Mental egenvård

Mental egenvård
Här är några förslag på mental egenvård som du kan prova, kanske du har semester nu. Jag börjar med några som inte är för ansträngande men ändå viktiga.

Ta en dag ledigt
Du vet att om du jobbar idag så kommer du att känna dig mycket sämre när du kommer hem. Ge dig den omsorg du behöver – ta en ledig dag.

Sov
Psykisk ohälsa kan få dig känna dig mer trött än normalt. Unna dig så mycket sömn som du behöver för att få ny energi.

Drick lite vatten
Din kropp behöver vatten och massor dessutom. Se till att du ser hand om dig själv genom att dricka tillräckligt med vatten varje dag.

Tänd ett ljus
Det är något avkopplande med att tända ljus. Hitta din favorit och bara koppla av.

En kopp örtte
Örtte är avkopplande och ett bättre alternativ än att ladda upp med koffein. Koffein kan t.ex. göra ångestsymtom värre.

Gör listor över saker du vill göra och uppnå
Vad vill du uppnå i livet? Vart vill du gå? Vad vill du se? Vad vill du uppleva? Lista dina mål och drömmar.

Eteriska oljor
Eteriska oljor har många fantastiska fördelar för kroppen och de är även vårdande för den mentala hälsan. Lavendel är lugnande. Rosmarin höjer koncentration- och minnesförmågan.

Måla dig lugn
Mindfulness färgläggning tar dig in i nuet genom att lugna ditt sinne och använda delar av din kreativa sida.

Digital detox
Sociala medier gör de flesta av oss oroliga och antagligen är det så även för dig. Ta en ledig dag från sociala medier och märk hur mycket bättre du kommer att må.

Krama ett husdjur
Keldjur förbättrar vårt humör. Har du inget husdjur? Ta en favorit teddy eller en filt istället.

Skriv
Skriv ner dina tankar och känslor tills du inte kan skriva längre. Du behöver inte spara på det du skrivit, gör konfetti, bränn upp det eller gör någon cermoni för att bli av med anteckningarna…

Positiva bekräftelser
Byt ut dina negativa tankar till positiva och använd bekräftelser för att hjälpa till att programmera om din hjärna. Istället för vad du Inte vill -> byt till vad du vill.

Gör en tacksamhets lista
Sluta fokusera på vad du inte har och vill ha. Börja istället att fokusera på vad du faktiskt har och uppskatta det.

Epsomsaltbad
Ta ett varmt avkopplande bad med Epsomsalt eller andra havssalter för dina trötta och ömmande muskler.

Sätt på rena kläder
Rena kläder kan få dig att känna dig lite friskare. Eller något nytt från sommarrean kanske..

Ansiktsmask
Luta dig tillbaka, slappna av och skämm bort dig själv med din favorit- eller DIY ansiktsmask.

Titta på en film
Sätt på en favoritfilm, släng dig ner på soffan och bara njut.

Lyssna på musik
Sätt på lite avkopplande musik och slappna av i sinne och kropp.

Titta på positiva Ted talk på YouTube
Lyft ditt humör med positiva och informativa självhjälps föreläsningar från Tedtalk på Youtube.

Ät frukt och grönsaker
Detta är ett måste. Din kropp behöver vitaminer och mineraler som bara finns i frukt och grönt. God mat förbättrar ditt humör!

Krama någon
Mänsklig kontakt är så viktig, även om du är en introvert person. Ge någon en hjärtlig kram idag.

Prata med någon
Få ut dina tankar och känslor i bröstet genom att prata med familj, vänner eller en terapeut. Det är bättre än att gå och hålla inne med dem.

Skapa ett visionboard
Visualisering är ett kraftfullt verktyg för att skapa ett liv du drömmer om. Skapa ett visionboard om vad du drömmer om hur ditt liv ska vara.

Andas djupt
Sakta ner. Ta djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen.

