hudsjukdomar eller gastrointestinala symtom.
  • kämpar med att kunna ta emot kärlek och vårda relationer.
  • känner dig deprimerad, orolig, eller kroniskt orolig.
  • känner att du inte ska uppskattas tillräckligt.
  • dömer ofta andra.
  • bedövar dig ofta själv med alkohol, droger, sex, TV, eller överdriven arbetssamhet.
  • känner dig besviken med livet.
  • har glömt hur man drömmer.

Behandlingen du behöver
Själen behöver utrymme för att helas och det till det kan behövas mod att göra några yttre förändringar i ditt liv. Kanske du behöver byta karriär för att ge själen mer utrymme att andas. Kanske en ohälsosam relation låser fast själen, och det är dags att börja gå i någon form av terapi, sätta gränser eller avsluta saker. Kanske du behöver för att hitta nya goda relationer eller kanske flytta till en plats som hjälper din själ att vakna till liv.
Kanske måste du ge din själ tillåtelse att delta i mer kreativa aktiviteter. Ofta är det inte nödvändigt med så gigantiska förändringar.  Genom att återskapa kontakten med din själ kan du finna frid och tillfredsställelse precis där du är på ett sätt som är mycket enklare och mer djupgående än du kanske tror. Det kan vara stort att upptäcka att du hela tiden har haft vad du behöver men du har letat på fel ställen. Kanske allt som behövs är att se livet du redan lever på ett annat sätt?

Livsnödvändigt med fysisk beröring

Internationell forskning talar för att massage inverkar positivt på oro, smärta, självbild, kontakt- och interaktionsförmåga. Nära kontakt och beröring av huden är av betydelse för vår självuppfattning och formandet av vår kroppsbild, vilket är en viktig del i den egna identitets utvecklingen.

För ganska många år sedan fanns det ett barnhem i Tjetjenien där barndödligheten var väldigt hög. Barnen behandlades illa och allteftersom barnen dog kom det nya barn. Alla barnen hade var sin säng i ett jättestort rum. Det fanns en enda säng där det aldrig hade hänt att ett barn hade dött och det var den säng som stod allra längst in i rummet, bredvid fönstret.

Barn hade flyttat ut och nya barn hade kommit till sängen, men det hände aldrig att någon dog. Man undrade vad det var som var så speciellt med just den sängen, så man började undersöka saken. Väggarna undersöktes för att se om det var något annorlunda med väggen där denna säng stod. Ljuset från fönstret undersöktes, ja, det mesta undersöktes, men man kom inte på vad det var.

Men så en dag kom man underfund med hur det låg till. Barnhemmets städerska städade alltid rummet likadant och i samma ordning. Hon började i ena änden av rummet och torkade golven mellan sängarna, under sängarna, mellan och under.

När hon kom till den sista sängen och var färdig satte hon säg alltid på sängen för att vila en stund. När hon ändå bara satt där på sängen passade hon på att stryka handen fram och tillbaka längs med barnets rygg. Denna regelbundna beröring, som egentligen är så självklar, räddade liv.

Var än källan till denna historia stammar så belyser den kraften av beröring. Beröring som förmedlar omtanke, uppmuntran eller tröst. Det vi alla behöver doser av för att utvecklas till harmoniska människor med kropp, själ och (skap)ande i balans.

 

Öka din kreativitet

Bli mer kreativ eftersom kreativitet är friskvård för hjärnan och hjälper oss tänka nytt, öppna våra sinnen och gör oss gladare. Kreativitet är till stor del att vara i nuet och öppna sinnena till lust, lek och associerande. Vara modig och våga leka är kreativitetens essäns. Oavsett hur mycket vi njuter av vad vi gör i våra liv finns det tillfällen då vi kan befinna oss i behov av en kreativitets kick-start. Här är en lista över taktik som du kan använda vid dessa tillfällen:

Ta in ett vackert föremål som inspiration där du försöker att vara kreativ. Välj ett konstföremål eller blommor som är inspirerande för dig.

Om du försöker att skriva en text eller måla en bild så ta och titta utanför ditt fönster på landskapet eller upplev några ljusa färger i rummet eller någon bild för att flytta din energi och fokus.

Läs inspirerande ord och ordstäv. Hitta din favorit bok som inspirerar dig och öppna den på en slumpmässig sida. Innan du gör detta kan du be om vägledning för vad du behöver höra i detta nu.

Titta på det du arbetar med upp och ner. Ett nytt, fräscht perspektiv kan få din hjärna att gå igång. Så vänd på papper eller bilder i sidled eller upp och ner och se vilka nya saker du lägger märke till och vilka idéer som poppar upp.

Försök att använda din icke-dominanta hand. När du försöker använda den icke-dominanta handen så griper den andra delen av hjärnan in och gnistor börja slå.

Rör på Dig, sträck dig, ta en promenad. fysiska rörelser av olika slag stimulerar höger och vänster hjärnhalvor och bidrar till att öka vårt fokus och vår kreativitet.

Var tyst. Du kanske får göra det stegvis och klara av det du har på din akuta att-göra-lista först för att hjälpa sinnet och nervsystemet att varva ner. Meditation hjälper till att nå djupare avslappning och stimulerar kreativitet.

