Att-inte-göra-lista

Att-inte-göra-lista eller att-göra-lista. Brukar du skriva att-göra-listor? Jag gör det i stressiga tider för att hålla reda på ”måsten”. Men sedan går livet sin gilla gång ändå. För jag har ju lagt mycket tid och energi på allt det där jag borde göra. Energiläckor av gigantiska mått har blivit resultatet. Och inte är huset färdigbyggt än och nu har barnen flyttat ut. Hoppsan, så kan det gå.

Det pågår olika tankar om höger och vänster hjänhalva och dess förtjänster. Men listor måste vara vänster hjärnhalvas dröm. Att skippa listan och göra vad som faller en in är näring för den högra hjärnhalvan. Att gå på intuition och känna in vad som jag vill göra härnäst. Det vi behöver göra för vårat välbefinnande är ofta inte i paritet med planeringar.
Om vi går med flödet minskar stress, ökat välbefinnande och ger utrymme för att låta nya saker komma in och få plats i livet.

Med listor kan du fokusera på viktiga saker som måste göras men med fri tid, utan agenda så kan du ge plats för drömmande, skapande och bara-vara-tid. Att tillåta sig göra det utan skuldkänslor är en viktig ingrediens för välbefinnandet. Vi vet ju detta men låter oss falla in i planerandets tyranni lika illa är det väl att skriva en att-inte-göra-lista.

Symbolarbete
Balans mellan planerandet och ledig space behöver vi för att minska stress och förbli friska och sunda individer. Hitta en tyst, lugn plats och fråga dig själv vad du behöver för återställare. Vilket kreativt utrymme kan du ge dig idag/veckan/måndaden?

Bli av med skammen

Bli av med skammen
För att frigöra sig från livshämmande skam börjar det med att identifiera och erkänna sin egen skam. Det är först då det är möjligt att ta bort den tyngande skambördan och känslan av att vara otillräcklig, behövande och sårbar.

Det är viktigt att förstå och identifiera
hur man har handlat då man försökt gömma undan skammen
vilka roller och skyddsmurar man har skapat åt sig
sina egna skamknappar – vilka situationer och saker väcker starka skamkänslor.
När man identifierar det som utlöser skamkänslan kan man börja lära sig att på ett nytt sätt reagera på situationer som ger upphov till skam.

Godkänn och förlåt dig själv

Frigör dig från skammen och ta dig upp igen genom att
medge din svaghet
älskar dig själv
godkänner dig själv som du är, med alla dina egenskaper och brister.
visa ditt sanna jag – du är unik och värdefull
För sig själv och för andra är det viktigt att man lär sig att förlåta. Då kan man godkänna sig själv som en hel människa som är ofullkomlig och som ibland misslyckas, och som längtar efter kärlek, närhet och godkännande.

Från skam till självrespekt
När man vågar prata om sin skam så förlorar den sitt värde och kommer så småningom att försvinna. Det finns ett par förmågor som är bra att utveckla för att hitta självrespekt som ersättning av skammen. Det är:
Positiva självbilder
Hantera sin inre kritiker eller domare
Trösta sig själv
Sätta gränser

Symbolarbete
Att skriva och att tala är bra sätt i hanteringen av skammen. Det enklaste är att först skriva om sina känslor till exempel i en anteckningsbok. Skrivandet möjliggör att på en okomplicerat sätt att erkänna skamkänslorna först för sig själv. Därefter kan man erkänna dem för någon annan, till exempel närstående eller någon som man kan känna tillit till.

Skuld och skam

Skuld och skam
Nu inne på årets andra månad gör sig efterdyningarna till utsvävningarna under julen sig påmind hos många, i alla fall i den ekande tomma plånboken. I en del hem kanske den stora alkoholmängden under julen gjorde avtryck i form av övergrepp fysiskt och eller psykiskt. Känslor av skuld och skam visar sig i olika skepnader.

Skuld och skam är begrepp som ofta används i par men de har lite olika innebörd.
Skuld och skuldkänslor uppstår och yttrar sig när man upplever sig ha gjort något fel.
Skam har inte så mycket att gör med handlingar utan mer med bilden av sig själv. Där är åskådare inblandade, som kan vara externa eller interna.

Anledningen till att dessa känslor uppstår är egentligen av godo – i alla fall i lagom dos. Då de leder till postiva handlingar och egenskaper hos oss. Är där för mycket av skuld & skam så kan det istället leda till nedstämdhet och depression. För lite kan å andra sidan leda till att man blir en totalt asocial typ som kör över folk.

Skamkänslor kan uppstå på grund av att man tycker sig ha blivit förödmjukad på något sätt. Det kan då leda till aggresiva tankar och handlingar och kan leda till att söka hämd. För att hantera detta är att på något sätt få upprättelse.
Skuldkänslorna gör oss mer inställda på att ta ansvar för handlingar på ett fredligare sätt.

Skammen här många negativa effekter och kan påverka:

  • sexualiteten
  • ätstörningar
  • depression och ångest
  • utbrändhet
  • Skamproblematiken kan även leda till självmordstankar.

Vi hittar strategier för att gömma undan och slippa möta skammen genom:

  • självkritik
  • svartvitt tänkande
  • ständig skuldkänsla
  • olika roller (svage, hjälparen, behagaren, ledaren, clownen…)
  • skyddsmur genom strävan efter fullkomlighet, matreriella saker, prestationer.

I undangömmandet försvinner inte skammen utan den förstärks när någon tryckt på ”skamknappen” och något avslöjas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bli av med skammen ->

Snigelliv

Snigelliv
Våren står börjar knoppas, sviterna efter jul- och nyårshelgerna har övergått i lite lätt sommar och semesterstress. Ska jag ta tidig eller sen semester i år? Måste bestämma det snart? När kan man sätta blommor i krukan på balkongen? Oj, vad jag lagt ut i vinter, behöver köpa nya kläder men bilen behöver nya däck… Oj, nu blev det mycket… Allt går så fort, av bara sig själv. Jag är inte ensam, överallt är där stressade människor i energilösa kroppar och tomma själar. Är det en ström som går att ta sig emot? Ett bra tips är att ta till djurrikets förebilder – snigeln. Gör allt i ultrarapid, tja i alla fall låååångsaaamt.

Hur rör du dig när du går? Ett tips jag fick när jag bodde i centralt i Stockholm och beklagade mig över svårighetrna att manövrera mig fram på Drottninggatan var att gå riktigt snabbt, då viker folk undan och det stämde bra. Problemet är ju att alla gör det idag så den strategin funkar inte. Men att göra tvärtom gör det. Gå riktigt långsamt. Prova!

Mina söner är fenor på att smattra på datorns tangentbord och jag har börjat ta efter det. Jag till och med försöker i omgångar att ta fram skrivmaskinskunskaperna jag fick lära i högstadiet på 70-talet. Där man fick skriva med en skärm över tangenterna så man skulle tvingas hitta i blindo. Men hur bra är det att göra allt så fort som möjligt? Till vad stressar vi? Att lägga i en lägre växel gör att när jag är ute och går upptäcker nya saker hela tiden. Nya tankar får ta plats eller tid att tänka en hel tanke färdig. Att ta det lungt vid datorn eller sms:andet minskar risken för fel i tanke och skrift och även missförstånd kan undvikas.

Ett stort problem för mig är mat och speciellt att jag äter så fort. Maken brukar pika mig ibland och fråga om jag hann känna smaken. Och han har så rätt. Jag har nästan hundens beteende i det avseendet. Glurp, svälj. Men att äta så långsamt som möjligt är en utmaning som jag jobbar med. Att överhuvudtaget göra en sak i taget är svårt men i längden tidsbesparande och ger bättre resultat på flera plan. Så fram för att leva snigelliv.

Walk and talk

Walk and talk har blivit ett begrepp i terapi. En metod där man i samtal får motion under en promenad i naturen. Om man använder detta som återkommande metod så kan den regelbundna träningen till och med få nya hjärnceller att växa. Utvecklingen av demenssjukdomar kan avstanna och motionen kan även positivt påverka olika sjukdomstillstånd. Dessutom stärks självkänslan medan även humör och sömn blir bättre med motion. Personer som lider av nedstämdhet och depressioner kan bli avsevärt bättre om de börjar röra lite mer på sig.
Kropp och knopp hänger ihop och därför kan fysisk aktivitet hjälpa oss att bryta oss loss från tankeblockeringar. När vi aktiverat vårt tänkande kan vi lättare öva upp förmågan att ifrågasätta sina tankemodeller om sig själv och andra.  Superbra!

Walk and talk används också som en alternativ mötesform inom olika företag och organisationer. Att byta miljö från jobbet då och då att dessutom röra på sig är bra för både hälsa och kreativitet. Så istället för att sätta sig och ta en kaffe eller luncha tillsammans utnyttja mötestiden och ta en promenad samtidigt.
Men hur lyckas du med att få gå-mötet effektivt? Harvard Business Review listar i en artikel följande punkter:

  • Välj destination med omsorg. Att ha ett mål, till exempel en sevärdhet eller något annat intressant, ger deltagarna högre motivation och gör mötet mer effektivt än att bara gå en promenad på måfå.
  • Undvik onödiga kalorier. Avsluta inte mötet med en glassliknande latte – då försvinner hälsoaspekten i mötesformen.
  • Håll mötet litet. Var max tre stycken. Det blir krångligt att prata gåendes om ni är fler än så.
  • Överraska inte. Det är inte kul att gå tre kilometer i obekväma skor eller i en för tunn kappa. Säg därför till i förväg så dina kunder, medarbetare, eller affärspartners är med på vad som gäller och kan klä sig därefter.
  • Ha kul. Forskning har visat att de som använder sig av gående möten, i högre grad än andra, upplever att de är nöjda med sitt arbete och sin arbetssituation. Så njut av den friska luften och ha kul under ert möte.

Tankar i rörelse får igång oss, fysiskt som psykiskt och kan ge oss distans till problem genom att se och uppleva dem på annat sätt. Fysisk aktivitet är oskcå bra både för att gå ner i vikt och få bättre kondition! Win-win!

Tecken på att Du är olycklig

Tecken på att Du är olycklig
Hela vår kultur lider av vad shamanerna kallar “själ förlust,” eller själslig svält. Det är en förlust av mening, riktning, vitalitet, mission, syfte, identitet, och äkta anslutning; en djup nedstämdhet som de flesta av oss har kommit att betrakta som helt enkelt vanliga.
Själen är vår källa till absolut unikhet, en plats inom detta förbinder dig inte bara till ditt eget värde och väsen, men värdet och kärnan i varje annan levande varelse. et som gör själslig svält så subtil och farlig är att mycket få människor har insett att det har hänt. De flesta av oss vet inte att vi har kopplats bort från vår själ och har kommit att acceptera ett normalt tillstånd av frånvändhet och brist på mening i våra liv.
Eftersom vi alla tillhör denna kultur, lider vi alla av själslig svält. Det är en epidemi som förblindar oss från att se potentialen för glädje och helhet i det vanliga livet. När du läker från själslig svält, ser du saker på nya sätt så att du kan öka din glädje i vad du redan har.

Tecken på själslig svält. Du:

  • tycker inte du är lika bra som andra människor.
  • längtar efter att stå till tjänst men har ingen aning om vad du har att bidra med och varför det är viktigt.
  • strävar förgäves efter en omöjlig önskan att uppnå tillstånd av perfektion.
  • är rädd från att leva stort.
  • är ofta orolig för att du inte är tillräckligt bra/smart/ smal/ung.
  • känner sig som ett offer för omständigheter som ligger utanför din kontroll.
  • känner det som att ditt dagliga liv är meningslöst och kravfyllt.
  • känner dig ofta hjälplös, hopplös, eller pessimistisk.
  • skyddar ditt hjärta med stålväggar.
  • känner ofta att du inte spelar någon roll och din kärlek gör inte någon skillnad.
  • försöker alltid att passa in men känner sällan att du gör det.
  • känner dig nedslagen av de utmaningar du möter i ditt liv.
  • lider av en mängd olika vaga, svårbehandlade fysiska symtom som trötthet, kronisk smärta, viktökning eller nedgång, sömnlöshet, hudsjukdomar eller gastrointestinala symtom.
  • kämpar med att kunna ta emot kärlek och vårda relationer.
  • känner dig deprimerad, orolig, eller kroniskt orolig.
  • känner att du inte ska uppskattas tillräckligt.
  • dömer ofta andra.
  • bedövar dig ofta själv med alkohol, droger, sex, TV, eller överdriven arbetssamhet.
  • känner dig besviken med livet.
  • har glömt hur man drömmer.

Behandlingen du behöver
Själen behöver utrymme för att helas och det till det kan behövas mod att göra några yttre förändringar i ditt liv. Kanske du behöver byta karriär för att ge själen mer utrymme att andas. Kanske en ohälsosam relation låser fast själen, och det är dags att börja gå i någon form av terapi, sätta gränser eller avsluta saker. Kanske du behöver för att hitta nya goda relationer eller kanske flytta till en plats som hjälper din själ att vakna till liv.
Kanske måste du ge din själ tillåtelse att delta i mer kreativa aktiviteter. Ofta är det inte nödvändigt med så gigantiska förändringar.  Genom att återskapa kontakten med din själ kan du finna frid och tillfredsställelse precis där du är på ett sätt som är mycket enklare och mer djupgående än du kanske tror. Det kan vara stort att upptäcka att du hela tiden har haft vad du behöver men du har letat på fel ställen. Kanske allt som behövs är att se livet du redan lever på ett annat sätt?

Konflikt – ett frö till utveckling, inveckling eller avveckling?

Konflikt
Med anledning av en verksamhet i min närhet som är känd för ovanligt många konflikter och arbetsmiljöproblem stångas jag nu med begreppet KONFLIKT. Ordet konflikt betyder sammanstötning. SAOL definierar ordet konflikt som: motsättning, tvist, strid. Ordet är för de flesta ett negativt laddat begrepp. Men en konflikt är i sig neutral enkelt uttryckt är det två viljor eller behov som krockar. Hur vi sedan väljer att hantera sammanstötningen är avgörande för om konflikten är lätt eller svår, om den leder till något gott eller ont.
Genom att ändra mitt mindset skulle jag kunna utnyttja konfliktens positiva kraft och se den som en möjlighet till ny kunskap i stället för något som bara läcker energi.  Konflikten kan då istället bli ett frö till utveckling för både människor och verksamhet.

Vad är en konflikt?
En konflikt är mer än bara en oenighet – det är en situation där människor upplever ett hot till deras välbefinnande t.ex. fysiskt, känslomässigt , makt, status.

Öppen konflikt
Öppen konflikt uppstår när personer har olika intressen som uppvisas genom motverkande beteenden. Denna konflikt är mycket synlig och kan gå långt bak i tiden. Både orsaker och effekter måste åtgärdas.

Latent konflikt
Latent konflikt uppstår när personer har olika intressen men de svarar inte med motverkande beteenden. Det är en konflikt under ytan och den kan behöva tas ut i det fria innan det kan behandlas effektivt.

Falsk konflikt
Falsk konflikt uppstår när personer har gemensamma intressen men uppvisar motverkande beteende. Det kan bero på missförstånd som kan åtgärdas genom förbättrad kommunikation och medveten ansträngning att få kontrahenterna att förstå varandras behov och åsikter.

Ingen konflikt
Ingen konflikt uppstår människor har gemensamma intressen och kompatibelt beteende. Alla kan stöta på konflikter ibland även om verksamheter i denna kategori är bra på att lösa konflikter innan de får utvecklas.

Verksamheter som upplever ytliga eller latenta konflikter är sådana där oenighet snabbt kan förvandlas till öppen konflikt. Öppen konflikt kan orsaka mer fysisk, social, psykologisk och andra skador än de andra typerna. Det drabbar även personer som inte är inblandade i själva konflikten.

Vilken typ av konflikt står vi nu inför? Kan vi identifiera vad den i grund och botten handlar om blir det lättare att tackla den. Vi börjar med att gruppera några vanliga konflikter:

Värderingskonflikt
När människor har olika värderingar som kan handla om moral, etik, människosyn, ideologi eller trosuppfattnig. Där kan konflikt uppstå och den är svår eftersom värdering ofta är djupt rotade inom oss. Om en av dina personliga värderingar i livet är att din familj kommer först och din chefs värdering är att arbetet kommer först så kan konflikt uppstå när du ombeds att jobba över för en deadline eller kanske tom flytta eller avstå från planerad semester med familjen.

Problem att hantera förändring
Inom dagens förämdringsbenägna arbetsmiljö kan många anställda kan ha svårt att anpassa sig till förändringar. Där uppstår t.ex. krav av att lära sig ett nytt datorsystem eller ett nytt sätt att behandla beställningar, schemläggning eller oklar rollfördelning.  Den som har svårare att anpassa sig till förändring kan bli rädda för att hamna på efterkälken och det kan få dem att se snett på mer flexibla gruppmedlemmar.  Ge medarbetarna god utbildning i nya system, information om förestående förändringsarbete.

I detta förändringsarbete kan även rollkonflikt, sakkonflikt, beteendekonflikt eller intressekonflikter segla till ytan.

Sakkonflikt
Medarbetarna har svårt att släppa sin bild av verkligheten och hamnar då lätt i en strid om vad som är rätt och fel, bra eller dåligt. Olika tolkningar av samma händelse eller samtal, snarare än relationsproblem. Olika referensramar är en bidragande orsak.

Rollkonflikt
Uppstår när det är oklart vem som gör vad, när avgränsningar och arbetsfördelningar är luddiga och det är otydligt vad som ingår i olika yrkesroller.

Beteendekonflikt
Här handlar det om att en medarbetare beter sig på ett sätt som andra upplever som störande. Ofta är beteendet inte knutet till en viss situation, utan skulle leda till konflikt även i andra situationer med andra människor. Det kan handla om negativa attityder, aggressivitet, trakasserier, besserwisserattityd eller själviskt agerande.

Intressekonflikt
Om medarbetarnas intressen eller mål är oförenliga är kollisionen snart ett faktum. Leder ofta till prestigekamp.

Brist på förtroende
Varje utveckling av en relation kräver en viss grad av förtroende och förmågan att lita på varandras ord och handlingar. Förtroende öppnar gränser, ger möjligheter i att agera och berikar helastrukturen i en organisation. Det tar tid att bygga upp förtroende men det kan förstöras på ett ögonblick. När någon har en verklig eller upplevd anledning att inte lita på en annan så stiger risken för konflikter.

Ledarstil
Chefers ledarstil kan orsaka konflikt bland de anställda. Tillrättavisa anställda framför andra är ingen bra strategi. Inte heller vana att kritisera anställda men aldrig berömma dem. Potentiell konflikt orsak är att visa favorisering för en anställd inför andra.

Hur hanterar man konflikten?
I stridens hetta blir det kaos bra är då att ha en plan. Hantera konflikten stegvis och det viktigaste är att ta första steget.

Inventera
Konflikthärden kan liknas vid en lök. För att komma åt det innersta måste man skala bort de yttre lagren. Låt parterna beskriva sin syn utan att värdera vad som kommer fram. Skilj på fakta och värderingar. Vilken är källan till fakta – egen eller ”någon sa att…”.

Beskriv
För att komma vidare måste ni komma överens om vad ni inte är överens om och varför. Vad är problemet, hur kan det definieras. Konkretisera bilden tydigt och så samstämmig som möjligt. Finns det delproblem. Har detta pågått under längre tid är konflikten mer komplex.