Meditera
Även om du bara mediterar i några minuter, kommer det verkligen att hjälpa till att lugna ditt sinne och kropp.

Mindfulness
Ett verktyg att använda för många människor för att övervinna depression och ångest. Bli uppmärksam på dina tankar, handlingar och omgivning för att ta dig in i nuet, här och nu.

Kreativitet med konst och hantverk
Att vara kreativ är en uppmärksamhets övning som kan lugna dig och lyfta ditt humör till nya höjder. Tänk inte på vad eller hur, utan bara gör och stänk lite färg på en duk…

Läsa
Läs din favoritbok eller en självhjälpsbok.

Skriv en lista med komplimanger till dig själv
När var sista gången du sa något trevligt till dig själv? Nu är tiden syster!

Yogaposer
Dissa inte yoga förrän du har provat det. Yoga är fantastiskt helande för psykisk ohälsa.

Förlåta andra och dig själv
Håller känslor av hat, förbittring eller ilska sitt järngrepp om dig? Låt dem tappa sin kraft genom att förlåta. Om du inte förlåter skadar du dig själv mer och mer.

Säg nej
Ta tillbaka kraften och säg nej till saker du inte vill göra. Sätt gränser.

Gå ut i naturen
Anslut dig till Moder Jord och hela dig själv i naturen. Naturen är ren salighet och bästa medicinen för oss människor.

Köp dig själv blommor
Väntar du på att någon ska köpa blommor till dig? Köp dem själv och älska dig själv.

Sjunga
Att sjunga högt är ett säkert sätt att höja humöret. Sjung för full hals! Gå med i en kör.

Duschmeditation
Ta en dusch och meditera medan du gör det

Var här och nu

Var här och nu. Bli centrerad och grundad Vi lever i en hektisk tid och det är lätt att tappa fokus med ständiga avbrott och en superlånga att-göra-listor.

Ett par sätt att känna sig mer centrerad och jordad är meditation, men det tar tid. Ett annat sätt som funkar bra är motion men det tar tid.

Några enkla sätt för att kan snabbt känna sig mer närvarande och fokuserad är följande:

  • Ät långsamt. Tugga långsamt och noga och njut av smaken på det du äter.
  • Lägg märke till dina känslor. Stäng ögonen ett ögonblick och skanna igenom din kropp. känn efter hur det känns.  Håll fast spänning, ansträngning eller motstånd. Låt det bara vara, släpp känslan… och andas.
  • Bejaka din kontakt med jorden eller universum. När du betänker att du är en del av en större helhet verkar det du försöker göra inte fullt så stort.  Det är lättare att låta det vara enklare.
  • Bejaka ditt sinne för humor. Skrattet ökar din energi och gör dig mer närvarande.
  • Stanna upp och se dig omkring. Se och ta tag i varje detalj av platsen du befinner dig på. 

Symbolarbete:
Fråga dig själv sedan om vad jag behöver göra nu eller härnäst. Lägg märke till vad som kommer till dig. Skriv, måla, dansa eller skapa musik av det som kommer till dig.

Att-inte-göra-lista

Att-inte-göra-lista eller att-göra-lista. Brukar du skriva att-göra-listor? Jag gör det i stressiga tider för att hålla reda på ”måsten”. Men sedan går livet sin gilla gång ändå. För jag har ju lagt mycket tid och energi på allt det där jag borde göra. Energiläckor av gigantiska mått har blivit resultatet. Och inte är huset färdigbyggt än och nu har barnen flyttat ut. Hoppsan, så kan det gå.

Det pågår olika tankar om höger och vänster hjänhalva och dess förtjänster. Men listor måste vara vänster hjärnhalvas dröm. Att skippa listan och göra vad som faller en in är näring för den högra hjärnhalvan. Att gå på intuition och känna in vad som jag vill göra härnäst. Det vi behöver göra för vårat välbefinnande är ofta inte i paritet med planeringar.
Om vi går med flödet minskar stress, ökat välbefinnande och ger utrymme för att låta nya saker komma in och få plats i livet.

Med listor kan du fokusera på viktiga saker som måste göras men med fri tid, utan agenda så kan du ge plats för drömmande, skapande och bara-vara-tid. Att tillåta sig göra det utan skuldkänslor är en viktig ingrediens för välbefinnandet. Vi vet ju detta men låter oss falla in i planerandets tyranni lika illa är det väl att skriva en att-inte-göra-lista.

Symbolarbete
Balans mellan planerandet och ledig space behöver vi för att minska stress och förbli friska och sunda individer. Hitta en tyst, lugn plats och fråga dig själv vad du behöver för återställare. Vilket kreativt utrymme kan du ge dig idag/veckan/måndaden?

Walk and talk

Walk and talk har blivit ett begrepp i terapi. En metod där man i samtal får motion under en promenad i naturen. Om man använder detta som återkommande metod så kan den regelbundna träningen till och med få nya hjärnceller att växa. Utvecklingen av demenssjukdomar kan avstanna och motionen kan även positivt påverka olika sjukdomstillstånd. Dessutom stärks självkänslan medan även humör och sömn blir bättre med motion. Personer som lider av nedstämdhet och depressioner kan bli avsevärt bättre om de börjar röra lite mer på sig.
Kropp och knopp hänger ihop och därför kan fysisk aktivitet hjälpa oss att bryta oss loss från tankeblockeringar. När vi aktiverat vårt tänkande kan vi lättare öva upp förmågan att ifrågasätta sina tankemodeller om sig själv och andra.  Superbra!

Walk and talk används också som en alternativ mötesform inom olika företag och organisationer. Att byta miljö från jobbet då och då att dessutom röra på sig är bra för både hälsa och kreativitet. Så istället för att sätta sig och ta en kaffe eller luncha tillsammans utnyttja mötestiden och ta en promenad samtidigt.
Men hur lyckas du med att få gå-mötet effektivt? Harvard Business Review listar i en artikel följande punkter:

  • Välj destination med omsorg. Att ha ett mål, till exempel en sevärdhet eller något annat intressant, ger deltagarna högre motivation och gör mötet mer effektivt än att bara gå en promenad på måfå.
  • Undvik onödiga kalorier. Avsluta inte mötet med en glassliknande latte – då försvinner hälsoaspekten i mötesformen.
  • Håll mötet litet. Var max tre stycken. Det blir krångligt att prata gåendes om ni är fler än så.
  • Överraska inte. Det är inte kul att gå tre kilometer i obekväma skor eller i en för tunn kappa. Säg därför till i förväg så dina kunder, medarbetare, eller affärspartners är med på vad som gäller och kan klä sig därefter.
  • Ha kul. Forskning har visat att de som använder sig av gående möten, i högre grad än andra, upplever att de är nöjda med sitt arbete och sin arbetssituation. Så njut av den friska luften och ha kul under ert möte.

Tankar i rörelse får igång oss, fysiskt som psykiskt och kan ge oss distans till problem genom att se och uppleva dem på annat sätt. Fysisk aktivitet är oskcå bra både för att gå ner i vikt och få bättre kondition! Win-win!

Tecken på att Du är olycklig

Tecken på att Du är olycklig
Hela vår kultur lider av vad shamanerna kallar “själ förlust,” eller själslig svält. Det är en förlust av mening, riktning, vitalitet, mission, syfte, identitet, och äkta anslutning; en djup nedstämdhet som de flesta av oss har kommit att betrakta som helt enkelt vanliga.
Själen är vår källa till absolut unikhet, en plats inom detta förbinder dig inte bara till ditt eget värde och väsen, men värdet och kärnan i varje annan levande varelse. et som gör själslig svält så subtil och farlig är att mycket få människor har insett att det har hänt. De flesta av oss vet inte att vi har kopplats bort från vår själ och har kommit att acceptera ett normalt tillstånd av frånvändhet och brist på mening i våra liv.
Eftersom vi alla tillhör denna kultur, lider vi alla av själslig svält. Det är en epidemi som förblindar oss från att se potentialen för glädje och helhet i det vanliga livet. När du läker från själslig svält, ser du saker på nya sätt så att du kan öka din glädje i vad du redan har.