Gräv djupt inom dig själv och fundera på vad du brinner för just nu. Vad vill komma fram? Bara börja att skriva ner dina idéer och tankar utan att lägga kraft på att formulera meningar, bara låt idéerna flöda fritt från dig till bladet.

Sätt att förhålla sig med en kreativ attityd är att
- starta dagen med att fråga sig vad man kan göra annorlunda idag. T.ex. ta en ny väg till jobbet.
- var spontan, öppen och nyfiken
- säg ja utan att börja med att recensera, värdera eller kritisera dina och andras idéer.
- ge dig tid att reflektera och provtänka.
- var närvarande i nuet

The future belongs to the openminded

Kreativitet, passion och inspiration är viktiga  delar i livet. I utbildning är ett önskvärt mål att elever utvecklar kreativa färdigheter och odlar sin passion för vad de lär sig.  I en digital värld är tillgången till information obegränsad och fri. Här blir kreativiteten en färdighet som blir allt viktigare. Det är många spelare som måste samverka. I skolans värld är det inte lärarna enbart som kan göra skillnad utan alla måste förenas att tillsammans åstadkomma en frodig miljö för kreativitet att odlas i. På TED finns många föreläsningar om kreativitet i olika tappningar och här följer några exempel:

Sir Ken Robinson: Do schools kill creativity

Benjamin Zander: On music and passion

David Kelley: How to build your creative confidence

Elizabeth Gilbert: Your elusive creative genius

Steven Johnson : Where Ideas Come From

 

 

Kör långsamt

Den här veckan har jag begravningsjour som musiker och det ramlade in flera stycken begravningar. Det blir vid varje tillfälle en påminnelse om livets gång och vad som livet resulterar i. Kör långsamt var en uppmaning som sånggruppen Family Four sjöng. Det handlade om tempot i trafiken men kan även innefatta hastigheten i livet som behöver saktas ned. Kroppen har en vishet som ibland på eget bevåg drar i nödbromsen när stressnivåerna blir för höga. Den gör sig också påmind i livsrum nära döden, egen eller någon i omgivningen.

  • En förändring jag gör är att ställa mig frågan vad är viktigt och vad ska jag välja bort.
  • Om du fick veta att du ska dö om ett halvår, vad gör du för förändringar för att göra resterande tid till det bästa?
  • Känner du dig nöjd med ditt liv idag?
  • Vad gör du idag som du inte vill?
  • Vad vill du göra som du inte gör idag och vad gör du redan nu som du vill göra mer av?
  • När ska du göra förändringen? Vad hindrar dig?
  • Vad händer när du gör förändringen? Hur känns det? Visualisera!
  • Kom ihåg Symbolernas Dag 20 april!

Energimedicin

Energimedicin är framtidens medicin eftersom den dels är ofarlig och dels mycket verksam. Det innebär tillförsel av energi och vibrationer i olika former. Dessa kan vara i form av ljud som helande sång och ljud.

Sång har många hälsofördelar såsom att det:

  • Minskar stress och förbättrar humöret.
  • Sänker blodtrycket.
  • Stärker immunförsvaret
  • Förbättrar andningen
  • Minskar upplevd smärta
  • Förbättrar känsla av rytm
  • Främjar lärande hos barn
  • Skapar trösterika minnen
  • Främjar kommunal sammanhållning
  • Ger tröst
  • Motiverar och stärker

Ljud kan påverka frekvenser av hjärnvågor och främjar välbefinnandet.

Tillförsel av energi och vibrationer kan ske i form av biofotoner genom healing som alla människor kan ge…och ta emot. Ljusenergi genom sol och dagsljus, UV-ljus och infrarött ljus. Och energi genom mat! Mat är som bekant  livsviktigt för oss men kan ge biverkningar i för höga doser och allt för ensidig sammansättning.

Med hjälp av akupunktur, zonterapi, akutryck, magnet på akupunktur punkter kan energin och energiströmmen i kroppen regleras. Dessa metoder har prövats och utarbetats under lång tid i människlighetens historia. Nyare metoder är sån´t som har kvant som prefix som kvantmedicin. Här sänder man in rätta frekvenser in i kroppen efter avläsning av den sjuka där sjukdom och bakterier härjar.

Medvetandet och det undermedvetna styr både nervsystemet och hormonsystemet. Visualisering som tillämpas framförallt inom hypnos har visat sig i experiment ge bl.a. fördubbling av mördarceller på få timmar. Som självhealing är visualisering ett fantastiskt redskap genom t.ex självhypnos.

Magneter är läkande och magnetfältteknologi speedar upp de mest basala kemiska reaktionerna i kroppen  och ökar de normala processerna. Syre och näringsämnen transporteras raskt in och avfallsprodukter slängs ut lika snabbt. Skadad väv byggs snabbare upp.

Med statiska magneter som sätts på olika ställen på kroppen styrks energiströmmen i kroppens meridianer vid placering på akupunkturpunkter. Detta ökar även aktiviteter av enzymer som är – liv.

Gå med i en kör, det är hälsofrämjande på många sätt!

Sångfakta från Encyclopedia of Entertainment

Carsten Vagn-Larsens föredrag om energimedicin på: