Krukan

Det var en gång en gammal bondkvinna som bodde i en bergsby i landet bortom bergen. Hon ägde två lerkrukor som hon varje dag hängde på varsin sida om ett ok. Oket la hon sedan på sina axlar för att hon lättare skulle kunna bära de båda krukorna. Vägen till brunnen var lång, och när hon fyllt sina krukor med det klara källvattnet var dom mycket tunga att bära. Den ena av krukorna var vackert glaserad och helt perfekt i form och utförande. Varje dag när den gamla kvinnan kom hem med sin börda var den vackra krukan full med vatten. Inte en droppe hade gått förlorad. Den andra krukan däremot var grå och oansenlig, och i dess ena sida fanns en spricka där vattnet läckte ut. Varje dag var den spruckna krukan bara halvfull när kvinnan kom hem. På samma sätt fortgick det varje dag i två års tid. År som för den vackra felfria krukan var fyllda av stolthet och tillfredsställelse över att till fullo kunna leva upp till den uppgift den var skapad att utföra. För den spruckna krukan däremot var dessa år fyllda av känslor av otillräcklighet och av att inte duga, av att inte klara av sin livsuppgift. Och varje dag blev till slut en plåga. En dag stod den spruckna krukan inte ut längre. När kvinnan sänkte ner den i brunnen ropade den högt till henne:
Det är lika gott att du låter mig sjunka ner i det svarta djupet, jag duger ändå ingenting till. Förvisso, har du aldrig med ett ord klagat på att jag var dag bara kunnat ge dig en halv kruka med vatten istället för en hel, som din andra kruka kan, men jag förstår nog vad du innerst inne tänker…
Den gamla kvinnan log ett outgrundligt leende medan hon lugnt fyllde sina båda krukor såsom hon alltid plägade göra. Men när hon gick den slingrande branta vägen tillbaka till sitt hus i byn sa hon till den grå spruckna krukan:
Titta ner på marken på din sida av stigen. Ser du alla de vackra väldoftande blommorna som växer där? På den andra sidan stigen däremot, där den felfria krukan hänger, där växer inga blommor. Du förstår min vän, på din sida av stigen har jag sått frön, frön som du med ditt vatten har fått att gro. Det är tack vare dig som jag kan smycka mitt hus med de ljuvaste blommor. Det är tack vare dig som jag varje dag kan glädja mig åt deras skönhet. Det är tack vare dig, som jag kan sälja mina blombuketter på marknaden och få pengar till bröd. Det som du kallar en defekt, är för mig en gåva och en källa till outsinlig glädje. Vi är alla olika, och dessa våra olikheter är vår största tillgång, om vi vågar stå upp för dom, vill säga. Annars blir de bara en källa till bitterhet, och bitterhet urholkar själen.”

 

Krukan

Krukan

Historien kommer ur boken “Ljusets dotter” av Elisabet Nemert

Drömmar

Drömmar rör alla sidor av livet och genom våra drömmar kan vi lära känna mer om oss själva och vårt inre liv.

Tolkning av drömmar är kungsvägen till kunskap om sinnets omedvetna aktiviteter. (Freud ur Drömtydning)

Drömmar kan var och en förstå utan någon tolkning men i exempelvis drömgrupp enligt Ullman som vi använder oss av i Symbolterapi är rena hälsoarbetet! Genom drömmen får vi viktiga signaler om känslor, tillgång till undermedvetna önskningar, utmaningar och den längtan vi bär. Vi utmanas hela tiden av att hålla balansen i livet mellan blickar inåt genom exempelvis intressera för sina drömmar och motbalanserar mot det yttre, utåtriktade livet med krav och ansvars tagande. Drömmen kan vara bron för att skapa denna balans.

Drömmar är av olika art, mardrömmar, sanndrömmar eller den telepatiska drömmen. Den lucida drömmen är när man drömmer och inser att man drömmer. De flesta drömmer i färg  och alla människor drömmer varje natt faktiskt. Men nu är det säkert så att du också upplevt att nattens drömmar försvunnit i glömsketräsket. Närmare uppvaknandet har vi större chans att komma ihåg drömmen. Man drömmer i REM-fasen och nu har forskningen kommit på att man drömmer även i non-REM fasen som är viktigt och där är tydligen drömmarna mer positiva . Om sömnen är på alfa-nivån (8-12Hz) då kommer vi ihåg drömmen eller på theta-nivån (4-7Hz) och då kommer vi inte ihåg drömmen.

Drömmar

  • återskapar i bildform den yttre och inre världen i försök att få ordning och förståelse
  • lockar fram minnen och förträngda upplevelser
  • kan ha en läkande och helande verkan
  • kan bidra till att lösa problem av något som engagerar
  • kan vara gränsöverskridande

Högra hjärnhalvan med bilder är den aktiva delen som kommer till liv när vi drömmer. Drömmens funktion kan vara känslomässig läkning, att reparera relationer till andra. Var dröm vi kommer ihåg kan ge en emotionell upplevelse. Drömmar kan utlösas av vad som skett dagen innan, s.k. dagsrester.

Gammalt och i olika kulturer har drömmar setts som ett övernaturligt budskap från gudarna. De tyska filosoferna Johan Fichte, Friedrich Schelling mfl. utvecklade senare insikten om det medvetna. Freud fortsatt med detta i sitt verk Drömtydning.

Freud menade att önskningar ofta omedvetna och av sexuell art kom till uttryck i drömmen. Freuds lärjunge Jung gick ett eget spår utifrån Freuds teori. Enligt Freud ville drömmen dölja medan Jung tolkade det som att drömmen ville avslöja.

Jung har sin egen teori om det kollektiva omedvetnas struktur. Skuggan som är sidor av personligheten som trängts bort. Hos män det feminina elementet Anima och hos kvinnor det maskulina elementet Animus.

Ullmans tre-stegs strategi för att komma ihåg drömmar
I själva insomningsögonblicket säga till sig själv att minnas drömmen.
1. Vänd dig inåt när du vaknar, ligg stilla och återskapa drömmen.
2. Skriv ner drömmen
3. Rädda drömmen eller delar av den.

Det inte är farligt att arbeta med drömmar men däremot farligt att inte göra det.

drömtillvaro

Drömmen ger oss en fördjupad förståelse för mening och innehåll i livet.

 

Länktips:
Ullman, Montigue: Använd dina drömmar

Vi är olika

Ett olivträd och ett fikonträd växte bredvid varandra.
- Jag tycker synd om dig, sa olivträdet högdraget. På vintern tappar du dina blad och står sedan där så ynklig hela vintern. Men alla kan ju inte vara lika vackra som jag. Året om bär jag mina vackra blad. Fikonträdet tittade ner i marken och svarade inte. Nästa dag drog det ihop sig till regn. Temperaturen föll och det började snöa. Snön vräkte sedan ner hela nästa dag och hela nästa natt. Den la sig i stora högar över hela landskapet och samlades på olivträdets blad. Grenarna blev tyngre och tyngre och knäcktes en efter en. För fikonträdet gick det betydligt bättre. Det hade inga blad som fångade in snön som bara föll rakt ner mellan de nakna grenarna. Fikonträdet stod där lugnt och stabilt och utan att säga något. När det blev vår grönskade fikonträdet som föregående år. Hans nya blad sprack ut och han stod där i hela sin gröna, blomstrande vårskrud. Olivträdet låg sönderbrutet i ett virrvarr av kvistar och torra bruna löv.

Fabel av Aisopos ur 99 berättelser av Katarina Lundblad och Åsa Palmkron Ragnar

Vi är olika-sluta jämföra dig med andra.

Vi är olika

Vad är viktigt i ditt liv?