Tecken på själslig svält. Du:

  • tycker inte du är lika bra som andra människor.
  • längtar efter att stå till tjänst men har ingen aning om vad du har att bidra med och varför det är viktigt.
  • strävar förgäves efter en omöjlig önskan att uppnå tillstånd av perfektion.
  • är rädd från att leva stort.
  • är ofta orolig för att du inte är tillräckligt bra/smart/ smal/ung.
  • känner sig som ett offer för omständigheter som ligger utanför din kontroll.
  • känner det som att ditt dagliga liv är meningslöst och kravfyllt.
  • känner dig ofta hjälplös, hopplös, eller pessimistisk.
  • skyddar ditt hjärta med stålväggar.
  • känner ofta att du inte spelar någon roll och din kärlek gör inte någon skillnad.
  • försöker alltid att passa in men känner sällan att du gör det.
  • känner dig nedslagen av de utmaningar du möter i ditt liv.
  • lider av en mängd olika vaga, svårbehandlade fysiska symtom som trötthet, kronisk smärta, viktökning eller nedgång, sömnlöshet, hudsjukdomar eller gastrointestinala symtom.
  • kämpar med att kunna ta emot kärlek och vårda relationer.
  • känner dig deprimerad, orolig, eller kroniskt orolig.
  • känner att du inte ska uppskattas tillräckligt.
  • dömer ofta andra.
  • bedövar dig ofta själv med alkohol, droger, sex, TV, eller överdriven arbetssamhet.
  • känner dig besviken med livet.
  • har glömt hur man drömmer.

Behandlingen du behöver
Själen behöver utrymme för att helas och det till det kan behövas mod att göra några yttre förändringar i ditt liv. Kanske du behöver byta karriär för att ge själen mer utrymme att andas. Kanske en ohälsosam relation låser fast själen, och det är dags att börja gå i någon form av terapi, sätta gränser eller avsluta saker. Kanske du behöver för att hitta nya goda relationer eller kanske flytta till en plats som hjälper din själ att vakna till liv.
Kanske måste du ge din själ tillåtelse att delta i mer kreativa aktiviteter. Ofta är det inte nödvändigt med så gigantiska förändringar.  Genom att återskapa kontakten med din själ kan du finna frid och tillfredsställelse precis där du är på ett sätt som är mycket enklare och mer djupgående än du kanske tror. Det kan vara stort att upptäcka att du hela tiden har haft vad du behöver men du har letat på fel ställen. Kanske allt som behövs är att se livet du redan lever på ett annat sätt?

Bättre chef med symbolarbete

Bättre chef med symbolarbete

Jag hade förmånen att gå på en otroligt inspirerande föreläsning i Eskilstuna 13 november 2015 med musikern och forskaren Julia Romanowskas. Hennes forskning visar att chefer som går ett ledarskapsprogram enligt hennes SCHIBBOLET modell genomgår stora förändringar, vilket bland annat även får positiv följdverkan genom att deras medarbetare mår bättre.

Julia Romanowska är utbildad musiker och musikpedagog och har jobbat på institutioner, skolor och som freelance. Senare i karriären jobbade hon som managementkonsult och chef för konsulter. Där gick hon många olika typer av ledarskapsprogram, bland annat UGL i försvarets regi, något som gav henne ett otroligt tycke för metoden och för  vilken hon också senare blev certifierad UGL handledare.

Julia hade på privat basis arbetat fram ett koncept med textläsning och musik, i en slags föreställningar som hon började med i sitt hem tillsammans med vänner och bekanta. Ur detta och ledarskapsutbildningar växte tanken om att hon saknade något i UGL och traditionella ledarskapsutbildningar och hon ville testa något nytt. Hon tog då kontakt med Töres Teorell på KI, Stockholm och lade fram sin forskningsidé och hon disputerade 2014 med avhandlingen “Improving Leadership Through the Power of Words and Music”.