Analysera
Eftersom en konflikt har flera beståndsdelar är det viktigt att analysera var och en för sig för att slutligen få en helhetsbild. Analysera vad det är för slags konflikt, orsaker, effekter. vilka är inblandade, varför. Vad finns det för motiv, är de öppna eller dolda?

Bedöm
För att veta komma fram till en bra, godtagbar lösning för parterna måste man först bedöma dess art och grad, hur allvarlig är konflikten  utifrån konsekvenserna för parterna och verksamheten i stort.

Besluta
Till sist måsta beslut tas och man måste styra mot någon slags förändring. Sätt streck för det som varit, slut älta och ta sikte på en lösning. Att ägna energi åt att se framåt är mer konstruktivt, ger energi och förbättrar stämningen. Ingående parter måste vara med på de beslut som tas och vad som krävs av var och en för att förändring ska äga rum.

Agera
Timing i konflikthantering är en svår konst men det viktigaste är att skrida till verket överhuvud taget. Risken är stor för sabotage eller att inblandade parter på en arbetsplats tar till fotarbetet och lämnar stället. Som Sickan måste man ha en tidsbestämd plan för förändringen och implementera denna för att sedan följa upp under gång och det är ett ständigt pågående arbete.

När det hela utförs i samstämmig anda är det en win-win situation där alla parter vinner på samarbete. Men samarbete fungerar bara när folk litar på varandra för att komma fram till en ömsesidigt fördelaktig överenskommelse och sedan finns det ju ordspråket som säger:

det är inte hur du har det utan hur du tar det.

 

 

 

 

 

 


Dags att byta jobb?

Dags att byta jobb?

Är jobbet – lön eller kall?

En stor del av vår vakna tid upptas av lönejobb. Ja ibland upptas även tiden i drömvärlden. Att vara på helt rätt jobb är det ultimata gradvis ner till att överhuvudtaget inte stå ut och att många till och med blir sjuka på kuppen. Att riskera hälsan fysiskt och /eller mentalt är det inte värt. Det finns alltid utvägar. En stor del av dagens mentala hälsa beror på faktorer i vår omvärld och som jag även kan ha svårt att påverka. En smart väg att gå är att påverka det jag kan. Här listas olika tecken på varför du bör byta jobb:

Enligt themuse.com listas följande 10 punkter som varningstecken:

1. Man struntar i din input

Alla har vi idéer, och vi formligen älskar när de tas på allvar och används. Det är oerhört givande att veta att just ens eget bidrag har varit avgörande. Men när din chef eller arbetsgivare hela tiden kasserar dina idéer – eller till och med förlöjligar dem, är det inte bara förolämpande, du kommer även snart nog att tappa motivationen och sluta bry dig. Och livet är definitivt för kort för att du ska slänga bort din passion.

2. Du kritiseras inför gruppen

Vi behöver alla feedback för att tangera den där ribban – och komma lite högre. Vi behöver få höra vad vi kan göra bättre – och hur. Men vi behöver höra de sakerna mellan fyra ögon. Livet är definitivt för kort för att du hela tiden ska gå och undra när du nästa gång ska kritiseras – eller bli förödmjukad inför andra.

3. Du får aldrig höra ordet “tack”

Alla behöver kredd och uppmuntran. Vi har en inneboende önskan om att få veta när vi gör något bra. Och alla, ja även de som överlag inte presterar så bra, gör något bra – någon gång. Du förtjänar att få bekräftelse för vad du bidrar med. Punkt slut.

4. Din chef fokuserar uppåt

Du känner till typen: chefen som egentligen borde ägna sin tid på sina underställda men istället mest bara hänger efter sin egen chef. En bra chef vet att när teamet når framgång, så kommer även strålglansen falla på ledaren. Du vet att när det enda syftet med ditt jobb verkar vara att gynna din chefs karriär och inte din egen – då är det dags att dra.

5. Du känner att du inte betyder något

Alla gillar att känna att de är en del av ett större sammanhang och känna att de gör ett avtryck både på konkreta resultat – men också i andra människors liv. Livet är för kort för att du ska gå hem och känna att du har jobbat som en dåre utan att ha gjort något meningsfullt.

6. Du är bara en i mängden

Alla är utbytbara. Ser man det krasst så jobbar vi trots allt för att få lön. Men människor vill också jobba av andra orsaker. Vi vill arbeta med människor vi respekterar och beundrar – och vi vill bli respekterade och beundrade tillbaka. Om din chef inte då och då tittar in för att kolla hur det står till med din familj eller bara informellt stämmer av läget för att se om du behöver hjälp, kommer du att känna dig som en liten kugge i ett stort maskineri. Ingen vill vara osynlig.

7. Du är inte det minsta peppad att gå till jobbet

Visst, alla jobb har sina dåliga sidor – men alla jobb borde även innefatta åtminstone några trevliga stunder. Eller åtminstone några utmaningar, eller vad som helst som får dig att tänka “Åh, det där ser jag fram emot att göra.” Din tid är för dyrbar för att bara se fram emot när klockan slår hemgång.