Vad är viktigt i ditt liv? Här är en filosofilektion.
En professor i filosofi stod framför en grupp studenter för att påbörja dagens lektion. På bordet bredvid honom fanns en stor tom glasburk och en del andra burkar och koppar med innehåll som studenterna inte kunde se. Professorn inledde lektionen under tystnad genom att fylla glasburken upp till kanten med golfbollar.
– Är burken full nu? frågade
han studenterna.
– Jaaaa, svarade alla enhälligt.
Professorn tog då upp en burk full med småsten och hällde innehållet i glasburken med golfbollarna. Genom att skaka glasburken lite lätt får han småstenarna att rinna ner i håligheterna mellan golfbollarna.
– Vad säger ni nu då? undrade professorn. Är burken full?
– Jaaa, svarade studenterna lika övertygade som förra gången.
Professorn tog nu fram en skål med sand som han börjar strila ner i den stora glasburken. Den rinner långsamt ner och fyller upp resten av allt tomrum mellan golfbollar och grus.
– Är det fullt nu då? undrade professorn återigen.
– Jaaaa, svarade studenterna som inte kunde tro att något mer alls skulle rymmas i burken.
Professorn tog då fram två koppar med kaffe som han sakta lät rinna ner i glasburken. De lilla tomrum som fanns kvar mellan sandkornen fylldes effektivt av kaffet. Studenterna skrattade och professorn log nöjt. Sedan tittade han allvarligt på sina studenter.
– Nu vill jag att ni tänker er att den här glasburken representerar ert liv, sade han. Golfbollarna representerar då de viktigaste sakerna – er familj, hälsa, vänner och annat som ligger er varmt om hjärtat. Om allt annat gick er förlorat och bara dessa saker återstod skulle de ändå uppfylla och berika ert liv. Småstenarna representerar andra saker som betyder något i era liv – som hem, jobb och bil. Sanden representerar allt annat – dvs småsakerna i livet. Om ni häller sanden i burken först, fortsatte professorn, kommer inte golfbollarna att få plats. Det är precis så det är i livet. Om du lägger all din tid och energi på småsaker, kommer det inte finnas plats och tid för det som är verkligt viktigt för dig. Lämna plats åt det viktiga först. Umgås med och ta hand om familjen och vännerna. Lev ett hälsosamt liv. Ägna tid åt sådant som gör dig passionerad. Tids nog kan du städa huset och göra annat som är mindre viktigt. Prioritera ”golfbollarna” och ”småstenarna”. Sanden finns bara där och tar tid och plats utan att egentligen betyda något för dig.
En av studenterna räckte upp handen och frågade:
– Men kaffet då? Vad betyder det?
Professorn log och svarade:
– Kaffet finns med för att visa att hur fullt livet än känns, finns det alltid plats för en fika med en vän.

Vad är viktigt i livet? Dina guldkorn?

Kur mot depression

Depression verkar vara en biprodukt av det moderna livet – men kognitiv beteendeterapi förefaller vara en stor del av lösningen.

Vi borde vara lyckligare än vi är. Svenskar är säkrare, rikare och friskare än de flesta människor på planeten och vi kan se fram emot att leva längre och oändligt mycket mer bekväma liv än de flesta av de generationer som gått före oss.

Så varför är vi så deprimerade? Trots våra extraordinära fördelar kommer mer än en av tio svenskar att uppleva depression någon gång under sina liv. Förskrivningen av anti-depressiva är skyhög och vi fortsätter att uppleva mycket högre nivåer av depression än personer som lever ett mycket tuffare liv än vad vi gör. Den traditionellt låga frekvensen av depression i utvecklingsländer tycks stiga när människor antar västerländska livsstil. En märklig ekvation.