Hennes modell, SCHIBBOLET, är  en ledarskapsutbildning som inte handlar om ledarskap. Den bygger på en konstnärlig föreställning där olika textfragment läses ackompanjerad av musik. Och det kan få både chefer och medarbetare att må bättre, visar hennes avhandling med klar tydlighet. Jag skulle vilja kalla det för ett paradigmskifte i ledarskapsutbildning. Något som man lägger ofantliga pengar på och ändå leder till sämre resultat och ökad fysisk och mental ohälsa på arbetsplatser.

Hennes 10 månader långa försök med 47 chefer innebar en kontrollgrupp som genomgick traditionell ledarskapsutbildning (n=24) och en experimentgrupp som genomgick SCHIBBOLET (n=23). Försöket initierades och avslutades med fysiska och skriftliga tester av försökpersonerna och 4 underställda medarbetare. Man tog blodprov för att mäta ett par olika stressparametrar före provperioden och vid avslut. Man svarade också på frågor om mental hälsa före och efter testet.

I kontrollgruppen började man som brukligt är att var och presenterar sig med namn och CV och hela kitet.

I SCHIBBOLET, experimentgruppen var platsen Dramaten i Stockholm. Deltagarna vet inget vad som väntar, det vet inte ens i slutet på testet namnen på de andra förskspersonerna i gruppen. På scenen sitter en man och en kvinna och högläser mer eller mindre obegripliga textfragment till musik då och då, på hög volym. Föreställningen är ingen vanlig teaterföreställning utan har mer av en drömliknande form. Föreställningar tar upp frågor av djup existentiell art med stor känslobredd, te.x. ondska, folkmord, övergrepp, destruktivitet, mänskliga storheter och mod. De tolv tre timmars långa sessionerna, börjar genom att deltagaren reflekterar i sin skrivbok, efter föreställningen diskuterar man i gruppen, ledd av en återhållsam moderator och därefter avslutar man med att skriva sina reflektioner i sin bok.

Konventionella ledarskapskurser lägger vikt vid att bekräfta deltagarna och lära ut olika ledarskapsmodeller. Men med Julias konceptet finns ingen bekräftelse eller svar på hur man ska bete sig. Det är inte något fokus på dig som ledare. I stället handlar det om att lära sig ledarskap på omvägar som inte handlar om ledarskap.

Julias forskning visar även efter ett och två års tid att chefer som går ett ledarskapsprogram enligt hennes modell genomgår stora förändringar, vilket även leder till att deras medarbetare mår bättre och gett högre produktivitet på arbetet.

”Om man utsätts för så starka upplevelser skakar det om och leder till eftertanke. Någonting händer och det växer fram en starkare känsla av ansvarstagande.”

Den teoretiska modellen som Schibbolet bygger på kallas estemetik, vilket står för samspelet mellan estetik, emotion och etik.

”Upplägget är inte begripligt utan skapar snarast en desorientering hos publiken. Det går inte att slå ifrån sig eftersom det inte är logiskt. Här fungerar inte den in­­vanda frågan om vad som är nyttan med detta”

De faktorer som Julia Romanowska ­tittade på under uppföljningen var psyko­logiska, sociala och biologiska aspekter hos cheferna och deras medarbetare:

  • psykologiska aspekterna handlade om mental ohälsa, sömn, utmattnings­syndrom och depression.
  • psykosociala faktorerna handlade om hur man hanterade konflikter, kränkningar och liknande, och i vilken utsträckning personerna använde sig av så kallad dold coping, det vill säga undvikande strategier. Även självkänsla var ett av måtten.
  • biologiska faktorn var nivåerna av hormonet DHEA-s som är centralt för biologisk motståndskraft och kroppens förmåga att skydda sig mot infektioner och skadlig stress.