8. Du ser ingen framtid

Varje jobb borde leda någonstans; förhoppningsvis till en befordran – men om inte det så bör du åtminstone få chansen att utvecklas och lära nytt. Varje ny dag bör bära med sig potential att bli bättre än gårdagen och en bra chef arbetar inte bara för att förbättra företagets framtid – utan också sina anställdas. Särskilt om det betyder att de kanske kommer att gå vidare till nya spännande möjligheter. Livet är för kort för att inte känna hopp inför morgondagen.

9. Ingen delar dina drömmar

Oräkneliga företag har startats av två eller fler personer som vid någon tidpunkt jobbat tillsammans och insett att de kompletterar varandra och vill skapa något nytt tillsammans. Om du vill bli entreprenör är en av de bästa sakerna du kan göra att först jobba på ett stort företag. Livet är för kort för att arbeta med människor som inte delar dina drömmar och passioner.

10. Du tror att du inte kan göra något annat

Kanske tänker du “jag kommer aldrig att kunna få lika hög lön som jag har nu” eller “det finns inga jobb där jag bor” eller “jag har lagt ner för mycket tid på det här företaget/den här branschen för att byta”. Eller “jag har inte det som krävs för att driva eget.” Alla de här sakerna är sanna – om du låter dem vara det. MEN du kan göra något annat. Du måste bara tro på dig själv och lita till din egen kreativitet och uthållighet, så kommer dina ansträngningar att leda dig till nya möjligheter där du känner mening. Tusentals människor startar eget varje dag och det enda som skiljer dig från dem är att de bestämt sig för att ta chansen. Livet är för kort för att inte satsa på allt som kan göra ditt liv bättre.


Enligt Salary.com är de tio vanligaste tecknen:

1. Dålig lön (57,2 procent)
Dålig lön är det absolut tyngst vägande skälet till att vi vill byta jobb. Har vi däremot en lön som ligger i linje med vad andra på en motsvarande position tjänar är vi förhållandevis nöjda.

2. Små möjligheter att göra karriär (37,3 procent)
Tomma löften, eller inga löften alls, från ledningen får många anställda att hoppa av.

3. För lite uppskattning (34,2 procent)
Får vi inte belöning för våra prestationer i form av pengar, gåvor eller åtminstone en klapp på axeln, blir vi snart missnöjda.

4. Ostimulerande uppgifter (20,1 procent)
Att ha tråkigt på jobbet får många att sluta. Lite oväntat beror tristessen ofta på att det saknas arbetsuppgifter, och vi inte orkar socialisera med våra kollegor och surfa på internet hur mycket som helst.

5. För få förmåner (16, 9 procent)
För få förmåner, allra helst om vi hör om andra företag som erbjuder bättre förmåner, kan få oss att byta jobb. I USA är bristen på hälsoförsäkringar en stor bidragande orsak till att folk byter arbete.

6. Dåliga möjligheter till professionell utveckling (15,3 procent)
Många vill lämna sin anställning för att vidareutbilda sig, starta ett eget företag eller för att söka ett nytt jobb som erbjuder större utmaningar och möjligheten att växa.

7. Osäker jobbsituation (11,8 procent)
Utkontraktering, dåliga tider, sämre vinst och illavarslande rykten får många att börja leta nytt jobb. Inte minst om förtroende för ledningen saknas.

8. Hälsoproblem (10,5 procent)
Oro för hälsan och stressproblem gör att många funderar på att helt sluta jobba eller byta till ett jobb som inte är lika krävande.

9. Dålig relation till ledningen (10 procent)
Chefernas beteende registreras och bedöms – är de för dåliga kan det få oss att ge upp.

10. Lång resväg (9 procent)
Resvägen kan spela in, allra helst om kostnaden för att ta dig till jobbet gör att du förlorar en kännbar andel av din lön. I vissa storstadsregioner i USA spenderar pendlarna cirka fem procent av sin lön på bensin för att ta sig till och från jobbet.

Nina Jansdotter listar sammanfattande och enkelt tio skäl
  1. Du befinner dig i en negativ spiral på jobbet där du tappar energi och självförtroende.
  2. Du får inte någon uppskattning, alternativt att den uppskattning du får fokuserar på fel saker.
  3. Du blir inte uppslukad av något och har mycket tid för dagdrömmeri. Tiden segar sig fram.
  4. Du är missunnsam och bitter och har svårt att unna andra framgång på jobbet.
  5. Du lider av psykosomatiska problem.
  6. Du gör tankeövningen om vilket jobb du skulle ha valt om du fick leva om ditt liv och kommer fram till att du aldrig skulle ha valt samma jobb/yrke som du har idag.
  7. Du trivs bara med tillvaron när du är ledig, räknar ned till pensionen, har stark måndagsångest.
  8. Du terroriserar din omgivning med negativt prat om ditt jobb. Du tar med jobbet hem och det påverkar fritid, familjeliv, relationer.
  9. Du delar inte de värderingar som din chef/arbetsgivare står för.
  10. Mobbning, trakasserier, diskriminering förekommer men det finns inte kompetens eller vilja att reda ut problemen.