Den amerikanska klinisk psykologen Dr Steve Ilardi ville försöka att spåra depressions epidemin till sin källa och menar att vi aldrig var avsedda för dålig näring, stillasittande, inomhusarbete, ständig sömnbrist-, socialt isolerade och det frenetiska tempot i vår tid. Våra kroppar är ännu programmerade för en stenålders jägar-samlar livsstil. Vi har inte utvecklat gener som hjälper oss att avvärja depression, eftersom vår livsstil som stenåldersmänniskor gav oss alla skyddsfaktorer vi behövde: solljus, fysisk aktivitet, bra kost, mycket sömn, massor av social interaktion och ingen tid att sitta och grubbla. Nu vill ingen romantisera livet som jägare-samlare men vi måste vara smarta och respektera vårt genetiska arv.

I undersökningar av antidepressiva läkemedel visar det att bara 20-35% av människor som använder antidepressiva medel är fria från depression efter sex månader. Medlen kan också ha skadliga biverkningar, bland annat kan de öka självmordstankar, emotionell avstängdhet, sexuell dysfunktion, viktökning och sömnlöshet.

KBT dissar den freudianska teorin om att låsa upp förträngda barndomstrauman och vill istället få människor att utmana sina negativa tankar. Det finns många bevis att KBT fungerar lika bra som antidepressiva medel och dessutom har långtidsverkan.

Ett steg i KBT är att uppmana deprimerade patienter att avbryta den skadliga cykeln av sina negativa tankar genom att ta upp belönande aktiviteter som att vara aktiv, leka, vara kreativ och att umgås. Detta kan också sägas vara en av grundbultarna i symbolterapin. Denna bedrägligt enkla strategi av att förändra beteendet hos klienten är en effektiv antidepressiv psykoterapeutisk teknik.

Det finns ingen one-size-fits-all behandling när det gäller depression. Ilardi har utvecklat en livsstils baserad depressions behandling som omfattar beteendeförändring tillsammans med andra saker som är kända för att skydda mot depression som punkterna nedan; omega-3 fettsyror, motion, solljus, social anslutning och sömn. Han har nu skrivit en bok om behandling, heter The Depression Cure: The Six-Step Program att besegra depression utan droger. (Se länk i slutet på dokumentet). Programmet är ett botemedel mot en västerländsk livsstil som har drivit farligt ur kurs. “Mycket av det är sunt förnuft – vår mormor kunde ha berättat för oss det här” menar Ilardi.

De sex stegen i programmet är:
1. Omega-3 fettsyror
Hjärnan behöver omega-3 för att den ska fungera. Med en brist på dessa fetter finns en ökad risk för många former av psykisk sjukdom, däribland depression. Många forskningsstudier tyder på att omega-3 kan vara bland de mest effektiva antidepressiva substanser som någonsin upptäckts. Så ät mer fisk.

2. Engagerad aktivitet
Engagerande aktivitet håller oss från oro som orsakar depression. En stor riskfaktor är att vara för mycket ensam, om den inte är självvald. När du interagerar med en annan person så har inte dina negativa tankar lika stor chans att få utrymme. Vad du sysselsätter dig med är underordnat, det kan även vara något mycket enkelt.

3. Fysisk träning
Fysisk träning är viktigt, åtminstone för vår hjärna. Även lättvarianter som en halvtimmes promenad tre gånger i veckan ger effekt. Så det är bara att sätta igång och inte vänta till det perfekta tillfället, när du har tid. Ta dig tid, det är ju livsviktiga grejer vi pratar om – din hälsa och välbefinnande.

Det finns många publicerade studier på de antidepressiva effekter av träning. Olika aktiviteter som promenader, cykling, jogging och styrketräning har alla visat sig vara lika effektiva för det ändamålet. Det är också klart hur de fungerar., träningen förändrar hjärnan. Aktivitetsnivån ökar av viktiga kemikalier i hjärnan som dopamin och serotonin (samma neurokemiska måltavla populära droger som Zoloft, Prozac och Lexapro). Motion ökar också hjärnans produktion av en viktig tillväxt hormon som kallas BDNF. Eftersom nivåerna av detta hormon sjunker vid depression så börjar vissa delar av hjärnan att krympa med tiden, och inlärning och minne försämras. Men motion vänder denna trend och skyddar hjärnan på ett sätt som inget annat kan. Så opp och ut och gå!