Samtliga dessa faktorer förbättrades hos både chefer och medarbetare i SCHIBBOLET-gruppen. I den andra gruppen däremot försämrades de. Cheferna och deras med­­arbetare mådde med andra ord sämre mentalt och var mer stressade.

Som en del av uppföljningen fick medarbetarna även bedöma sina chefers beteende i fråga om stresshantering och låt gå-attityd både före testperioden och i avslutningen. Schibbolet-gruppen beskrev då att de tyckte att deras chefer hade börjat ta ett större ansvar och inte var lika undvikande medan chefen själv tycker sig vara mer osäker. Chefen hade en ökad motivation till ansvarstagande, minskad låt-gå-attityd och större stresshanteringsförmåga. En förklaring är att de rannsakade sitt beteende och blev ödmjukare. De hade fått ett annat sätt att se sig själv och kommit till djupare insikt att alla människor har en historia. Det skedde en förskjutning från att utöva makt till att ta ansvar i Schibbolet-gruppen.

Kontrollgruppens chef tyckte sig själv ha blivit en bättre chef men medarbetarna uppvisade sämre resultat och tyckte sig ha fått en sämre chef.

Som jag sa inledningsvis var det en otroligt inspirerande föreläsning av Julia Romanska. Att detta arbete på symbolnivå ger så stora mätbara positiva förändringar kan man väl inte fortsätta ignorera som flum. Heja Julia, I love you!

 

 

Hackskolan

Hackskolan gör Logan LaPlante lycklig.

Hackare vilka är de? Såna som sitter i en unken källare med flera datorer igång samtidigt en massa tomma Joltcola flak, pizzakartonger och programmerar virus som de sprider ut i cyberrymden? Nej hackare är innovatörer som gör systemet smidigare. Lyssna på 13-åriga Logans Ted Talk.

Hackskolan består av:

  • Träning
  • Kost och näring
  • Tid i naturen
  • Bidrag och service
  • Relationer
  • Avkoppling
  • Avslappning och stresshantering
  • Andligt och spirituellt

 

Se även inspirationskällan till Logans föräldrar, Sir Ken Robinson

 

Ken Robinson som animerad variant

Recycling på hög konstnärlig nivå

Recycling på hög konstnärlig nivå

Landfill Harmonic

Världen skickar sopor till oss – Vi skickar ljuv musik tillbaks.

Se denna livsbejakande och kreativitetssprudlande filmen där man skapar musikinstrument av recyclat från soptippen man där bor och jobbar. Jag blir varm och lycklig.

Tillgång till ditt Skapande

Tillgång till ditt Skapande

Kreativitet innebär att bryta av etablerade mönster för att se saker på ett annat sätt.
- Edward de Bono

Om livet verkar tråkigt för dig kan det bero på att du inte har åtkomst till dina kreativa, skapande kanaler tillräckligt för inspirerande liv. Ditt undermedvetna är kraftpaket för kreativitet. Det är där du kan komma på idéer för problemlösning, nya uppfinningar och banbrytande lösningar.

Jag såg musiken som ett sätt att underhålla människor och få dem iväg bort från deras dagliga liv med ett leende på deras läppar.  I motsats till hur jag ser det nu så är det faktiskt ett sätt för mig att kommunicera och ett sätt för mig att utnyttja mitt undermedvetna.
- Alanis Morissette

Sedan finns det också många andra begåvade människor som Thomas Edison, Vincent Van Gogh, Paul Klee och Beethoven som är kända för att utnyttja sitt undermedvetna för att öka sin kreativa förmåga.

Kraften i ditt undermedvetna
Oändlig rikedom är alla omkring dig som du ser när öppnar dina mentala ögonen och skådar in i  skattkammaren av oändligheten inom dig. Det är en guldgruva inom dig som du kan hämta allt du behöver för att leva livet härligt, glatt och rikligt.