Bättre chef med symbolarbete

Bättre chef med symbolarbete

Jag hade förmånen att gå på en otroligt inspirerande föreläsning i Eskilstuna 13 november 2015 med musikern och forskaren Julia Romanowskas. Hennes forskning visar att chefer som går ett ledarskapsprogram enligt hennes SCHIBBOLET modell genomgår stora förändringar, vilket bland annat även får positiv följdverkan genom att deras medarbetare mår bättre.

Julia Romanowska är utbildad musiker och musikpedagog och har jobbat på institutioner, skolor och som freelance. Senare i karriären jobbade hon som managementkonsult och chef för konsulter. Där gick hon många olika typer av ledarskapsprogram, bland annat UGL i försvarets regi, något som gav henne ett otroligt tycke för metoden och för  vilken hon också senare blev certifierad UGL handledare.

Julia hade på privat basis arbetat fram ett koncept med textläsning och musik, i en slags föreställningar som hon började med i sitt hem tillsammans med vänner och bekanta. Ur detta och ledarskapsutbildningar växte tanken om att hon saknade något i UGL och traditionella ledarskapsutbildningar och hon ville testa något nytt. Hon tog då kontakt med Töres Teorell på KI, Stockholm och lade fram sin forskningsidé och hon disputerade 2014 med avhandlingen “Improving Leadership Through the Power of Words and Music”.

Hennes modell, SCHIBBOLET, är  en ledarskapsutbildning som inte handlar om ledarskap. Den bygger på en konstnärlig föreställning där olika textfragment läses ackompanjerad av musik. Och det kan få både chefer och medarbetare att må bättre, visar hennes avhandling med klar tydlighet. Jag skulle vilja kalla det för ett paradigmskifte i ledarskapsutbildning. Något som man lägger ofantliga pengar på och ändå leder till sämre resultat och ökad fysisk och mental ohälsa på arbetsplatser.

Hennes 10 månader långa försök med 47 chefer innebar en kontrollgrupp som genomgick traditionell ledarskapsutbildning (n=24) och en experimentgrupp som genomgick SCHIBBOLET (n=23). Försöket initierades och avslutades med fysiska och skriftliga tester av försökpersonerna och 4 underställda medarbetare. Man tog blodprov för att mäta ett par olika stressparametrar före provperioden och vid avslut. Man svarade också på frågor om mental hälsa före och efter testet.

I kontrollgruppen började man som brukligt är att var och presenterar sig med namn och CV och hela kitet.

I SCHIBBOLET, experimentgruppen var platsen Dramaten i Stockholm. Deltagarna vet inget vad som väntar, det vet inte ens i slutet på testet namnen på de andra förskspersonerna i gruppen. På scenen sitter en man och en kvinna och högläser mer eller mindre obegripliga textfragment till musik då och då, på hög volym. Föreställningen är ingen vanlig teaterföreställning utan har mer av en drömliknande form. Föreställningar tar upp frågor av djup existentiell art med stor känslobredd, te.x. ondska, folkmord, övergrepp, destruktivitet, mänskliga storheter och mod. De tolv tre timmars långa sessionerna, börjar genom att deltagaren reflekterar i sin skrivbok, efter föreställningen diskuterar man i gruppen, ledd av en återhållsam moderator och därefter avslutar man med att skriva sina reflektioner i sin bok.

Konventionella ledarskapskurser lägger vikt vid att bekräfta deltagarna och lära ut olika ledarskapsmodeller. Men med Julias konceptet finns ingen bekräftelse eller svar på hur man ska bete sig. Det är inte något fokus på dig som ledare. I stället handlar det om att lära sig ledarskap på omvägar som inte handlar om ledarskap.

Julias forskning visar även efter ett och två års tid att chefer som går ett ledarskapsprogram enligt hennes modell genomgår stora förändringar, vilket även leder till att deras medarbetare mår bättre och gett högre produktivitet på arbetet.

”Om man utsätts för så starka upplevelser skakar det om och leder till eftertanke. Någonting händer och det växer fram en starkare känsla av ansvarstagande.”

Den teoretiska modellen som Schibbolet bygger på kallas estemetik, vilket står för samspelet mellan estetik, emotion och etik.

”Upplägget är inte begripligt utan skapar snarast en desorientering hos publiken. Det går inte att slå ifrån sig eftersom det inte är logiskt. Här fungerar inte den in­­vanda frågan om vad som är nyttan med detta”

De faktorer som Julia Romanowska ­tittade på under uppföljningen var psyko­logiska, sociala och biologiska aspekter hos cheferna och deras medarbetare:

  • psykologiska aspekterna handlade om mental ohälsa, sömn, utmattnings­syndrom och depression.
  • psykosociala faktorerna handlade om hur man hanterade konflikter, kränkningar och liknande, och i vilken utsträckning personerna använde sig av så kallad dold coping, det vill säga undvikande strategier. Även självkänsla var ett av måtten.
  • biologiska faktorn var nivåerna av hormonet DHEA-s som är centralt för biologisk motståndskraft och kroppens förmåga att skydda sig mot infektioner och skadlig stress.