4. Exponering av solljus
Det finns ett samband mellan exponering av ljus och depression. Hjärnan mäter hur mycket ljus du får varje dag, och den använder denna information för att återställa kroppens inre klocka. Utan ljus exponering, blir kroppens klockan så småningom ur synk, och när det händer, vänds den viktiga dygnsrytmen som reglerar energi, sömn, aptit och hormonnivåer. Störningar i dessa viktiga biologiska rytmer kan i sin tur utlösa depression.

Naturligt solljus är mycket ljusare än inomhusbelysning, över hundra gånger starkare i genomsnitt. En halv timmes solljus räcker för att återställa din kropps inre klocka. Även det naturliga dagsljuset en grå, mulen dag är flera gånger starkare än inomhusljuset i de flesta människors hus. Några timmars exponering ger bara tillräckligt med ljus för att hålla vår dygnsrytm i balans.

5. Socialt stöd
Många studier påtalar vikten av socialt stöd. En studie kom fram till hur skvaller gör oss gott. Ett resultat är att många av de hormoner som är involverade leder till minskad stress och ångest hos både människor och andra djur. Människor som saknar stödjande sociala nätverk riskerar ökad risk att bli deprimerad. Vi kan dock göra mycket för att förbättra kvaliteten och djupet i våra kontakter med andra som kan ha en enorm kraft i att förebygga depression och minska risken för återfall.

6. Sömn
Vid långvarig sömnbrist stör det vår förmåga att tänka klart. Det kan även leda till allvarliga konsekvenser för hälsan. Störd sömn är en av den mest potenta triggern av depression och det finns bevis för att de flesta perioder av humörsvängningar föregås av flera veckors störd sömnrytm.

Ja, man kan hålla med Ilardi att det här är råd som allas våra mormödrar kunde delge oss. Men nu är det inget flum eller hokuspokus, det är vetenskapligt bevisat i många studier på universitet världen runt.

Avhandlingen finns på:
http://psychcentral.com/blog/archives/2009/07/09/6-steps-for-beating-depression/

Kur ot depression

Kur mot depression

 

 

Mellan dröm och verklighet

Nocturne
Jag kör genom en by om natten, husen stiger fram
i strålkastarskenet – de är vakna, de vill dricka.
Hus, lador, skyltar, herrelösa fordon – det är nu
de ikläder sig livet. Människorna sover:

en del kan sova fridfullt, andra har spända anletsdrag
som om de låg i hård träning för evigheten.
De vågar inte släppa allt fast deras sömn är tung.
De vilar som fällda bommar när mysteriet drar förbi.

Utanför går vägen länge mellan skogens träd.
Och träden tigande i endräkt med varann.
De har en teatralisk färg som finns i eldsken.
Vad deras löv är tydliga! De följer mig ända hem.

Jag ligger och ska somna, jag ser okända bilder
och tecken klottrade sig själva bakom ögonlocken
på mörkrets vägg. I springan mellan vakenhet och dröm
försöker ett stort brev tränga sig in förgäves.

Tomas Tranströmer -Den halvfärdiga himlen (1962).

Precis som i Tranströmer dikt kan man känna igen sig i hur det känns när man ser bilder innan man somnar. Hypnagoga bilder eller hallucinationer kommer i samband med insomnandet till skillnad från hypnopompa hallucinationer med bilder i samband med att man vaknar. Det kan också vara hallucinationer i form av ljud, dofter, känsel eller smaker och även utomkroppsliga upplevelser kan förekomma.
I symbolterapin använder man sig av dessa inre bilder bland annat i arbetet med symboldrama där klienten befinner sig i ett djupt avslappnat medvetandetillstånd och guidas genom olika tema eller fritt genom sina inre bildupplevelser. I nästa fas i processen målar man dessa inre bilder och man fortsätter bearbeta scenerna.