Samtliga dessa faktorer förbättrades hos både chefer och medarbetare i SCHIBBOLET-gruppen. I den andra gruppen däremot försämrades de. Cheferna och deras med­­arbetare mådde med andra ord sämre mentalt och var mer stressade.

Som en del av uppföljningen fick medarbetarna även bedöma sina chefers beteende i fråga om stresshantering och låt gå-attityd både före testperioden och i avslutningen. Schibbolet-gruppen beskrev då att de tyckte att deras chefer hade börjat ta ett större ansvar och inte var lika undvikande medan chefen själv tycker sig vara mer osäker. Chefen hade en ökad motivation till ansvarstagande, minskad låt-gå-attityd och större stresshanteringsförmåga. En förklaring är att de rannsakade sitt beteende och blev ödmjukare. De hade fått ett annat sätt att se sig själv och kommit till djupare insikt att alla människor har en historia. Det skedde en förskjutning från att utöva makt till att ta ansvar i Schibbolet-gruppen.

Kontrollgruppens chef tyckte sig själv ha blivit en bättre chef men medarbetarna uppvisade sämre resultat och tyckte sig ha fått en sämre chef.

Som jag sa inledningsvis var det en otroligt inspirerande föreläsning av Julia Romanska. Att detta arbete på symbolnivå ger så stora mätbara positiva förändringar kan man väl inte fortsätta ignorera som flum. Heja Julia, I love you!

 

 

Ett år har gått…

Vad tiden springer iväg… nu är det ju snart Fars dag igen. I min familj firar vi inte fars-eller morsdag. Men min egen far firades för ett tag sedan på sin 90-års dag. Mina tankar far iväg till uttrycket att fylla sitt liv med år eller fylla sina år med liv… Vad har jag gjort under detta år? Vi håller på att byta golv i köket och har haft ett “sommarkök” i ett halvår. Igår kopplades ugnen in och nu är jag på G med en Lasange , My favourite food. Vid golvläggning så uppdagades möss- och råttor som bott och dragit ner mat under lång tid. Otroligt mycket tid gick åt till att sanera och att förhindra framtida invasion. En råtta, 400 gr, 40 cm med svans, kom in i huset och under två veckor gäckade den oss innan vi fick livet ur den med hjälp av skohyllan i hallen. Nu har vi skaffat en kattunge. Jag har levt livet hittils i tron om att jag inte gillar katter men nu är jag omvänd. Vilken fröjd och kärlek. I lönejobbet som kyrkomusiker, är denna höst fullspäckad eftersom jag fått en ansenlig pott penga från fonder som måste ta slut innan årsskiftet. I stort sett varje söndag så är det musik i dingtuna kyrka. Utbildningen till musikterapeut på KMH börjar gå in på slutspurten med vetenskapsteori och magisteruppsats. Gruppterapi praktik på Daglig Verksamhet sätter guldkant på tillvaron. På båda familjens gamla bilar lyser krockkuddelampor som måste åtgärdas innan besiktning, hunden går på pencilinkur och tratt på huvudet för att inte slicka på det infekterade såret på baktassen. I stort och smått händer det mycket. I vårt grannskap har ett 70-tal flyktingar fått tak över huvudet under vinterhalvåret. Ytterligare en bit bort har den gamla KFUM-anläggningen blivit bonad för ensamkommande flyktingbarn. Ja, barn, man ser väl mest skäggprydda ynglingar. På nyheter i radio- och TV är det helt och hållet vikt åt flyktingströmmen. En utvikning och knivmord på IKEA i Västerås där en man med afrikanskt ursprung i förtvivlan att bli utvisad från Sverige bestämde sig för att hugga ner de först två vitingar som kom i hans väg – för att få stanna eller kanske straffa landet. han vårdas på stadens lassarett. Detta tar väl stora resurser från annat eller andra som inte får operation eller plats på sal, eller…? I Trollhättan har en vithyad yngling i sin förtvivlan riktat sitt hat mot mörkhyade elever och lärare på en skola. Fruktansvärda handlingar båda två. Men också en handling när orden tar slut, eller inte bli lyssnad på eller inte i vår omhuldade demokrati kunna ta upp till diskussion. Vart är vi på väg? Jag är ingen anhängare av SD. I dessa tider vet jag inte om jag har någon politisk hemvist över huvud taget. I senaste valet föll riksdagsrösten på V. Solidaritet är ett rättesnöre. Vi ska hjälpa varandra men det finns gränser för vad skatterna räcker till eller hur de fördelas. Transport är en stor producent av jobb men i en snar framtid så blir farkoster på land och hav helt automatiserade och hur fördelar vi då resurserna? Resurser som redan ger att färre personer äger än mer. Nu ska jag gosa med katten en stund medan lasangen får en gyllene färg och sprider väldoft i huset.